Få mere at vide om de målinger af hvilepuls (RHR), som Oura Ring foretager.
Hvad er hvilepuls?
Hvordan måler Oura hvilepuls?
Hvornår måler Oura hvilepuls?
Fortolk din hvilepuls
Hvad er hvilepuls?
Hvilepuls (RHR) er antallet af gange, dit hjerte slår pr. minut, mens du er i hvile. Det giver et øjebliksbillede af din søvnkvalitet, restitution, stressrespons, dit aktivitetsniveau og din generelle sundhed.
Den normale RHR hos voksne kan variere fra 40-100 slag pr. minut (BPM). Oura fastsætter et individuelt referenceniveau for din RHR, så du hurtigt kan se, når noget ikke er, som det plejer.
Variationer på mere end 3-5 bpm over eller under dit personlige gennemsnit kan være tegn på lav restitution eller på, at din krop oplever høj stress, f.eks. pga. sygdom eller dårlige kostvalg, eller fordi du spiser sent om aftenen eller lider af søvnmangel.
Hvilepulsens betydning
Hvilepulsen er en indikator for dit helbred på både kort og lang sigt.
- På lang sigt er en lav RHR generelt et tegn på bedre kardiovaskulær sundhed, kondition og restitution.
- På kort sigt kan en høj RHR være tegn på adfærd, du selv har indflydelse på, såsom intern stress, spisemønstre og motionsvaner. Afhængigt af konteksten kan det være positivt eller negativt. Det er f.eks. en positiv årsag til forhøjet RHR at gennemføre et udfordrende træningspas. På den anden side betragtes mentalt ubehag på grund af ens job generelt som en negativ årsag til forhøjet RHR.
En lavere RHR er et godt tegn
Ved hvert hjerteslag understøtter det iltede blod fra lungerne funktionerne i hele kroppen. Når din hvilepuls falder over tid, bliver hver hjerteslag mere effektivt. Dette gør det muligt for din krop at udføre den samme mængde arbejde, der er nødvendig for at holde kroppen i gang, med en mindre indsats.
Når dit hjerte bliver mere effektivt, kan du udrette mere, uden at din puls stiger, så din krop belastes mindre.
Når belastningen er mindre, kommer kroppen tættere på en parasympatisk tilstand ("hvile og fordøjelse"). Jo mere dit parasympatiske nervesystem tager over, jo bedre muligheder har dit sympatiske nervesystem ("kamp eller flugt") for at træde til, når der er behov for det. Det kan være nødvendigt, når du starter på et træningspas, giver en præsentation, skal til jobsamtale, prøver noget for første gang eller skal overholde en deadline på jobbet.
Hvordan måler Oura hvilepuls?
Oura overvåger din RHR ved at registrere ændringer i din blodvolumen under hvert pulsslag ved hjælp af infrarøde PPG-sensorer (fotopletysmografiske sensorer) i ringen.
Hver gang dit hjerte slår, pumpes blod ud i pulsårerne i dine hænder og fingre. PPG-sensorerne er i stand til at registrere disse ændringer i blodgennemstrømning og -mængde ved hjælp af lysrefleksion. Hver pulsslag får pulsårerne i din finger til at skifte mellem at udvide sig og at trække sig sammen. Ved at lyse gennem huden kan ringen registrere ændringer i den mængde lys, der reflekteres tilbage fra den varierende mængde af røde blodlegemer i dine blodårer. På den måde kan PPG-teknologien gengive disse ændringer i blodgennemstrømning i form af en visuel bølgeform, der repræsenterer hjertets aktivitet.
Oura tilbyder dig følgende RHR-målinger:
- Gennemsnitlig RHR: din gennemsnitlige RHR registreret i løbet af natten
- Laveste RHR: din laveste RHR-værdi registreret i løbet af natten.
Dine RHR-værdier registreres hvert 10. minut i løbet af natten. Du kan finde dine RHR-værdier i de detaljerede visninger for parathed og søvn samt under tendenser.
Hvornår måler Oura hvilepuls?
Oura Ring Gen2 registrerer ikke puls under træning eller andre aktiviteter i løbet af dagen. Den eneste undtagelse er under sessioner uden vejledning, som giver dig mulighed for at meditere eller tjekke ind med din krop. Ved afslutningen af visse sessioner uden vejledning vises et snapshot af din RHR dagen igennem.
Du kan også læse mere om vores 24-timers pulsgraf.
Sådan fortolker du din hvilepuls
Lav eller høj i forhold til dit gennemsnit
Hvis nattens laveste RHR ligger ca. 0-10 bpm under dit personlige langsigtede gennemsnit (for de seneste ca. 2 måneder), er det tegn på, at din krop har restitueret godt og er i en optimal tilstand til at præstere den dag.
Men en usædvanligt lav hvilepuls kan være tegn på, at dit nervesystem er i en tilstand af lav aktivering, eller at du er i en tilstand af sløvhed efter en meget anstrengende fysisk toppræstation.
Du vil se et fald i din parathedsscore, hvis du får en RHR, der er 10-15 bpm lavere eller 3-5 bpm højere end normalt.
En forhøjet RHR er et tegn på, at noget udfordrer dit system i en grad, der fører til dårlig restitution. Begge disse scenarier er tegn på, at du skal være opmærksom og give din krop den omsorg og tid, den har brug for til at restituere.
Mønstre i din RHR-graf
Hvis din RHR når sit laveste punkt i den første halvdel af natten, kan det være et tegn på, at du har restitueret godt efter den foregående dag.
Det ideelle mønster kaldes "hængekøjen". Det kan du se illustreret herunder. Du kan finde information om andre RHR-mønstre, der kan forekomme om natten, i artiklen Puls under søvn: Vær på udkig efter disse 4 mønstre (kun på engelsk).
Dette hænger sammen med begrebet pulsstabilisering, som opdeler søvn i de to faser reparation og genopladning.
I reparationsfasen restituerer kroppen oven på den forløbne dag. Under genopladningen forbereder kroppen sig på den kommende dag. Når din puls når sit laveste punkt om natten (hvilket kaldes stabiliseringen), skifter din krop fra reparation til genopladning. Jo tidligere din puls når sit sande natlige minimum, jo mere tid har din krop til at genoplade og forberede sig på den kommende dag.
Flere oplysninger
Din hvilepuls (kun på engelsk)
