كيف تستخدم تطبيق Oura

شعار Oura

تطبيق Oura هو شريكك الصحي الشخصي لتحسين العافية. يساعدك على فهم الإشارات الخاصة بجسمك، وقياس تقدمك بطريقة تناسبك، وإجراء تغييرات مستدامة تدعم أداءك الحالي وصحتك المستقبلية.

تجربة تطبيق Oura

اليوم
المؤشرات الحيوية
صحتي
القوائم والوظائف الأخرى

كيفية تسجيل الخروج والعودة إلى تطبيق Oura
مزيد من المعلومات

تجربة تطبيق Oura

يوفر لك تطبيق Oura عرضًا مبسطًا وسريعًا لصحتك على المدى القصير والطويل. وينقسم التطبيق إلى ثلاثة أقسام: اليوم، والمؤشرات الحيوية، وصحتي. وسيشاهد مستخدمو Gen2 الجيل الثاني نسخة محدودة من التطبيق بسبب اختلاف مزايا عضوية Oura.

كلما استخدمت Oura Ring أكثر، أصبحت تجربتك أكثر تخصيصًا. في البداية، يعتمد التطبيق على متوسطات عامة لتقديم التحليلات التفصيلية. ومع مرور الوقت، يبني مستوى أساسي فريد استنادًا إلى أنماطك الشخصية، مما يجعل التوصيات وأنماط التغير أكثر ملاءمة لك.

اليوم

تعرض علامة تبويب "اليوم" أهم المعلومات المتعلقة بصحتك، وتُحدَّث على مدار اليوم. سيختلف مظهر كل يوم عن الآخر، وسيحتوي على مجموعة مختلفة من الميزات وفقًا لما هو أكثر أهمية وذو صلة بك في ذلك الوقت. للاطلاع على البيانات السابقة، يمكنك استخدام علامة تبويب "المؤشرات الحيوية" أو "أنماط التغير"، والتي يمكن العثور عليها في القائمة في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة الرئيسية.

صورة واجهة المستخدم الجديدة للتطبيق مقتصّة

في أعلى علامة تبويب اليوم توجد الاختصارات التي تمنحك ميزة الوصول السريع إلى المقاييس الرئيسية:

يمكنك اختيار الاختصارات وإعادة ترتيبها من خلال التمرير لليسار على أيقونات الاختصارات، ثم الضغط على تخصيص. ويجب اختيار ثلاثة اختصارات على الأقل.

إذا لم يظهر لك خيار تخصيص، فتأكد من تثبيت أحدث إصدار من تطبيق Oura.

يوجد أيضًا ضمن علامة تبويب اليوم:

التحديثات والتحليلات التفصيلية المهمة: معلومات في الوقت المناسب عن صحتك اليومية على مدار اليوم
العناصر المرتبطة بإجراءاتك: وهي العناصر التي تتطلب منك اتخاذ إجراء أو تنتج عن نشاطك، مثل القيلولات المكتشفة، وتحديثات البرنامج الثابت، وتحديثات البرامج، والأنشطة المكتشفة تلقائيًا، والمزيد.
الأحداث الأخيرة: تسلسل زمني يوفر عرضَا شاملاً لأنشطتك وقراراتك اليومية
ما الجديد: ميزات وشراكات جديدة وإضافات محتوى والمزيد

المؤشرات الحيوية

تتيح لك علامة التبويب "المؤشرات الحيوية" الاطلاع على جميع مقاييسك الرئيسية والعثور عليها بسهولة في مكان واحد.

في علامة تبويب المؤشرات الحيوية، سترى:

البطاقات المنظمة: يتم تجميع البطاقات بحسب الجوانب الصحية الرئيسية، مثل الجاهزية، والنوم، والنشاط، والإجهاد، وصحة المرأة، وصحة القلب، والصحة الأيضية، والمقاييس الأساسية (معدل ضربات القلب أثناء الراحة، والتغيّر في معدل ضربات القلب (HRV)، ودرجة حرارة الجسم، ومعدل التنفس). ويمكنك الضغط على أي بطاقة للاطلاع على التفاصيل أو أنماط التغير.
البيانات الديناميكية: يعرض قسم المؤشرات الحيوية أحدث نتائجك ودرجاتك وحالاتك مع مزامنة بياناتك على مدار اليوم. يمكنك التنقل بين التواريخ عن طريق التمرير إلى اليسار واليمين أو الضغط على عرض التقويم في أعلى الشاشة. إذا لم تظهر بيانات لتاريخ معين، فقد يكون ذلك بسبب فقدان البيانات الخاصة بذلك اليوم أو عدم استيفاء الحد الأدنى من المتطلبات اللازمة لاحتساب هذا المقياس.
التخصيص: يمكنك تخصيص علامة تبويب المؤشرات الحيوية وفقًا للمقاييس الأكثر أهمية بالنسبة لك. اضغط على أيقونة القلم في الزاوية العلوية اليسرى، ثم اسحب الفئات بالترتيب الذي تفضله واضغط على «تم» للحفظ.

ملاحظة: بعض الميزات، مثل تلك المتعلقة بصحة المرأة، هي ميزات اختيارية ولن تظهر إلا بعد اشتراكك فيها.

صحتي

تم تصميم علامة تبويب صحتي لمساعدتك على رؤية الصورة الكاملة لعافيتك. فمن خلال تتبع العادات والروتينات الأساسية بمرور الوقت، يقدّم لك تحليلات تفصيلية حول كيفية تأثير اختياراتك اليومية على صحتك على المدى الطويل.

في أعلى علامة التبويب، ستجد مخططًا يوضّح مناطق صحتك وتقييماتها على مدار الوقت، ليمنحك نظرة مرئية واضحة على أنماط تغير صحتك. وتمثل الخطوط الممتدة من أيقونات مناطق الصحة على القوس العلوي أنماط تغيرك خلال آخر 90 يومًا. يمكنك الضغط على الأيقونات المختلفة للاطّلاع على معلومات إضافية.

مستويات التقييم

يُقيَّم كل جانب من جوانب صحتك باستخدام أربعة مستويات:

مزدهرة (باللون الأزرق): هذا الجانب من صحتك في أفضل حالاته. والعادات التي تتبعها حاليًا تساعدك بشكل فعّال.
في حالة جيدة (أخضر): أنت في وضع ممتاز جدًا. لقد حققت توازنًا صحيًا ومستقرًا
يستحق المتابعة (أصفر): من الجيد متابعة هذا الجانب عن قرب. قد تُحدث التعديلات البسيطة في عاداتك فرقًا إيجابيًا.
بحاجة إلى اهتمام (باللون الأحمر): هناك جانب من صحتك يحتاج إلى مزيد من الاهتمام. فكر في إجراء تغييرات صغيرة وإيجابية في عاداتك حيثما أمكن ذلك

الجوانب الصحية

اضغط على أي جانب صحي لفتح صفحة تتضمن معلومات تفصيلية حول تقييمك، بما في ذلك المقاييس الأساسية والمقاييس المرتبطة به. وتشمل الجوانب الصحية:

صحة النوم: يُحتسب تقييمك بناءً على القيمة الوسيطة لدرجة نومك خلال آخر 14 يومًا
إدارة الإجهاد: يعتمد تقييمك على أحدث قياس لمستوى إجهادك التراكمي
صحة القلب: يعتمد تقييمك على عمرك القلبي الوعائي
- إذا رصد رادار الصحة علامات مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، فلن يتجاوز تصنيف صحة قلبك مستوى يستحق المتابعة.
تحليلات تفصيلية لمرحلة انقطاع الطمث: يعتمد مقياس تأثير انقطاع الطمث على إجاباتك على الاستبيان.
انتظام الدورة الشهرية: يعتمد تقييمك على التباين في طول الدورة خلال ما يصل إلى ست دورات من أحدث دوراتك التي تم تتبعها في تطبيق Oura. إذا كان التباين في طول دورتك خلال تلك الفترة 3 أيام أو أقل، فسيتم تصنيف دورتك على أنها منتظمة. أما إذا كان التباين 4 أيام أو أكثر، فسيتم تصنيفها على أنها غير منتظمة.

المستويات الأساسية ومتطلبات البيانات

عادةً ما يستغرق الأمر من 2-4 أسابيع من ارتداء Oura Ring بانتظام حتى يتم تحديد مستوياتك الأساسية. ويساعد ارتداء الخاتم بانتظام، خاصة أثناء النوم، على ضمان دقة التتبع. وإذا لم تتوفر بيانات كافية حتى الآن، فستظهر لك رسالة تُعلمك بأن مقاييسك طويلة المدى لا تزال قيد المعايرة.

بعد تحديد مستوياتك الأساسية، قد يتم تحديث تقييماتك يوميًا أو أسبوعيًا، وذلك بحسب طريقة احتساب كل جانب صحي. ويتطلب الحفاظ على تحديث التقييمات استمرار مزامنة البيانات. وإذا انخفضت بياناتك عن الحد الأدنى المطلوب، فستظهر رسالة «لا توجد بيانات كافية» ضمن الجانب الصحي المعني. وتشمل متطلبات الحد الأدنى للبيانات ما يلي:

صحة النوم: ما لا يقل عن 7 درجات نوم خلال آخر 14 يومًا
إدارة الإجهاد: يجب توفر بيانات صالحة ومتواصلة لمدة 21 يومًا على الأقل (ليلاً ونهارًا) خلال آخر 31 يومًا لحساب درجة الإجهاد التراكمية للأسبوع الحالي
صحة القلب: بيانات ما لا يقل عن 14 ليلة خلال آخر 30 يومًا

العادات والروتين
يربط قسم العادات والروتين سلوكياتك اليومية - مثل حرق السعرات الحرارية من النشاط ومتوسط الخطوات وانتظام النوم - بالنتائج الصحية على المدى الطويل.

سيؤدي الضغط على أي من العادات إلى فتح عرض أنماط التغير. ويُرجى ملاحظة أن بطاقات العادات والروتينات تعرض متوسطًا متحركًا لآخر 30 يومًا، بينما يعرض قسم أنماط التغير متوسطك الإجمالي منذ البداية، لذلك قد تختلف الأرقام بين العرضين.

نظرة أعمق
يمكنك أيضًا استكشاف ميزات مثل رادار الصحة ، والتقارير، والفحوصات الصحية، والنمط اليومي للحصول على تحليلات تفصيلية إضافية حول أنماط صحتك.

القوائم والوظائف الأخرى

انقر على الأيقونة + في الزاوية السفلية اليمنى لكي:

تشغيل Oura Advisor
سجلي فترة حيضك إذا كنتِ تستخدمين تحليلات الدورة الشهرية
بدء جلسة غير موجهة
سجِّل وجبة
إضافة وسم
إضافة نشاط
سَجِّل معدل ضربات القلب أثناء التمرين

انتقل إلى القائمة في الزاوية العلوية اليمنى من أجل:

عرض ملفك الشخصي
انتقل إلى صفحة أجهزتي للاطلاع على تفاصيل جهاز الخاتم الخاص بك أو لإضافة جهاز جديد
تضبط الإعدادات وتشاهدها؛ بما في ذلك إدارة العضوية
الوصول إلى مختبرات Oura
تتمكن من الوصول إلى المساعدة
تبحث عن رابط دعوة صديق
عرض
تفعيل وضع الراحة
تشغيل أو إيقاف قياس استشعار الأكسجين في الدم (SpO2)

اضغط على أيقونة البطارية في الزاوية العلوية اليسرى من أجل:

اطلع على تفاصيل جهازك، بما في ذلك مستوى شحن البطارية والرقم التسلسلي وإصدار البرنامج الثابت
تشغيل وضع الطيران في الخاتم أو إيقاف تشغيله
عرض آخر موقع لجهازك
إعادة ضبط جهازك أو إزالته
إعداد جهاز جديد

اضغط على الموجودة أعلى الشاشة الرئيسية لإنشاء ملصقات مخصصة باستخدام بيانات Oura الخاصة بك. يمكنك نسخ هذه الملصقات وحفظها على جهازك أو مشاركتها عبر البريد الإلكتروني والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي.