Få mere at vide om de målinger af pulsvariation (HRV), som Oura Ring foretager.
Hvad er pulsvariation?
Sådan måler Oura HRV
Fortolkning af HRV over længere tid
Fortolkning af HRV over kortere tid
Betydningen af HRV
Hvornår måler Oura pulsvariation?
Flere oplysninger
Hvad er pulsvariation?
Pulsvariation (HRV) måler variationen i tid (millisekunder) mellem dine hjerteslag. HRV giver et øjebliksbillede af, hvordan din krop balancerer signalerne fra de to dele af dit autonome nervesystem, nemlig det sympatiske ("kamp eller flugt") og det parasympatiske ("hvile og fordøjelse"). HRV indikerer, hvor godt kroppen reagerer på fysiologisk stress, håndterer restitution og opretholder den generelle sundhed.
Den normale HRV kan variere fra under 20 til over 200 millisekunder afhængigt af forskellige faktorer som alder, køn, kondition og genetik. Den HRV-værdi, som Oura leverer, ligger inden for dette interval. Eftersom HRV-målingen er meget individuel, bør du kun sammenligne din HRV med dine egne tendenser.
Tommelfingerreglen er:
- Høj HRV (i forhold til dit referenceniveau) er forbundet med aktivering af "hvile og fordøjelse"-delen af dit nervesystem, generel god kondition og god restitution. Man har også konstateret en forbindelse mellem højere gennemsnitlige HRV-målinger om natten og bedre søvnkvalitet og omvendt.
- Lav HRV (i forhold til dit referenceniveau) er forbundet med aktivering af nervesystemet til "kamp eller flugt", stress (både god og dårlig), sygdom og overtræning.
Sådan måler Oura HRV
Oura beregner din natlige HRV som RMSSD-værdien (Root Mean Square of the Successive Differences) af HRV-målingerne. Det er en slags gennemsnit af HRV-målingerne og en ofte benyttet måde at udtrykke HRV på, som giver et pålideligt og præcist billede af dit autonome nervesystems aktivitet. Den gennemsnitlige HRV, du får vist, er gennemsnittet af alle målinger taget med fem minutters mellemrum, mens du sover. Oura registrerer ændringer i din HRV hvert femte minut hele natten i stedet for kun én gang i løbet af natten. Denne kontinuerlige registrering giver større nøjagtighed og giver dig et mere detaljeret indblik i, hvordan din krop reagerer på stress, du var udsat for den foregående dag – og hvor godt den forbereder sig på den kommende dag.
Oura tilbyder dig følgende målinger af pulsvariation:
- Gennemsnitlig HRV: din gennemsnitlige HRV registreret i løbet af hele natten
- Maks. HRV: din højeste HRV-værdi registreret i løbet af natten.
Du kan finde HRV under Parathed, Søvn og Tendenser. Hvis du følger din HRV i visningen Tendenser, kan du se, hvor godt du har restitueret i løbet af den sidste uge, og om du skal være mere opmærksom på eventuelle interne eller eksterne stressfaktorer.
Fortolkning af HRV over længere tid
HRV kan ikke i sig selv reducere stress eller forbedre din kardiovaskulære kondition, men den kan give indsigt i, hvordan din adfærd, dit miljø og dine følelser påvirker din krop. Måling af din HRV kan være et godt udgangspunkt for en sundere livsstil – uanset om det hjælper dig med at håndtere stress bedre, tilføje mere fysisk aktivitet til din rutine eller forstå, hvordan din kost påvirker din krops stressrespons.
Hvis du ønsker mere information, kan du læse "What is HRV Balance" på The Pulse Blog (kun på engelsk).
Fortolkning af HRV over kortere tid
1. Forstå din HRV
- Højere HRV-værdier har en tendens til at forekomme under REM-søvn.
- Lavere HRV-værdier har en tendens til at forekomme under dyb søvn.
2. Forstå dine HRV-værdier (høje og lave)
HRV-niveauer, der er høje eller lidt højere end dit normale interval, plejer at være et tegn på god restitution. Højere HRV kan skyldes:
- en tiltrængt hviledag
- et køligt soveværelse om natten
- deltagelse i aktiviteter med mere mindfulness og lav til moderat intensitet, f.eks. vandring eller yoga
- deltagelse i mindfulnessmeditation.
HRV-niveauer, der er lavere end dit normale interval, er tegn på overdreven belastning af kroppen. Lavere HRV kan skyldes:
- dehydrering
- indtagelse af alkohol
- et sent aftensmåltid eller træningspas
- sygdom
- akut og langvarig stress
- et varmt soveværelse om natten
- jetlag og uregelmæssige søvnmønstre
- overtræning.
Bemærk: Efter et hårdt træningspas vil din HRV sandsynligvis falde helt naturligt. Mens du restituerer, skulle din HRV gerne stige igen. Hvis den ikke vender tilbage til dit referenceniveau, eller hvis det tager længere tid, kan det være et tegn på, at du træner for ofte eller for hårdt.
En markant højere HRV kan være tegn på parathed til fysiske udfordringer eller understimulering af det autonome nervesystem, mens en markant lavere HRV kan indikere overdreven belastning eller dårlig restitution, muligvis på grund af faktorer som stress, sygdom eller anden belastning, dehydrering eller for meget træning. Der er variation i HRV-værdien på forskellige stadier af menstruationscyklussen.
Vigtigheden af HRV
HRV afspejler, hvordan de sympatiske og parasympatiske dele af dit autonome nervesystem arbejder sammen.
Når begge disse dele af nervesystemet sender signaler til dit hjerte, stiger og falder din puls helt naturligt, hvilket resulterer i variationer mellem slagene. Puls og HRV har en tendens til at være omvendt forbundet. Når din puls er langsommere, er der mere tid til variation mellem slagene, hvilket fører til en højere HRV. På den anden side giver en hurtigere puls mindre plads til variation, hvilket normalt resulterer i en lavere HRV.
Når der er variation mellem dine hjerteslag, er det et tegn på, at dit autonome nervesystem er i balance og i stand til at reagere på forskellige stimuli på en sund måde.
Hvornår måler Oura pulsvariation?
Oura måler HRV, når du sover, for at undgå den "støj", der kan påvirke dine data om dagen og gøre dem sværere at fortolke. Puls og HRV er følsomme målinger, som let kan ændre sig ved simple aktiviteter som at drikke et glas vand, rejse sig for at gå på toilettet eller se en spændende TV-serie.
For Gen2-brugere: Visse sessioner uden vejledning giver øjebliksbilleder af puls, HRV og hudtemperatur, når de afsluttes. Disse sessioner kan bruges når som helst i løbet af dagen.
For medlemmer med Gen3-ringe og Oura Ring 4: Udforsk indeholder meditationssessioner og historier, hvoraf nogle også måler din puls, HRV og hudtemperatur.
Flere oplysninger
Hvad er pulsvariation? (kun på engelsk)
Sådan øger du din HRV (pulsvariation) (kun på engelsk)
Hvor nøjagtige er Ouras målinger af puls og HRV? (kun på engelsk)
