Få mere at vide om de målinger af pulsvariation (HRV), som Oura-ringen foretager.
Hvad er pulsvariation?
Sådan måler Oura HRV
Fortolkning af HRV over længere tid
Fortolkning af HRV over kortere tid
Betydningen af HRV
Hvornår måler Oura pulsvariation?
Hvad er pulsvariation?
Pulsvariation (HRV) er et mål for variationen i tid (millisekunder) mellem dine hjerteslag. HRV giver et øjebliksbillede af, hvordan din krop balancerer mellem de to versioner af dit autonome nervesystem, hhv. det sympatiske ("kamp eller flugt") og det parasympatiske ("hvile og fordøjelse").
En normal HRV kan variere fra under 20 til over 200 millisekunder afhængigt af forskellige faktorer som alder, køn, fysisk form og genetik. HRV-værdien fra Oura ligger inden for det samme interval. HRV er forskellig for alle, så sørg for at sammenligne ændringer i din HRV med dit egen referenceniveau og ikke med andres målinger. Oura oplyser dit personlige referenceniveau, så du ved, hvad din normale HRV er.
Den generelle regel er:
- En høj HRV (i forhold til dit referenceniveau) er forbundet med aktivering af nervesystemet til "hvile og fordøjelse", generel fysisk form og god restitution. Højere gennemsnitlige HRV-målinger om natten er også blevet forbundet med bedre søvnkvalitet og omvendt.
- En lav HRV (i forhold til dit referenceniveau) er forbundet med aktivering af nervesystemet til "kamp eller flugt", stress (både god og dårlig), sygdom og overtræning.
Sådan måler Oura HRV
Oura beregner din HRV om natten ved hjælp af rMSSD, en velkendt HRV-parameter, som giver et pålideligt og præcist billede af dit autonome nervesystems aktivitet. Den gennemsnitlige HRV, du ser på fanen Parathed, er gennemsnittet af alle fem-minutters målinger, der er foretaget, mens du sover. Det unikke ved Oura er, at ændringer i din HRV registreres hvert femte minut i løbet af natten, hvor andre wearables kun måler HRV på et enkelt tidspunkt i løbet af natten. Kontinuerlige målinger i løbet af natten giver ikke kun større nøjagtighed, men også et mere detaljeret perspektiv på, hvordan din krop reagerer på den foregående dags stressfaktorer, og hvor godt den forbereder sig på den næste.
Som vist på fanen Parathed nedenfor giver Oura dig følgende parametre vedr. din pulsvariation:
- Gennemsnitlig HRV: Din gennemsnitlige HRV registreret i løbet af hele natten
- Maks. HRV: Din højeste HRV-værdi registreret i løbet af hele natten
- Din HRV-oversigt: Dine HRV-værdier registreres hvert femte minut i løbet af natten og vises på en graf.
Du kan finde disse data på fanen Parathed og i Tendenser. Du kan finde Tendenser ved at trykke på menuikonet i øverste venstre hjørne af startsiden.
At holde øje med din HRV i Tendenser-visningen er en god måde at identificere, hvor godt du har restitueret i løbet af den sidste uge, og om du måske bør være mere opmærksom på eventuelle interne eller eksterne stressfaktorer i dit liv.
Se vores artikel om brug af Tendenser for mere information om, hvordan du kommer i gang med denne funktion.
Fortolkning af HRV over længere tid
HRV kan ikke i sig selv fjerne din stress eller forbedre din kardiovaskulære kondition, men det kan give indsigt i, hvordan din adfærd, dit miljø og dine følelser og tanker påvirker dine kropsfunktioner. I den forstand kan måling og sporing af HRV være det første nødvendige skridt mod at få gang i en sundere livsstil. Uanset om det handler om at hjælpe dig med at reagere på stress på en mere hensigtsmæssig måde, indføre mere fysisk aktivitet i dine ugentlige rutiner eller gøre dig opmærksom på, hvordan dine kostvalg kan sætte din krop i kamp-eller-flugt-tilstand, er overvågning af din HRV et fantastisk sted at starte.
Hvis du er interesseret i at evaluere din HRV med henblik på ændringer over længere tid, foreslår vi, at du læser mere om HRV-balance, som tilfældigvis er en af de bidragende faktorer til parathed.
I artiklen "What is HRV Balance" på vores blog The Pulse kan du læse alt, hvad du har brug for at vide om denne essentielle måling.
Fortolkning af HRV over kortere tid
1. Fortolk din HRV-oversigt
- Højere HRV-værdier har en tendens til at forekomme under REM-søvn.
- Lavere HRV-værdier har en tendens til at forekomme under dyb søvn.
2. Fortolk dine HRV-værdier (høje og lave)
HRV-niveauer, der er høje eller lidt højere end dit normale interval, plejer at være et tegn på god restitution. En højere HRV kan være resultatet af:
- en tiltrængt hviledag
- et køligt soveværelse om natten
- deltagelse i aktiviteter med mere mindfulness og lav til moderat intensitet, f.eks. vandring eller yoga
- engagement i mindfulnessmeditation.
HRV-niveauer, der er lavere end dit normale interval, er tegn på overdreven belastning af kroppen. En lavere HRV kan være resultatet af:
- dehydrering
- indtagelse af alkohol
- et sent aftensmåltid eller træningspas
- sygdom
- akut og langvarig stress
- et varmt soveværelse om natten
- jetlag og uregelmæssige søvnmønstre
- overtræning.
Bemærk: Efter et hårdt træningspas vil din HRV sandsynligvis falde. I takt med at du restituerer, bør din HRV stige igen. Hvis den ikke vender tilbage til dit referenceniveau, eller hvis det tager lang tid, kan det være et tegn på, at du træner for ofte eller for hårdt.
Betydeligt højere HRV-niveauer er ikke nødvendigvis en god ting. Det kan være tegn på lav stimulering af det autonome nervesystem, som kan opleves som lav energi og sløvhed. En alt for høj HRV-score er et tegn fra din krop på, at du er klar til at tage en fysisk udfordring op for at opbygge kardiovaskulær kondition i jagten på et bedre helbred.
Vigtigheden af HRV
Dit autonome nervesystem er opdelt i to dele, nemlig det sympatiske ("kamp eller flugt") og det parasympatiske ("hvile og fordøjelse"). Pulsvariation opstår på grundlag af konkurrerende input fra disse to delsystemer.
Når begge disse delsystemer sender signaler til dit hjerte, vil du se stigninger og fald i din puls, hvilket helt naturligt medfører variation mellem slagene. Puls og pulsvariation har en tendens til at ændre sig modsat af hinanden. En lavere puls betyder, at der er mere plads til variation mellem hvert slag, hvilket typisk resulterer i en højere HRV. Hvis man derimod har en højere puls, er der mindre plads til variation mellem hvert slag, hvilket normalt resulterer i en lavere HRV.
Når der er variation mellem dine hjerteslag, viser det, at dit autonome nervesystem er i balance og i stand til at reagere på en lang række stimuli på en sund måde.
Hvornår måler Oura pulsvariation?
Oura fokuserer på at måle pulsvariation, når du sover, for at blokere for forvirrende "støj" i dagtimerne, som ellers ville påvirke dine data og gøre dem vanskelige at fortolke. Puls og pulsvariation er to meget følsomme målinger, hvilket betyder, at de let kan ændres med simple aktiviteter som at drikke et glas vand, rejse sig for at gå på toilettet eller se et spændende tv-program.
Til Gen2-ejere: Visse sessioner uden vejledning vil give øjebliksbilleder af puls, HRV og hudtemperatur, når de er fuldført. Disse sessioner kan bruges på alle tidspunkter af dagen.
Til Gen3-ejere: Udforsk indeholder meditationssessioner og historier, hvoraf nogle også måler din puls, HRV og hudtemperatur.
