I denne artikel forklares det, hvordan Oura måler din parathedsscore, og hvad der betragtes som en "god" score. Den indeholder også hurtige tips til, hvordan du kan forbedre din parathed, og den gennemgår de forskellige faktorer, der kan resultere i lavere parathedsscore.
Hvad er parathedsscoren?
Sådan måler Oura din parathed
Hvad er en god parathedsscore?
Hvad betyder kroneikonet?
Sådan forbedres din parathedsscore
Faktorer, der kan reducere din parathedsscore
Hvad er parathedsscoren?
Din parathedsscore afspejler, hvor afbalanceret din restitution og aktivitet er. Den ser på din søvnkvalitet, dine kropssignaler og dit aktivitetsniveau for at vise, hvor parat du er til at tage fat på dagen.
Sådan måler Oura din parathed
Din parathedsscore ser på både kortsigtede og langsigtede målinger, eller dine bidragende faktorer til parathed. Nattens målinger omfatter den laveste hvilepuls og dens timing, gennemsnitlig kropstemperatur, søvnkvalitet og fysisk bevægelse fra den foregående dag. Langsigtede målinger omfatter HRV, søvn og aktivitetsbalance.
Bidragende faktorer til parathed med "balance" i navnet, f.eks. aktivitetsbalance, HRV-balance og søvnbalance, bruger 14-dages vægtede gennemsnit. De sammenligner dit seneste 14-dages gennemsnit (hvor de sidste 2-5 dage har lidt mere vægt) med dit langsigtede gennemsnit over de sidste to måneder.
For eksempel sammenligner din aktivitetsbalance, hvor meget fysisk belastning du har påtaget dig i løbet af de sidste 14 dage med, hvad din krop har været vant til i løbet af de sidste to måneder. Hvis du havde et intenst træningspas i går, vil det have større indflydelse på din aktivitetsbalance end et træningspas for en uge siden.
Hvad er en god parathedsscore?
Paratheds-, aktivitets- og søvnscorer – og de bidragende faktorer til dem – vurderes på en skala fra 0-100.
- 85-100: Optimal
- 70-84: God
- 60-69: Rimelig
- 0-59: Vær opmærksom.
En score på 85 eller derover kan være et tegn på, at du er klar til at tage nye udfordringer op. Scorer under 70 indikerer, at du kan have gavn af at prioritere hvile og restitution på de angivne områder.
En vis variation i din parathedsscore er en god ting. Det viser, at du udfordrer din krop på en sund måde. En håndterbar mængde stress kan hjælpe med at opbygge et stærkt stofskifte og hjerte/kar-system. Det vigtigste er at presse dig selv, restituere og gentage denne cyklus for at understøtte dit langsigtede velbefindende.
Hvad betyder kroneikonet?
På dage, hvor din paratheds-, søvn- eller aktivitetsscore er 85 eller derover, vil du se et kroneikon ved den pågældende paratheds-, søvn- eller aktivitetsscore.
Sådan forbedres din parathedsscore
Hvis du ønsker at forbedre din parathedsscore og støtte restitution, er her et par tips til, hvad du kan gøre i dag for at forbedre din parathed i morgen:
- Prøv at begrænse intens fysisk aktivitet, men vær heller ikke helt inaktiv. Vælg let bevægelse, hvor din krop er i bevægelse, uden at den bliver for belastet, såsom en 20-minutters gåtur, let yoga eller udstrækning.
- Tag det roligt, men prøv ikke at sidde ned i lange perioder. Undgå så vidt muligt at sidde ned i mere end fem timer, og sørg for at bevæge dig i løbet af dagen.
Faktorer, der kan reducere din parathedsscore
1. Høj eller lav kropstemperatur
- En høj kropstemperaturer kan være et tegn på, at din krop oplever stress, f.eks. sygdom.
- En lav gennemsnitlig kropstemperaturer kan være et tegn på ændringer i dit system, som f.eks. dem, der finder sted under kvindens menstruationscyklus. Lavere kropstemperaturer har vist sig at forekomme i den follikulære fase (de 14 dage op til ægløsning).
2. Høj eller lav hvilepuls (RHR)
- En RHR, der er højere end normalt, tyder på, at din krop er overbelastet og ikke restituerer ordentligt.
- En RHR, der er lavere end normalt, kan være tegn på, at nervesystemet ikke er tilstrækkeligt aktiveret, hvilket betyder, at kroppen ikke bliver udfordret nok til at opretholde sin fysiske form. Det kan føre til en følelse af sløvhed.
3. Høj eller lav pulsvariation (HRV)
- En HRV, der er markant højere end normalt, kan indikere lav aktivering af nervesystemet.
- En HRV, der er lavere end normalt, kan være et tegn på overdreven stress eller belastning af din krop.
4. Konstant utilstrækkelig søvn
- Ifølge retningslinjerne fra American Academy of Sleep Medicine har den gennemsnitlige voksne (på 18 år eller derover) brug for 7-9 timers søvn hver nat for at sikre optimal sundhed.
5. Højere eller lavere aktivitetsbalance
- Højere scorer for aktivitetsbalance kan indikere, at du overanstrenger dig og presser dig selv for hårdt.
- Lavere scorer for aktivitetsbalance kan være tegn på, at du ikke udfordrer din krop nok.
6. Sen stabilisering af pulsen
- Stabilisering af pulsen sker, når din RHR holder sig inden for 3 slag i minuttet (BPM) af din laveste RHR for natten.
- Stabilisering af pulsen sker typisk, før din RHR når sit laveste punkt. Ideelt set sker dette tidligere på natten, hvilket giver din krop mere tid til at restituere.
Læs mere om parathedsscoren på The Pulse Blog (kun på engelsk).