Din aktivitetsscore er baseret på seks bidragende faktorer, der giver et omfattende indblik i din aktivitet i løbet af dagen.
Hold dig i gang
Bevæg dig en gang i timen
Daglige mål nået
Træningsfrekvens
Træningsomfang
Restitutionstid
Vurderinger af aktivitetsscore og bidragende faktorer
Ting,, du skal være opmærksom på
Hold dig i gang
Definition og måling
Din tid med inaktivitet de sidste 24 timer (eksklusive hvileperioder og søvn) sammenlignet med den anbefalede mængde, som er under otte timer om dagen. En høj score for den bidragende faktor Hold dig i gang betyder, at det er lykkedes dig at bevæge dig løbende dagen igennem.
Ting, du skal være opmærksom på
Du vil blive opfordret til at være opmærksom på, hvor længe du er stillesiddende, hvis det overstiger ti timer om dagen.
Bevæg dig en gang i timen
Definition og måling
Denne bidragyder bestemmes af antallet af ubesvarede advarsler om inaktivitet, som appen har givet dig i løbet af de sidste 24 timer. En høj score for den bidragende faktor Bevæg dig en gang i timen betyder, at det er lykkedes dig at bevæge dig mindst hvert 60. minut, og at du har reageret på dine advarsler om inaktivitet, når du har fået dem.
Ting, du skal være opmærksom på
Det øger blodgennemstrømningen, støtter din krop i at fungere på et optimalt niveau og hjælper dig med at forblive energisk hele dagen, hvis du strækker benene i mindst to minutter hver time. Du bliver bedt om at være opmærksom, hvis du ikke har reageret på tre eller flere advarsler om inaktivitet.
Daglige mål nået
Definition og måling
Antallet af gange, du har nået dit aktivitetsmål de sidste syv dage. Husk, at aktivitetsmål tildeles ud fra dit parathedsniveau, din alder og dit køn.
Ting, du skal være opmærksom på
Vi anbefaler, at du prøver at nå dit aktivitetsmål mindst fem gange om ugen. Mindre end det vil få den bidragende faktor Daglige mål nået til at falde.
Træningsfrekvens
Definition og måling
Denne bidragende faktor er udtryk for, hvor ofte du har udført aktiviteter med høj og medium intensitet de sidste syv dage, målt via aktiv kalorieforbrænding. Husk, at du kan se din samlede aktive kalorieforbrænding ved at se på tælleren i din status for aktivitetsmål, som du finder over din aktivitetsscore på fanen Aktivitet og på dit aktivitetskort på startsiden.
Ting, du skal være opmærksom på
Vi anbefaler, at du deltager i øvelser med høj eller medium intensitet mindst tre gange om ugen. For Oura betyder en øvelse (for eksempel) ti minutters højintensiv bevægelse såsom løb eller 45 minutters aktivitet, der svarer til rask gang.
Træningsomfang
Definition og måling
Alle dine aktiviteter i løbet af syv dage målt som aktive kalorieforbrænding og sammenlignet med anbefalinger for en person af samme alder og køn.
Ting, du skal være opmærksom på
For en sund voksen svarer det anbefalede træningsomfang til cirka to timers jogging eller 4,5 timers rask gang om ugen (normalt bidrager mange forskellige typer aktivitet til det samlede ugentlige omfang). Dette anbefalede omfang svarer til 2.000-3.000 kalorier fra aktivitet med medium til høj intensitet om ugen. Hvis dit træningsomfang falder til 750-1.500 kalorier om ugen, vil det have en negativ indvirkning på den bidragende faktor og sandsynligvis også din samlede aktivitetsscore.
Restitutionstid
Definition og måling
Antallet af hviledage du har haft i løbet af en uge og tidspunktet for din sidste hviledag. Det anbefales, at du har mindst en til to hviledage om ugen i intervaller på cirka fem dage. Et eksempel på en hviledag er, når du ikke har mere end ti minutters aktivitet med høj intensitet og 60 minutters aktivitet med medium intensitet.
Bemærk, at anbefalede aktivitetsniveauer for en hviledag afhænger af din alder, dit køn og dine personlige aktivitetsgennemsnit. Det betyder, at hvis du er en meget aktiv person, kan den mængde aktivitet, du vil være i stand til at udføre på en hviledag, være lidt højere end for en person, der ikke er så aktiv. Uanset hvor aktiv du er regelmæssigt, er det stadig nødvendigt at have en til to hviledage om ugen for at vi kan holde vores mentale, fysiske og følelsesmæssige præstationsniveauer under kontrol.
Ting, du skal være opmærksom på
Denne bidragende faktor kan virke ulogisk i forhold til aktivitetsmålinger, men husk, at restitution er lige så vigtigt som at presse dig selv gennem træning og aktiv bevægelse. Du vil ende med at opnå bedre kondition og belaste din krop mindre i det lange løb, hvis du følger et generelt mønster med skiftevis at presse dig selv og restituere.
Vurderinger af aktivitetsscore og bidragende faktorer
Paratheds-, aktivitets- og søvnscorer – og bidragende faktorer til dem – vurderes på en skala fra 0-100.
- 85-100: Optimal
- 70-84: God
- 60-69: Rimelig
- 0-59: Vær opmærksom
En score på 85 eller derover kan være et tegn på, at du er klar til at tage nye udfordringer op. Scorer under 70 indikerer, at du kan drage fordel af at prioritere hvile og restitution inden for de angivne områder.
Ting,, du skal være opmærksom på
Data, der vedrører dine aktivitetsindsigter, vurderes i forhold til generelle anbefalinger for faktorer som, hvor meget regelmæssig motion og daglig bevægelse du bør deltage i.
Hvis du mener, at dine aktiviteter bliver rapporteret forkert, kan det forbedre nøjagtigheden, hvis du manuelt tilføjer aktiviteter og importerer træningspas fra tredjepartsapps.
Læs denne artikel, hvis du vil vide mere om din aktivitetsscore.
