Jede Nacht durchlaufen dein Gehirn und dein Körper verschiedene Schlafphasen, wobei jede Phase eine wichtige Rolle bei der Erhaltung deiner geistigen und körperlichen Gesundheit spielt.Mit der Oura-App kannst du die Quantität und die Qualität deines Schlafes verfolgen, positive Aspekte erfassen und Bereiche identifizieren, die verbessert werden können.
Was sind Schlafphasen?
So werden die Schlafphasen gemessen
Ouras Algorithmus der Schlafphasenanalyse
Weitere Informationen
Was sind Schlafphasen?
In der Detailansicht „Schlaf“ findest du oben auf dem Bildschirm farbcodierte Daten zu den Schlafphasen. Zudem findest du deine Schlafphasenanalyse (Hypnogramm) im Detailbereich.
Der Oura Ring misst vier verschiedene Schlafphasen:
- Wach: umfasst die Zeit, die du wach im Bett verbracht hast, bevor du eingeschlafen bist, und Wachzeiten nach dem Einschlafen. Diese beinhalten auch kurzes Aufwachen vom Nachtschlaf
- REM: Rapid-Eye-Movement (REM)-Schlaf wird mit Träumen, Gedächtniskonsolidierung und Kreativität in Verbindung gebracht. REM-Schlaf wird durch circadiane Rhythmen reguliert und macht etwa 5 bis 50 % deiner Gesamtschlafzeit aus. Normalerweise bekommt man in der zweiten Hälfte der Nacht mehr REM-Schlaf.
- Leicht: Leichtschlaf leitet dich in tiefere Phasen und ist der Beginn oder Übergang zwischen den einzelnen Schlafzyklen. Leichtschlaf macht etwa 50 % der Gesamtschlafzeit aus.
- Tief: Tiefschlaf ist auch bekannt als Langsamwellenschlaf, wenn sich der Körper regeneriert und erholt. Während des Tiefschlafs wachsen und reparieren sich die Muskeln, das Immunsystem regeneriert sich und das Gehirn spült Giftstoffe aus. Tiefschlaf macht zwischen 0 und 35 % des Gesamtschlafs aus. Normalerweise bekommt man in der frühen Nacht mehr Tiefschlaf.
Jeder Mensch hat einen anderen Schlafbedarf, aber die empfohlene Schlafdauer für die meisten Erwachsenen beträgt 7 bis 9 Stunden. Diese Zeit reicht aus, damit dein Körper vier bis fünf 90-minütige Schlafzyklen durchläuft. In der Regel verbringen Menschen die meiste Zeit der Nacht im Leichtschlaf.
Hier findest du einige allgemeine Tipps:
- Versuche, deinen Schlaf in Richtung weniger Wachzeit und mehr erholsamen Tief- oder REM-Schlaf zu optimieren. Wenn du mehr REM-Schlaf bekommst als üblich, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass du dich von einem länger anhaltenden Schlafentzug erholst. In unserem Blog findest du Tipps für mehr REM-Schlaf.
- Wenn du mehr Tiefschlaf bekommst als normal, könnte dies an einem kürzlich durchgeführten harten Training oder an Veränderungen zur Verbesserung deiner Schlafqualität liegen. In diesem Blogartikel findest du weitere Informationen dazu, wie du deinen Tiefschlaf verbesserst.
- Denk immer daran, dass leichter Schlaf kein „verschwendeter Schlaf“ ist. Die Hälfte deiner Gesamtschlafzeit besteht normalerweise aus Leichtschlaf, der ein natürlicher und gesunder Teil des Schlafzyklus ist. Erfahre im Blog „The Pulse“ mehr zu Leichtschlaf und seinem Nutzen.
So werden die Schlafphasen gemessen
Oura nutzt die Daten vieler deiner Biosignale – einschließlich Bewegung, Hauttemperatur, Ruhepuls, Herzfrequenzvariabilität (HFV) und Atemfrequenz –, um zu ermitteln, in welcher Schlafphase sich dein Körper befindet. Hier sind einige der Indikatoren, die Oura in jeder Phase heranzieht:
Leichtschlaf:
- Atemfrequenz verlangsamt sich.
- Herzfrequenz nimmt ab.
- Durchschnittliche Körpertemperatur sinkt.
Tiefschlaf:
- Geringe Bewegung
- Herzfrequenz und Atmung stabilisieren sich.
- Die Hauttemperatur erreicht ihren höchsten Punkt.
REM-Schlaf:
- Atemfrequenz steigt.
- Herzfrequenz steigt.
In diesem Video erfährst du mehr dazu, wie Oura den Schlaf misst:
Ouras Algorithmus der Schlafphasenanalyse
Ouras Algorithmus der Schlafphasenanalyse erreichte eine 79-prozentige Übereinstimmung mit Polysomnographie(PSG)-Schlaflabortests.
Weitere Informationen über diese Validierungsstudien und die Genauigkeit unserer Schlafalgorithmen findest du in unserem Blog: Der neue Algorithmus der Schlafphasenanalyse von Oura: genauer denn je.
Über unsere Apple Health-Integration kannst du deine Schlafphasendaten aus der Oura-App zu Apple Health exportieren.
Weitere Informationen
Welche sind die 4 Schlafphasen?
REM-Schlaf: Was ist das und wie kann ich seinen Anteil erhöhen?
Leichtschlaf: Was ist das und welchen Nutzen hat er?
Tiefschlaf: Was ist das und wie kann ich ihn verlängern
Wie erfasst der Oura Ring meinen Schlaf?
Was ist eine Polysomnographie(PSG)-Untersuchung im Schlaflabor?
