Få mere at vide om, hvordan Oura måler din vejrtrækningsfrekvens, hvordan du fortolker ændringer i din vejrtrækningsfrekvens, og om nøjagtigheden af vores metode.
Sådan måler Oura vejrtrækningsfrekvens
Sådan fortolker du din vejrtrækningsfrekvens
Hvor nøjagtigt måler Oura vejrtrækningsfrekvens?
Sådan måler Oura vejrtrækningsfrekvens
Den vejrtrækningsfrekvens, der vises i Oura-appen, viser, hvor mange vejrtrækninger du i gennemsnit tog pr. minut i løbet af forrige nat. Du finder værdien på fanen Parathed samt under Tendenser.
Oura estimerer vejrtrækningsfrekvensen i hvile ud fra ændringer i din natlige puls fra minut til minut. Denne beregning er mulig, fordi dit hjerte og dine lunger er tæt forbundne via en proces, der kaldes respiratorisk sinusarytmi.
- Når du trækker vejret ind, stiger din puls.
- Når du ånder ud, falder pulsen.
Eftersom Oura er i stand til nøjagtigt at måle formen af den pulsbølge, som hvert af dine hjerteslag skaber, ved hjælp af PPG-sensorer i ringen, kan den også korrekt måle, hvor lang tid der går mellem to på hinanden følgende hjerteslag i millisekunder. Denne tidsperiode kaldes også interval mellem hjerteslag (eller IBI efter det engelske udtryk, "InterBeat Interval"). Hvis du har hørt om pulsvariation (HRV), er IBI'erne de byggesten, som HRV beregnes ud fra.
Når der registreres IBI-værdier gennem natten, vil der gradvist dannes et "op og ned"-mønster.
Når IBI-værdierne falder, er det tegn på, at du trækker vejret ind – det er det modsatte af det forhold, der gælder for respiratorisk sinusarytmi, som vi beskrev tidligere. Når IBI-værdierne stiger, er det et tegn på, at du ånder ud. Hver stigning og fald, der forekommer sammen i det visuelle kort over IBI-værdier, svarer til et åndedrag (de ligner "spidser", der minder om bjergtoppe). Eftersom hver "spids" på kortet repræsenterer et åndedrag, kan din gennemsnitlige vejrtrækningsfrekvens bestemmes ved at måle antallet af gange, dette mønster forekommer hvert minut i løbet af natten.
Sådan fortolker du din vejrtrækningsfrekvens
En gennemsnitlig vejrtrækningsfrekvens for raske voksne er 12-20 åndedræt pr. minut. Tallet er meget individuelt. Ændringer i din gennemsnitlige åndedrætsfrekvens plejer at være ret små fra nat til nat (inden for 1-2 åndedrag pr. minut). Det skyldes, at den mængde ilt, du har brug for i hvile, sandsynligvis forbliver konstant, hvilket gør respirationsfrekvensen til en meget stabil parameter. Et udsving på mere end to vejrtrækninger pr. minut fra gennemsnittet er ikke nødvendigvis tegn på noget alarmerende i sig selv. Hvis ens vejrtrækningsfrekvens er væsentligt anderledes, end den plejer at være, især hvis den forbliver på denne måde flere nætter i træk, kan der være noget, der belaster kroppen.
Det er vigtigt at huske på, at vejrtrækningsfrekvensen er individuel for dig, hvilket betyder, at du kun kan sammenligne ændringer i forhold til dit eget referenceniveau, ikke i forhold til andres data. Hvis du kender din gennemsnitlige vejrtrækningsfrekvens og dine typiske udsving, som du kan se i Oura-appen, kan det hjælpe dig med at holde dig opdateret på, når en ændring falder uden for dine normale værdier.
Hvis din vejrtrækningsfrekvens er forhøjet i forhold til dit referenceniveau, kan det være et tegn på, at din krop er under belastning.
Potentielle årsager til en stigning i vejrtrækningsfrekvensen kan være:
Bekæmpelse af sygdom: Vejrtrækningsfrekvensen og hvilepulsen vil sandsynligvis stige og pulsvariationen falde, når du er ved at blive syg. Hvis du er ved at ryste en luftvejsinfektion (f.eks. bronkitis) af dig, er stigninger i vejrtrækningsfrekvensen knyttet til forbigående skader i lungerne. Eftersom denne type infektioner ofte påvirker de celler, hvor udvekslingen af ilt og CO₂ mellem luften og dine lunger finder sted, vil denne udvekslingsproces naturligvis blive mindre effektiv under disse omstændigheder. Det får vejrtrækningsfrekvensen til at stige for at kompensere for den manglende effektivitet.
Luftkvalitet eller højde: Lavere luftkvalitet vil sandsynligvis gøre det nødvendigt for din krop at arbejde hårdere for at levere den samme mængde ilt til dit system, som det skal bruge for at overleve. Det skyldes, at hvert åndedrag ikke indeholder samme mængde ilt, som det normalt ville gøre i et miljø med højere luftkvalitet, hvilket resulterer i flere vejrtrækninger pr. minut for at holde dit system kørende. Og eftersom iltindholdet i luften bliver lavere, jo højere oppe man befinder sig, vil vejrtrækningsfrekvensen naturligt stige, når man bevæger sig op i højden, da kroppen får mindre ilt pr. åndedrag.
Langvarige vejrtrækningsproblemer: Kraftig snorken, hoste og kraftige bevægelser kan forstyrre den stabile rytme med stigninger og fald i intervallet mellem hjerteslag, der bruges til at anslå vejrtrækningsfrekvensen. Det kan føre til lejlighedsvise variationer i dine data, især hvis nogen af de ovennævnte omstændigheder ofte gælder for dig.
Intens træning: Intens træning, især udholdenhedstræning og anaerob træning (f.eks. HIIT-træning), kan forårsage, at vejrtrækningsfrekvensen forbliver forhøjet indtil cirka 20-40 minutter efter, at træningspasset er overstået. Det kan det være en god idé at huske på, især hvis du overvejer at lave et udfordrende træningspas sent på dagen, inden du går i seng.
Angst: Der er en forbindelse mellem øget angst og hurtige og uregelmæssige vejrtrækningsmønstre.
Hormonelle forandringer: Kvinder har en tendens til at have større variation i deres vejrtrækningsfrekvens, fordi ændringer i vejrtrækningsfrekvensen følger faserne i menstruationscyklussen (artikel kun på engelsk). Vejrtrækningen er langsommere i begyndelsen af cyklussen (den follikulære fase) og bliver hurtigere mod slutningen (lutealfasen).
Rumtemperatur, mens du sover: Hvis du sover i et soveværelse, hvor du bliver varm eller kold i løbet af natten, kan der opstå ændringer i din vejrtrækningsfrekvens, fordi din krop arbejder hårdere for at kompensere for disse temperaturudsving.
Hvor nøjagtigt måler Oura vejrtrækningsfrekvens?
En analyse udført på vegne af vores Data Science Team, der sammenlignede Ouras vejrtrækningsfrekvensmåling baseret på fotopletysmografi (PPG) med en metode baseret på elektrokardiogram (EKG), har påvist, at Oura Ring har en nøjagtighed på 1 åndedrag pr. minut hele natten igennem.
Et elektrokardiogram er en test udført under lægekontrollerede forhold, der måler den elektriske aktivitet i dit hjerte. Eftersom åndedrættet er vanskeligt at måle uden invasive værktøjer, er den EKG-baserede vejrtrækningsfrekvens en veletableret praksis, der hyppigt anvendes og er anerkendt som meget pålidelig ved forskning under lægekontrollerede forhold.
Resultaterne af undersøgelsen var nøjagtige på tværs af en lang række vejrtrækningsfrekvenser fra høj (over 20) til lav (under 14), som blev observeret i en gruppe bestående af 43 raske, unge voksne, hvilket klassificerer Oura Ring som et gyldigt værktøj til måling af gennemsnitlig vejrtrækningsfrekvens om natten på niveau med metoden baseret på EKG.