Din parathedsscore bruger data fra ni bidragende faktorer til at angive, hvor parat du er til den kommende dag.
Bidragende faktorer til parathed er baseret på dine personlige gennemsnit. Det kan tage op til to uger for Oura-appen at lære dine gennemsnitsværdier at kende for hver af de bidragende faktorer, der er anført nedenfor. Når gennemsnitsintervallerne er fastlagt, evalueres dine daglige målinger i forhold til dem.
Husk, at "langsigtet" betyder oplysninger om dig, der er indsamlet i løbet af de sidste to måneder.
Hvilepuls
HRV-balance
Kropstemperatur
Restitutionsindeks
Søvn
Søvnbalance
Regelmæssig søvn
Aktivitet dagen før
Aktivitetsbalance
Parathedsscore og vurderinger af bidragende faktorer
Flere oplysninger
Hvilepuls
Den bidragende faktor Hvilepuls (RHR) evaluerer den laveste puls fra den forrige nat i forhold til den langsigtede gennemsnitlige puls for at bestemme udsving, der kan tyde på fysiologisk stress eller belastning, sygdom eller andre sundhedsfaktorer.
En gennemsnitlig hvilepuls på mellem 40 og 100 slag i minuttet (BPM) betragtes som normal. Den bidragende faktor RHR kan falde, hvis du har en RHR, der er 3-5 BPM højere eller 10-15 BPM lavere end dit sædvanlige gennemsnit.
Hvis du bemærker en højere eller usædvanlig lav puls om natten, kan det være et tegn på stress eller sygdom. Sene aftensmåltider, koffein, alkohol eller motion før sengetid kan også bidrage til en høj hvilepuls.
HRV-balance
Pulsvariation-balancen (HRV-balancen) sammenligner din gennemsnitlige HRV fra de seneste 14 dage med dit gennemsnit over tre måneder, hvor data fra de seneste par dage vægtes højere.
HRV-balancen er en måling af stress og restitution og kan fremhæve de negative virkninger af langvarige stressfaktorer (såsom overtræning eller sygdom) og de positive virkninger af restitutionsbaserede aktiviteter og hvile.
Nogle gange vises der en indsigt om HRV-balance på startskærmen for at informere dig om, hvorvidt dagen er ideel til at give dig i kast med en udfordring, eller om det er bedst med let eller begrænset aktivitet. Hvis du følger disse forslag, kan det hjælpe dig med at booste eller udnytte din nuværende score for HRV-balance.
Denne bidragende faktor er ikke den samme som HRV-vurderingen (vær opmærksom, rimelig, god eller optimal – link på engelsk), der vises i Tendenser. Den afspejler din gennemsnitlige HRV i løbet af de seneste syv dage sammenlignet med dit langsigtede gennemsnit.
Kropstemperatur
Denne bidragende faktor sammenligner ændringen i din kropstemperatur den forrige nat med din langsigtede gennemsnitlige kropstemperatur om natten.
For langsigtede gennemsnit anses temperaturer mellem 35,5 °C og 37,4 °C for at være normale. Daglige udsving i den gennemsnitlige kropstemperatur er typiske, men når de strækker sig ud over dit personlige gennemsnit, vil du se et fald i din parathedsscore. Væsentlige ændringer i den gennemsnitlige kropstemperatur kan være tegn på sygdom eller anden fysiologisk belastning, den luteale fase i menstruationscyklussen eller en ændring i graviditetsstatus. Disse ændringer vil påvirke parathedsscoren, hvis de strækker sig ud over de personlige referencetemperaturer.
Se vores artikel om kropstemperatur for at få mere at vide.
Restitutionsindeks
Restitutionsindeks måler den tid, du bruger på at sove, efter at din puls er faldet til det laveste punkt i løbet af natten. Et optimalt restitutionsindeks kræver mindst seks timers søvn efter dette punkt.
Det vil føre til et løft i din parathedsscore at få seks timers søvn eller mere, efter at din puls når sit laveste punkt, så det er gavnligt for din RHR at nå sit laveste punkt inden for den første halvdel af natten.
Hvis du bemærker, at din puls konsekvent når sit laveste punkt i anden halvdel af natten, kan du prøve at undgå sene aftenmåltider, koffein, alkohol og motion før sengetid.
Søvn
Den bidragende faktor Søvn sammenligner din søvn i alt fra de sidste 24 timer (inklusive bekræftede lure) med din reference. Dette er et mål for din søvn på kort sigt, mens den bidragende faktor Søvnbalance er et mål for din søvn på lang sigt. Du kan finde tips til, hvordan du kan øge din søvnscore i denne artikel (kun på engelsk).
Søvnbalance
Den bidragende faktor Søvnbalance vurderer mængden af søvn og muligt søvnunderskud i løbet af de sidste to uger sammenlignet med din reference og generelle anbefalinger for personer på din alder.
Du vil se et fald i din score for søvnbalance, hvis du sover mindre, end du normalt gør, eller mindre end det anbefalede gennemsnit for en person på din alder. American Academy of Sleep Medicine anbefaler, at den gennemsnitlige voksne sover mellem 7 og 9 timer pr. nat.
Regelmæssig søvn
Den bidragende faktor Regelmæssig søvn måler, hvor faste dine sengetider og tidspunkter, hvor du står op, har været de foregående to uger. Regelmæssig søvn påvirkes ikke af lure.
Hvis din score falder til "Rimelig" eller "Vær opmærksom", så prøv at finde et tidspunkt, hvor du kan stå op de fleste dage, og tilpas din sengetid derefter. Hvis det ikke er muligt, så prøv at sørge for, at du får nok søvn til dine behov de fleste dage.
Aktivitet dagen før
Aktivitet dagen før måler alle dine aktiviteter og stillesiddende (inaktive) perioder fra dagen før og sammenligner dem med dine langsigtede gennemsnit og anbefalede daglige mængder fysisk bevægelse.
Din parathedsscore falder, hvis du har været inaktiv den foregående dag. Hvis du er inaktiv i 5-8 timer eller mindre hver dag, vil det have en positiv indvirkning på dine aktivitets- og parathedsscorer. Denne bidragende faktor falder også, hvis omfattende aktivitet belaster din krop for meget. Det vil være en indikator for, at du skal bruge den næste dag til at restituere.
Aktivitetsbalance
Aktivitetsbalance sammenligner dit gennemsnitlige aktivitetsniveau i løbet af de seneste 14 dage (hvor de seneste par dage tæller mere) med dit langsigtede aktivitetsniveau de sidste to måneder.
Lavere aktivitetsbalancescorer indikerer enten en træningsoverbelastning eller -underbelastning. Målet bør være at afbalancere dine aktiviteter med lav, medium og høj intensitet.
Parathedsscore og vurderinger af bidragende faktorer
Paratheds-, aktivitets- og søvnscorer – og de bidragende faktorer til dem – vurderes på en skala fra 0-100.
- 85-100: Optimal
- 70-84: God
- 60-69: Rimelig
- 0-59: Vær opmærksom.
En score på 85 eller derover kan være et tegn på, at du er klar til at tage nye udfordringer op. Scorer under 70 indikerer, at du kan have gavn af at prioritere hvile og restitution på de angivne områder.
Få mere at vide om din parathedsscore og bidragende faktorer til den på vores blog (kun på engelsk).
Flere oplysninger
Din Oura-parathedsscore (kun på engelsk)
Hvad er parathed? (kun på engelsk)
Hvad er HRV-balance? (kun på engelsk)
Din Oura-søvnscore (kun på engelsk)