Aktivitetsscore

Her gennemgår vi alle de grundlæggende oplysninger om aktivitetsscore, herunder hvordan din aktivitetsscore beregnes, og tips til, hvordan du kan forbedre din score.

Sådan måler Oura din aktivitetsscore
Hvad er en god aktivitetsscore?
Hvad er kroneikonet?
Hvad er gangækvivalens?
Sådan forbedrer du din aktivitetsscore
Flere oplysninger

Sådan måler Oura din aktivitetsscore

Din aktivitetsscore måles blandt andet ved hjælp af din daglige aktivitet (hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen), antal skridt, træningsfrekvens og træningsomfang. Oura-ringen registrerer disse målinger ved hjælp af et 3D-accelerometer, der registrerer al daglig bevægelse, herunder både skridtbaserede aktiviteter som at gå og løbe samt ikke-skridtbaserede aktiviteter som let husarbejde.

Hvad er en god aktivitetsscore?

Paratheds-, aktivitets- og søvnscorer – og de bidragende faktorer til dem – vurderes på en skala fra 0-100.

85-100: Optimal
70-84: God
60-69: Rimelig
0-59: Vær opmærksom

En score på 85 eller derover kan være et tegn på, at du er klar til at tage nye udfordringer op. Scorer under 70 er et tegn på, at du kan drage fordel af at prioritere hvile og restitution i de angivne områder.

Hvad er kroneikonet?

På dage, hvor din paratheds-, søvn- eller aktivitetsscore er 85 eller derover, kan du se en krone :

ved dine paratheds-, søvn- eller aktivitetsscore på startsiden
ud for din score på fanen Parathed, Søvn eller Aktivitet
over den tilsvarende dag i kalendervisningen (åbnes ved at vælge "I dag" øverst i appen).

Hvad er gangækvivalens?

Gangækvivalens viser dine daglige aktiviteter omregnet til en afstand tilbagelagt ved gang. Oura-ringen beregner daglig aktivitet som en kombination af al bevægelse i løbet af dagen, hvilket kan omfatte både skridtbaseret bevægelse (f.eks. løb) og ikke-skridtbaseret bevægelse (f.eks. let husarbejde).

Den viste afstand er ikke den faktiske distance i kilometer, du har tilbagelagt, men hvor langt du skulle gå, for at det svarer til alle dine daglige aktiviteter. Gangækvivalens besvarer spørgsmålet: "Hvor langt skulle jeg gå for at forbrænde lige så mange kalorier, som jeg har forbrændt i alt?" Aktiviteter med højere intensitet som jogging øger din daglige gangækvivalens mere end aktiviteter med lav intensitet såsom afslappet gang, selvom den faktiske tilbagelagte afstand er den samme.

Sådan forbedrer du din aktivitetsscore

Oura fremmer en aktiv, men afbalanceret livsstil. Fokus er på at forblive fysisk aktiv på ugentlig basis (2-3 sessioner om ugen, der gør det muligt for din puls og din vejrtrækning at blive forhøjet, så dit system bliver udfordret) og at undgå dage med fuldstændig inaktivitet.

Her er et par tips, du skal overveje, når du ønsker at opnå en højere aktivitetsscore:

Hold din samlede tid med inaktivitet under 8 timer om dagen. Dette vil påvirke din aktivitetsscore positivt. Omvendt vil det påvirke din score negativt, hvis du er inaktiv i mere end 10 timer dagligt.
Bevæg dig hver time – bare et par minutter (f.eks. ved at rejse dig fra skrivebordet for at strække benene). Det kan direkte bidrage til at hæve din score. Du kan aktivere advarsler om inaktivitet i indstillingerne, hvis du gerne vil modtage en venlig påmindelse om at øge din blodgennemstrømning efter 50 minutters inaktivitet i træk.
Stræb efter at nå dit aktivitetsmål fem eller flere gange om ugen. Husk, at dine aktivitetsmål er baseret på dit parathedsniveau.
Få antallet af skridt op. Oura indeholder ikke en funktion, der giver et mål om antal skridt. I stedet er fokus på at sammenligne skridt med dit eget referenceniveau. Selvfølgelig vil nogle dage være mere inaktive end andre, men hvis du kan øge dit gennemsnitlige antal skridt med for eksempel 1.000 ved at bevæge dig mere, vil du se din score stige, og du vil opleve forbedringer i dit generelle helbred.
Prøv at brænde 2.000-3.000 kalorier af om ugen ved aktiviteter med medium til høj intensitet. For en gennemsnitlig voksen svarer det til to timers jogging eller 4,5 timers rask gang om ugen. Hvis dit omfang falder til 750-1.500 kalorier om ugen, vil dette påvirke din aktivitetsscore negativt.

Ideen er at gentage et mønstre, hvor du først presser dig selv og derefter restituerer. Din fitness vil forbedres mere i det lange løb på denne måde. Hvis du ikke har fået aktiv hvile i fem dage, vil den bidragende faktor Restitutionstid trække ned i din samlede aktivitetsscore. Hvis du gerne vil forstå, hvordan denne bidragende faktor blandt andre bidragende faktorer til aktivitet bestemmes, kan du kigge i vores vejledning.