Find ud af, hvordan Oura registrerer dine skridt og din daglige aktivitet for at give dig et komplet billede af din bevægelse.
Sådan tæller Oura skridt
Sådan måler Oura aktivitet
Sådan regner Oura med MET'er
Hvad er aktiv kalorieforbrænding?
Hvad er samlet forbrænding?
Flere oplysninger
Sådan tæller Oura skridt
Din Oura Ring registrerer alle dine daglige bevægelser og deres intensitet, fra let husarbejde til intens træning. Ud fra de indsamlede data finjusteres Ouras aktivitetsalgoritmer til at genkende skridt blandt dine andre daglige bevægelser. Oura er i stand til at identificere skridtmønstre inden for et meget lille tidsvindue (30 sekunder) og med en høj grad af præcision fra din finger.
Da den samlede aktivitet både omfatter bevægelser, der omfatter skridt, og bevægelser, der ikke gør, kan den variere afhængigt af flere faktorer. Hvis du øger eller mindsker antallet af skridt, hvis du deltager i forskellige aktiviteter fra dag til dag, eller hvis du flytter din Oura Ring mellem din dominerende og ikke-dominerende hånd, kan målingen af din daglige aktivitet blive påvirket.
Andre wearables og apps kan vise andre estimerede antal skridt, fordi de bruger andre metoder til at registrere skridt. Mange trackere sætter en anden tærskel for, hvad der tæller som "aktivitet", mens andre igen kategoriserer al bevægelse som skridt.
Sådan måler Oura aktivitet
Din Oura Ring bruger en 3D-accelerationsmåler til at spore aktivitet og måle bevægelse i alle retninger. Selv om den registrerer de fleste daglige aktiviteter godt, kan en accelerationsmåler have problemer med aktiviteter, der involverer begrænset bevægelse af hånden i én retning (f.eks. brug af elliptisk træning eller vægtløftning), ingen håndbevægelse (f.eks. cykling) eller intense bevægelser, som kun omfatter dine hænder (f.eks. trommespil).
For at få en mere nøjagtig aktivitetsmåling skal du sørge for, at ringens sensorer befinder sig på håndfladesiden af din finger. For aktiviteter, der ikke involverer skridt, som er sværere at måle (f.eks. yoga), kan det forbedre nøjagtigheden af din aktivitetsscore at tilføje dine aktiviteter manuelt i Oura-appen.
På iOS kan du importere dine aktiviteter fra Apple Health, og på Android kan du importere aktiviteter fra Google Fit eller Health Connect by Android.
Sådan regner Oura med MET'er
Oura beregner dit daglige energiforbrug ved hjælp af metaboliske ækvivalenter, som også kaldes MET'er efter det engelske udtryk, "Metabolic Equivalents". En MET er en udbredt enhed, der bruges til at udtrykke energiforbruget og intensiteten af forskellige fysiske aktiviteter. Hvis en aktivitet har en MET-værdi på 4, betyder det, at du forbrænder fire gange så mange kalorier, som du ville forbrænde i hvile.
Den tid, du bruger på at udføre forskellige aktiviteter med bestemte MET-værdier, kan udtrykkes som MET-minutter.
- 30 minutters rask gang med en MET-værdi på 3 = 30 x 3 = 90 MET-minutter
- 30 minutters jogging med en MET-værdi på 7 = 30 x 7 = 210 MET-minutter.
En MET svarer til basalstofskiftet (BMR), som er det samlede antal kalorier, der forbrændes, mens din krop er helt i hvile. Det er en del af det, din krop har brug for til at holde sig i gang, når du er vågen. For at give nøjagtig indsigt bruger Oura 1,5 MET'er som den laveste tærskel for aktiviteter, der bidrager til din daglige aktive kalorieforbrænding. Det sikrer, at der kun bliver registreret kalorier, som forbrændes ved fysisk aktivitet, ikke kalorier, som din krop bruger i hvile.
Stillesiddende sml. fysiske aktiviteter
MET-tallet for stillesiddende aktiviteter som at sidde ned eller se TV ligger mellem 1 og 1,5. Aktiv kalorieforbrænding, f.eks. aktiviteter som husarbejde, hundeluftning og dans, har derimod et MET-tal på over 1,5.
Ved at bruge 1,5 MET'er som grænse for aktiv kalorieforbrænding forhindrer Oura, at der registreres en masse kalorier fra aktiviteter med lav intensitet. Det er med til at øge nøjagtigheden af din aktivitetsscore og andre aktivitetsmålinger uden at overvurdere kalorieforbrændingen under hvile eller lette aktiviteter.
Hvad er aktiv kalorieforbrænding?
Aktiv kalorieforbrænding er en vurdering af, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen ved at udføre motion eller anden aktivitet. Tallet registrerer de kalorier, du har forbrændt, mens du har gået, trænet eller deltaget i andre fysiske aktiviteter.
Registrering af din aktive kalorieforbrænding kan hjælpe dig med at afbalancere din kalorieforbrænding med dit kalorieindtag. Du kan se din aktive kalorieforbrænding på Oura-appens startside og fanen Aktivitet, og tallet vises som tælleren i din status for aktivitetsmål.
Hvis du ønsker at øge dit aktivitetsniveau generelt eller nå højere fitnessmål, kan det hjælpe at holde øje med din aktive kalorieforbrænding ved at være opmærksom på din status for aktivitetsmål. Når tælleren i brøken er højere, betyder det, at du har udført mere bevidst bevægelse og aktivitet. Hvis du er opmærksom på dage, hvor din aktive kalorieforbrænding er højere, kan det også hjælpe dig med at erkende behovet for ekstra restitutionstid og genopladning gennem korrekt ernæring og hydrering.
Hvad er samlet forbrænding?
Den samlede forbrænding er derimod det samlede antal kalorier, du forbrænder i løbet af et døgn, uanset om du er i hvile eller ej. Hver dag begynder Oura at beregne din samlede forbrænding kl. 4 om morgenen, hvor dit stofskifte begynder at komme op i omdrejninger og gøre klar til alle de funktioner og aktiviteter, du vil udføre i dagtimerne. Denne første beregning sker ved hjælp af dit basalstofskifte (BMR), som er det antal kalorier, din krop har brug for til at holde sig og alle dine vitale funktioner (dvs. vejrtrækning, fordøjelse, blodcirkulation osv.) i gang. Yderligere kalorier føjes til din samlede forbrænding, når du fortsætter med at bevæge dig i løbet af dagen og udfører enhver form for motion.
Du kan se din samlede forbrænding på fanen Aktivitet over antallet af skridt.
Husk, at hvis du ikke har din ring på, mens du er fysisk aktiv, bliver din aktive kalorieforbrænding måske ikke helt præcis. Derfor anbefaler vi, at du tilføjer aktiviteter manuelt eller importerer dine aktiviteter fra tredjepartsapps for at sikre, at din aktive kalorieforbrænding afspejler hele din indsats.
