Din aktivitetsscore er baseret på seks bidragende faktorer, der giver et omfattende indblik i din aktivitet i løbet af dagen.
Hold dig i gang
Bevæg dig en gang i timen
Daglige mål nået
Træningsfrekvens
Træningsomfang
Restitutionstid
Vurderinger af aktivitetsscore og bidragende faktorer
Ting, du skal være opmærksom på
Hold dig i gang
Oura måler, hvor længe du har siddet ned, stået stille eller på anden måde været inaktiv i løbet af de sidste 24 timer – hvile og søvn medregnes ikke. En høj score for den bidragende faktor Hold dig i gang betyder, at du har været i stand til at bevæge dig løbende hele dagen igennem. Hvis du kan holde din tid med inaktivitet på 5-8 timer eller mindre, påvirker det din aktivitetsscore positivt. Du bliver bedt om at være opmærksom, hvis din tid med inaktivitet overstiger 12 timer om dagen.
Bevæg dig en gang i timen
Denne bidragende faktor viser, hvor godt du har formået at undgå at sidde ned, stå stille eller på anden måde være passiv i længere perioder ad gangen inden for det seneste døgn. Hvis du kan holde dig i gang og bevæge dig i 2–3 minutter med jævne mellemrum, vil det bidrage til at øge blodgennemstrømningen, støtte din krop i at fungere på et optimalt niveau og hjælpe dig med at forblive energisk hele dagen. Hvis du har aktiveret notifikationer, vil Oura minde dig om at bevæge dig efter 50 minutters inaktivitet.
Daglige mål nået
Den bidragende faktor Daglige mål nået viser, hvor ofte du har nået dit daglige aktivitetsmål i løbet af de sidste syv dage. Aktivitetsmålene fastsættes ud fra din parathedsscore, alder, højde og vægt og det køn, du fik tildelt ved fødslen.
Det er optimalt at nå dit daglige mål 6-7 gange om ugen. Hvis du ikke har nået dit mål i tre eller dage eller derover, begynder din aktivitetsscore at falde.
Træningsfrekvens
Denne bidragende faktor viser, hvor ofte du har været involveret i mellem- og højintensive aktiviteter i løbet af de seneste syv dage. Træning 3-4 gange om ugen hjælper dig med at holde en god balance og øge din aktivitetsscore.
Regelmæssig motion er vigtigt for at opretholde og udvikle din kardiovaskulære kondition. Oura anbefaler, at man får mindst 100 MET-minutter (metabolisk ækvivalent) med aktivitet på mellemhøjt eller højt intensitetsniveau om dagen (100-150 kcal afhængigt af din kropsvægt). Det svarer til 20 minutters jogging eller 30 minutters gang i rask tempo.
En MET er en udbredt enhed, der bruges til at udtrykke energiforbruget og intensiteten af forskellige fysiske aktiviteter. Hvis en aktivitet har en MET-værdi på 4, betyder det, at du forbrænder fire gange så mange kalorier ved at udføre aktiviteten, som du ville forbrænde i hvile.
Træningsomfang
Træningsomfang udtrykker, hvor mange mellem- og højintensive aktiviteter du har udført i løbet af de sidste syv dage. Ligesom træningsfrekvens er dit træningsomfang vigtigt for at opretholde og forbedre dit fitnessniveau.
Hvis den bidragende faktor Træningsomfang skal nå op på 100 %, skal du have 2.000 minutters MET-aktiviteter pr. uge på mellemhøjt og højt intensitetsniveau (2.000-3.000 kcal afhængigt af din kropsvægt). Hvis dit aktivitetsniveau falder til under 750 MET-minutter om ugen (750-1.500 kcal), kan din aktivitetsscore begynde at falde.
Restitutionstid
Restitutionstid angiver antallet af hviledage, du har haft i løbet af ugen, og hvornår du havde din seneste lette dag.
Regelmæssig motion er vigtigt for at holde sig i god form, men hviledage er lige så afgørende. Musklerne reparerer sig og vokser i disse restitutionsperioder. For at fremme din restitution skal du gå efter at have 1-2 lette dage hver uge og forsøge at undgå lange perioder mellem dem.
Din restitutionstid kan bedømmes som:
- Optimal: Du har haft lette dage nok i løbet af den seneste uge.
- God: Du har haft lette dage i løbet af den seneste uge, men prøv at få en til inden for de næste par dage.
- Rimelig: Du har haft en let dag i løbet af den seneste uge, men prøv at få en til i dag.
- Vær opmærksom: Du har ikke haft en let dag for nylig. Prøv at få en så hurtigt som muligt.
De anbefalede aktivitetsniveauer på lette dage afhænger af faktorer som alder og køn tildelt ved fødslen. En let dag kan eksempelvis omfatte:
- højintensiv aktivitet i op til 15 minutter
- højst 85 minutter med mellem- og højintensiv aktivitet
- mindre aktivitet omregnet til kilometers gang end gennemsnitligt.
Vurderinger af aktivitetsscore og bidragende faktorer
Paratheds-, aktivitets- og søvnscorer – og de bidragende faktorer til dem – vurderes på en skala fra 0-100.
- 85-100: Optimal
- 70-84: God
- 60-69: Rimelig
- 0-59: Vær opmærksom.
En score på 85 eller derover kan være et tegn på, at du er klar til at påtage dig nye udfordringer. Scorer på under 70 indikerer, at du kan have godt af at prioritere hvile og restitution inden for de angivne områder.
Ting, du skal være opmærksom på
Dine aktivitetsindsigter er baseret på generelle anbefalinger om regelmæssig motion og daglig bevægelse.
Hvis du mener, at dine aktivitetsdata ikke bliver registreret nøjagtigt, kan du forbedre nøjagtigheden ved at tilføje aktiviteter manuelt eller importere dine aktiviteter fra tredjepartsapps.
Læs mere om aktivitetsscoren på The Pulse Blog (kun på engelsk).