Lær mere om, hvordan Oura måler kropstemperatur, hvorfor udsving er værd at holde styr på, og hvordan du fortolker ændringer ved hjælp af dags- og trendvisningerne i din Oura-app.
Hvordan Oura måler kropstemperatur
Fortolk din kropstemperatur
Brug kropstemperaturtendenser
Hud vs. Kernekropstemperatur
Sporing af menstruationscyklusser
Nøjagtigheden af Ouras temperaturdata
Hvordan Oura måler kropstemperatur
Temperatur er et af dine vitale kernetegn og en nøgleindikator for din krops status. Oura måler din kropstemperatur hvert minut, direkte fra huden på din finger - på denne måde er Oura i stand til at fange et fuldt billede af ændringer i din krop. De fleste wearables måler ikke kropstemperaturen, og når de gør det, bruger mange udadvendte sensorer til at måle din temperatur baseret på det ydre miljø eller estimere den baseret på din puls. Derudover er håndledsorienterede wearables tungere og mere tilbøjelige til at bevæge sig, hvorved de udsættes for omgivende temperatur. Ringen har til sammenligning en minimal profil og kan nemt følge temperaturændringer, da dens NTC (negative temperaturkoefficient) temperatursensor altid er i tæt kontakt med huden.
Husk: Oura-appen udnytter indsigt fra din gennemsnitlige nattetemperatur. Dette skyldes, at din krop om natten er i sin mest stabile tilstand. I løbet af dagen er din kropstemperatur underlagt konstante ændringer i dit miljø og de valg, du træffer (f.eks. indtagelse af mad og drikkevarer eller gå en tur udendørs), hvilket kan forvirre dine data med overdreven "støj". I betragtning af dette er natten den bedste mulighed for at få en nøjagtig repræsentation af din krops sande aktuelle tilstand og generelle velbefindende.
I Oura-appen vises din daglige kropstemperatur på din Readiness-fane og besvarer spørgsmålet: "Hvor meget højere eller lavere er min kropstemperatur i dag sammenlignet med tidligere dage og uger?"
Denne værdi repræsenterer, hvor meget din kropstemperatur fra din seneste nattesøvn ændrede sig, enten i positiv eller negativ retning, fra dit langsigtede gennemsnit (f.eks. er den +0,3° eller -0,2° i dag sammenlignet med din normale kropstemperatur).
Din kropstemperatur kan også ses ved at gå til Trends, som er placeret i menuen i øverste venstre hjørne af din Hjem-fane.
Fortolk din kropstemperatur
Vi råder Oura-brugere til at holde øje med udsving på mere end 0,5°C / 0,90°F, i enten positiv eller negativ retning. Enhver ændring, der er større end dette, kan være en indikation af, at noget udfordrer dit system - og derfor anbefaler vi, at du er opmærksom på disse omstændigheder. Stil ind på din krop, hvis du bemærker noget uden for din personlige norm, og tag dig tid til yderligere hvile og egenomsorg, hvis du føler det nødvendigt.
Mere specifikt kan temperaturen bruges til at identificere belastning og restitution, ny sygdom og faser af menstruationscyklussen. Du vil opdage mere om hvert af disse elementer nedenfor.
1. Hvis du træner, kan kropstemperatur hjælpe dig med at se tegn på belastning og restitution. Hvis du presser din krop, vil du sandsynligvis se lidt forhøjede temperaturer, da din krop arbejder hårdere end normalt for at reparere gennem sin naturlige restitutionsproces. Når din temperatur vender tilbage til din baseline, er det et tegn på bedring.
2. Hvis du føler dig under vejret, kan kropstemperatur hjælpe dig med at overvåge dig selv for sygdom. Forhøjelser i din kropstemperatur sammen med andre symptomer på sygdom såsom hovedpine, træthed, overbelastning eller ondt i halsen er sandsynligvis et tegn på, at din krop har aktiveret regulatoriske processer, såsom feber, der er relateret til stimulering af din krops immunrespons .
Husk, at stigninger i din kropstemperatur på grund af sygdom også kan forårsage ændringer i andre målinger, der er synlige i dine Oura-data, såsom:
- Forøgelser i åndedrætsfrekvensen , der er ~to vejrtrækninger i minuttet over dit normale gennemsnit.
- Øger din hvilepuls eller falder i din pulsvariation,når din krop engagerer dit sympatiske ("kæmp-eller-flugt") nervesystem, mens du forsøger at afværge forskellige sygdomselementer såsom bakterier, vira osv.
- En forlængelse af mængden af tid brugt i dyb søvn, det mest fysisk genoprettende søvnstadium - som har en tendens til at forekomme sammen med en tid med nødvendig restitution.
Sørg for at være opmærksom på disse relationelle ændringer, hvis du bemærker en stigning i kropstemperaturen og søger at måle andre, opståede sygdomstegn.
3. Hvis du sporer menstruationscyklusmønstre, kan du også bruge variationer i kropstemperatur til at forstå, hvilken fase af menstruationscyklussen du er i.
At forstå, hvor du er i din cyklus, kan have store livsstilsfordele, da hver fase er forbundet med forskellige hormonelle ændringer. At vide, hvordan ens krop kan føles eller reagerer på bestemte tidspunkter af måneden, er et styrkende værktøj for alle personer, der i øjeblikket gennemgår menstruation, så de kan handle i overensstemmelse hermed baseret på deres personlige behov.
Huske:
- Din kropstemperaturmåling er lidt anderledes end andre målinger, der findes i din Oura-app, fordi den kun bidrager til dine resultater, når kropstemperaturen er unormal. Dette betyder, at kropstemperaturen kun kan sænke din parathedsscore, ikke øge den. Hvis du bemærker betydelige stigninger tydeligt uden for dit normale område (f.eks. på grund af sygdom), vil du se en lavere parathedsscore.
- Hvis du bemærker ændringer i hudtemperaturen, der er lavere end dit gennemsnit, skyldes det sandsynligvis ændringer i dit interne reguleringssystem, hvilket kan skyldes omstændigheder såsom lav perifer blodgennemstrømning (blodgennemstrømning, der opstår i dine arme, hænder, ben , og fødder), at blive udsat for kølige miljøtemperaturer eller være i follikulær fase af ens menstruationscyklus.
- Oura tager højde for temperaturændringer, der opstår som følge af ens naturlige menstruationscyklus. Du vil venligt blive underrettet, i stedet for traditionelt advaret, om eventuelle temperaturstigninger i forhold til faser af menstruationscyklussen.
Brug kropstemperaturtendenser
Du kan se dine kropstemperaturtendenser ved hjælp af to forskellige visninger.
For at få adgang til disse skal du blot trykke på fanen Readiness og vælge Kropstemperatur i kvadranten over din parathedsscore.
Dagsvisningen fokuserer på kortvarige temperaturændringer og er optimal til at spore akutte reaktioner i kroppen. Den viser den samme værdi, som du ser på fanen Klarhed for hver nat. Dagsvisningen er ideel til at spotte, når noget begynder at belaste din krop, så du kan prioritere hvile og restitution. Dette vil gælde i tilfælde af overvågning af ny sygdom og enhver form for belastning af kroppen.
Trendvisningen er designet til at hjælpe dig med at se tendenser i din temperatur over tid. Ved at bruge Trendvisningen kan du besvare spørgsmål som "Hvordan er mine månedlige kropstemperaturændringer?" og mere specifikt for dem, der har menstruation, "Hvornår begynder jeg at have ægløsning og menstruation hver måned?" Hver dato viser et vægtet gennemsnit af, hvordan din kropstemperatur varierer fra din baseline baseret på et tre-dages vindue. Det betyder, at dage tættere på den aktuelle dato vil have mere indflydelse på dine aflæsninger.
Hud vs. Kernekropstemperatur
Det er vigtigt at bemærke, at Oura måler kropstemperaturen fra huden, hvilket ikke er det samme som basal- eller kernetemperaturen (typisk estimeret med et oralt termometer). Selvom du måske allerede er bekendt med ideen om, at kernekropstemperaturen mærkbart vil stige uden for dets typiske område, når din krop er under stress (f.eks. på grund af sygdom), gælder det samme for hudtemperaturen. Med andre ord falder stigninger i kernetemperaturen næsten altid sammen med stigninger i hudtemperaturen, hvilket gør hudtemperaturen til et pålideligt måleværktøj til at forstå, hvordan din krop tilpasser sig forskellige omstændigheder. Da oralt at tage din temperatur med jævne mellemrum i løbet af dagen kan være ubelejligt, tilbyder Oura en ikke-påtrængende, pålidelig løsning til at forblive i trit med dine kropslige ændringer og identificere din nuværende helbredstilstand.
Tjek The Pulse-artiklen om How Oura Measures Temperaturefor mere indsigt i, hvordan din huds kropstemperatur er en meningsfuld afspejling af, hvad der sker inde i din kerne.
Sporing af menstruationscyklusser
Forskellige hormonniveauer i hver fase bidrager til naturlige temperaturudsving i menstruationscyklussen. Cycle Insights bruger disse temperaturafvigelser til nøjagtigt at spore, forudsige og visualisere din månedlige cyklus.
I særdeleshed:
- Du vil sandsynligvis observere din laveste kropstemperatur cirka en dag før starten af ægløsning.
- Under og efter ægløsning vil kropstemperaturen fortsætte med at stige i den første halvdel af lutealfasen, efterhånden som progesteron frigives. Efterhånden som progesteronniveauet begynder at falde ved halvvejsmærket af lutealfasen, vil kropstemperaturen begynde at udjævne sig mod din baseline igen.
- Husk, at den første stigning i kropstemperaturen, du observerer, sandsynligvis repræsenterer begyndelsen af ægløsning. Selvom Oura ikke er en fertilitetssporingsenhed, kan dette være noget, du vil forblive afstemt efter, afhængigt af hvad dine prioriteter er.
At vide, hvornår du nærmer dig eller i øjeblikket er i lutealfasen af din cyklus, kan være relevant for dem, der oplever symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), da de har tendens til at opstå i denne fase.
BesøgThe Pulse for at lære mere om de mange forskelle, der findes mellem menstruationscyklusser, hvorfor dette gør det særligt nødvendigt at tune ind på din personligt, og hvordan du får en dybdegående forståelse af dine mønstre ved hjælp af Oura.
Nøjagtigheden af Ouras temperaturdata
I en undersøgelse udført af Ouras Science-team afslørede resultaterne, at Ouras temperatursensor matcher forskningskvalitet under laboratorieforhold, forbliver præcis under virkelige forhold og afspejler ændringer i din fysiologi, ikke dit miljø. Hver af disse fund er yderligere opdelt nedenfor.
- Oura-ringens temperaturmålinger matchede ydeevnen af forskningsstandard iButtons så præcist som 0,13°C hvert minut.
- 16 personer, der bar både iButtons og Oura-ringe i en uge, var i stand til at vise, at Oura fortsatte med at matche ydeevnen af iButtons (r² > 0,92) gennem hele deres spektrum af livsbegivenheder, herunder træning, brusebad, madlavning, arbejde osv.
- I en analyse, der inkluderede iButton-sensorer båret på fingeren, såvel som en 'miljøsensor', der rejste med de samme 16 deltagere, afslørede resultaterne, at mens Oura-ringen og finger-iButton matcher ved 92 % (r² > 0,92), temperatur information fra fingeren er ukorreleret til omgivelsernes temperatur; 0,1 % (r²=0,001).
Se venligst vores blogindlæg for detaljer om undersøgelsen og fremtidige implikationer.
For at lære endnu mere om kropstemperatur i Oura, tjek denne video:
