Find ud af, hvordan din aktivitetsscore beregnes, og få tips til, hvordan du kan forbedre den.
Sådan måler Oura din aktivitetsscore
Hvad er en god aktivitetsscore?
Hvad betyder kroneikonet?
Graf over daglig bevægelse
Sådan forbedrer du din aktivitetsscore
Flere oplysninger
Sådan måler Oura din aktivitetsscore
Din aktivitetsscore måles blandt andet ved hjælp af din daglige aktivitet (hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen), antal skridt, træningsfrekvens og træningsomfang. Oura Ring registrerer disse data ved hjælp af en 3D-accelerationsmåler, som registrerer alle daglige bevægelser, herunder både skridtbaserede aktiviteter som gang og løb og ikke-skridtbaserede aktiviteter som let husarbejde.
Hvad er en god aktivitetsscore?
Paratheds-, aktivitets- og søvnscorer – og de bidragende faktorer til dem – vurderes på en skala fra 0-100.
- 85-100: Optimal
- 70-84: God
- 60-69: Rimelig
- 0-59: Vær opmærksom
En score på 85 eller derover kan være et tegn på, at du er klar til at tage nye udfordringer op. Scorer under 70 indikerer, at du kan have gavn af at prioritere hvile og restitution på de angivne områder.
Hvad betyder kroneikonet?
På dage, hvor din paratheds-, søvn- eller aktivitetsscore er 85 eller derover, vil du se et kroneikon ud for din paratheds-, søvn- eller aktivitetsscore.
Graf over daglig bevægelse
Grafen over daglig bevægelsesgraf (som findes i detaljevisningen Aktivitet) viser dit aktivitetsniveau i løbet af dagen, opdelt efter intensitet – lav, medium, høj og inaktiv.
- Lav aktivitet omfatter afslappet gang og let husarbejde. Under lav aktivitet er dit energiforbrug (din kalorieforbrænding) ca. 2-4 gange højere end dit hvileniveau.
- Medium aktivitet omfatter dynamiske aktiviteter med et intensitetsniveau, der svarer til rask gang.
- Høj intensitet omfatter energiske aktiviteter med et intensitetsniveau, der er højere end eller svarer til jogging.
Regelmæssig motion med middel og høj intensitet har mange fitness- og sundhedsmæssige fordele, herunder bedre søvnkvalitet, forbedret kardiovaskulær kondition, forbedret glukosestofskifte, bedre mental sundhed og reduceret risiko for flere sygdomme.
Sådan forbedrer du din aktivitetsscore
Oura fremmer en aktiv, men afbalanceret livsstil. Fokus er på at holde sig fysisk aktiv i løbet af ugen. Et godt mål at sætte sig selv er 2-3 sessioner om ugen, hvor din hjerte- og vejrtrækningsfrekvens kommer op i forhøjede zoner, der udfordrer dit system, og prøv at undgå fuldstændig inaktivitet hver dag.
Her er et par tips, du skal overveje, når du ønsker at opnå en højere aktivitetsscore:
- Hold din samlede tid med inaktivitet under 8 timer om dagen. Det vil påvirke din aktivitetsscore positivt. Hvis du derimod er inaktiv i mere end 10 timer dagligt, vil det påvirke din score negativt.
- Bevæg dig bare et par minutter hver time (f.eks. ved at rejse dig op fra skrivebordet for at strække benene). Det kan forbedre din score. Du kan aktivere advarsler om inaktivitet i indstillingerne, hvis du gerne vil modtage en venlig påmindelse om at få gang i blodomløbet efter 50 minutters inaktivitet i træk.
- Stræb efter at nå dit aktivitetsmål fem eller flere gange om ugen. Husk, at dine aktivitetsmål er baseret på dit parathedsniveau.
- Gå efter at øge dit antal skridt. Oura-oplevelsen indeholder ikke et mål for antal skridt – i stedet er fokus på at sammenligne skridt med dit eget referenceniveau. Selvfølgelig vil man være mere inaktiv nogle dage end andre, men hvis du kan øge dit gennemsnitlige antal skridt ved at øge din daglige bevægelse med f.eks. 1.000 ekstra skridt, vil du se et løft i din score og en forbedring af dit overordnede helbred.
- Prøv at opnå aktiviteter af middel til høj intensitet svarende til 2.000-3.000 kalorier om ugen. For en gennemsnitlig voksen svarer det til 2 timers jogging eller 4,5 timers rask gang om ugen. Hvis tallet falder til 750-1.500 kalorier om ugen, vil det påvirke din aktivitetsscore negativt.
Målet er at veksle mellem at presse dig selv og give dig tid til at restituere, hvilket vil hjælpe dig med at opnå en god kondition på længere sigt. Hvis der er gået fem dage uden aktiv hvile, vil den bidragende faktor Restitutionstid trække ned i din samlede aktivitetsscore. Læs mere om bidragende faktorer til aktivitet.
Flere oplysninger
Sådan måler Oura skridt og aktivitet
Sådan bruger du Apple Health med Oura
Sådan bruger du Health Connect by Android med Oura
Sådan bruger du Strava med Oura
Din Oura-aktivitetsscore (kun på engelsk)
