معدل ضربات القلب أثناء النشاط

معدل ضربات القلب أثناء النشاط متاح لدى:

الجيل الثالث أو الأحدث مع عضوية نشطة
iOS
أندرويد

هذه الميزة غير متاحة لدى الجيل الثاني أو الأقدم.

ما المقصود بمعدل ضربات القلب أثناء النشاط؟
طريقة استخدام معدل ضربات القلب أثناء النشاط
الكشف التلقائي عن النشاط + معدل ضربات القلب
تسجيل معدل ضربات القلب يدويًا
تعديل أو حذف النشاط
مزيد من المعلومات

ما المقصود بمعدل ضربات القلب أثناء النشاط؟

تسجّل ميزات معدل ضربات القلب أثناء النشاط قراءات لمعدل ضربات القلب خلال التمرين — ومع دمجها مع قياسات معدل ضربات القلب النهاري، ومعدل ضربات القلب اللحظي، ومؤشرات الإجهاد النهاري، والليلي ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) — تمنحك رؤية متكاملة من خلال، رسم بياني شامل لمعدل ضربات القلب على مدار 24 ساعة.

ملاحظة: لا يتساوى معدل ضربات القلب أثناء النشاط مع قياس معدل ضربات القلب السلبي النهاري. يستخدم معدل ضربات القلب أثناء النشاط معدل أخذ عينات أعلى لتسجيل نبضك بدقة خلال التمرين. يأخذ قياس معدل ضربات القلب النهاري قراءة لنبضك على فترات أقل طوال اليوم.

عند الانتهاء من نشاطك، سيعرض تطبيق Oura رسومًا بيانية مفصلة لمعدل ضربات قلبك أثناء النشاط ومناطق معدل ضربات القلب. إذا أخذت هاتفك معك مع تفعيل خدمات الموقع، فسيعرض التطبيق خريطة ومسار نشاطك المكتمل (راجع خدمات الموقع للأنشطة لمزيد من المعلومات). على الرسم البياني اليومي لمعدل ضربات القلب، يُعرض معدل ضربات القلب أثناء النشاط على هيئة خط برتقالي.

حسابات السعرات الحرارية

يتم حساب السعرات الحرارية المرتبطة بجلسة يتم فيها الكشف التلقائي عن النشاط أو جلسة يتم فيها تسجيل معدل ضربات القلب أثناء النشاط بناءً على نوع النشاط المحدد ومدته وشدته (استنادًا إلى معدل ضربات القلب). وإذا لم يكن معدل ضربات القلب متاحًا أثناء الجلسة، فسيتم اعتماد شدة "متوسطة" تلقائيًا، وتُحتسب السعرات الحرارية بناءً على متوسط معدلات حرق السعرات لهذا النوع من النشاط. ولا يمكن تعديل شدة النشاط في جلسات يتم فيها الكشف التلقائي عن النشاط أو جلسة يتم فيها تسجيل معدل ضربات القلب أثناء النشاط

بالنسبة للأنشطة المضافة يدويًّا، تُحسب قيمة السعرات الحرارية بناءً على نوع النشاط المحدد ومدته وشدته (سهلة أو متوسطة أو شاقة، حسب اختيار المستخدم). ويمكن تعديل الأنشطة المضافة يدويًّا لاحقًا لتعديل مستويات شدتها.

ما هي مناطق معدل ضربات القلب؟

مناطق معدل ضربات القلب هي عبارة عن مقياس لحدة الأنشطة. تستخدم Oura ست مناطق لمعدل ضربات القلب، وتستخدم تقديرًا يعتمد على العمر لمعدل ضربات قلبك الأقصى لتعيين نطاقات لمناطق معدل ضربات قلبك.

المنطقة 0: ≤ 49% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت إما في حالة راحة أو تتحرك ببطء
المنطقة 1: ≥ 50-59% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت تتحرك بوتيرة خفيفة، وثابتة
المنطقة 2: ≥ 60-69% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت تتحرك بوتيرة خفيفة إلى متوسطة قد تسبب إجهادًا خفيفًا ولكنها تبدو مستدامة
المنطقة 3: ≥ 70-79% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت تبذل كميات معتدلة إلى عالية من الطاقة وتشعر بمزيد من الإجهاد
المنطقة 4: ≥ 80-89% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت تبذل جهدًا يقترب من أقصى طاقتك، وتتحرّك بشدة عالية وتدفع جسمك لتحدٍّ حقيقي
المنطقة 5: ≥ 90-100% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أنت تعمل بأقصى جهدٍ ممكن، فيما يعمل القلب والجهاز التنفسي لديك بكامل طاقتهما

إذا كنت تعرف الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك، يمكنك تعديله داخل التطبيق للحصول على حساب أدق لمناطق معدل ضربات القلب:

اضغط على أيقونة في الزاوية العلوية اليمنى من علامة التبويب اليوم
اختر "الإعدادات"
اختر "النشاط"
اختر "الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب على مدار الساعة"

يمكن أن يكون للوقت الذي نقضيه في جميع مناطق معدل ضربات القلب الست تأثيرات إيجابية على عملياتنا الأيضية. إن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أمر مهم، ولكن حتى الأنشطة منخفضة الشدة وحتى الحركة اليومية يمكن أن تعمل على تحسين طاقتنا، وتحكمنا في وزننا وحساسيتنا تجاه الأنسولين بمرور الوقت.

للأنشطة في مناطق معدل ضربات القلب الأعلى فوائد أيضية و قلبية وعائية. يمكنك معرفة المزيد حول مناطق معدل ضربات القلب على مدونتنا.

طريقة استخدام معدل ضربات القلب أثناء النشاط

إذا كنت ترغب في تسجيل تفاصيل المسار والمسافة، تأكد من تشغيل خدمات الموقع قبل بدء نشاطك، واصطحب هاتفك معك. بخلاف ذلك، يمكنك ترك هاتفك في المنزل وسيظل الخاتم تسجل تفاصيل نشاطك الأخرى.

الكشف التلقائي عن النشاط + معدل ضربات القلب على مدار الساعة

يعمل معدل ضربات القلب أثناء النشاط مع ميزة Oura للكشف التلقائي عن النشاط (AAD) لتسجيل معدل ضربات قلبك أثناء العديد من الأنشطة، دون الحاجة إلى أي إجراء إضافي من جانبك. يجب أن يستمر النشاط لمدة 10 دقائق على الأقل ليتم اكتشافه تلقائيًا، ويجب أن يحتوي خاتمك على خمسة بالمائة على الأقل من البطارية.

للحفاظ على عمر بطارية Oura Ring، يمكنك إيقاف تشغيل تتبع معدل ضربات القلب مع ميزة الكشف التلقائي عن النشاط:

اختر القائمة في أعلى يمين الشاشة الرئيسية لتطبيق Oura.
اختر الإعدادات
اختر النشاط
اختر المفتاح بجوار معدل ضربات القلب أثناء النشاط
- عندما يكون المفتاح مغلقًا، ستظل معلومات الكشف التلقائي عن النشاط معروضة في التطبيق، ولكنها لن تتضمن معلومات معدل ضربات القلب.

بعد أن تؤكد نشاطًا تم اكتشافه على شاشة «اليوم» للتطبيق، يمكنك الضغط على النشاط لرؤية المزيد من التفاصيل.

تلتقط ميزة AAD معظم أنواع الحركة، ولكن إذا وجدت أن نشاطك الخاص لا يظهر باستمرار في تطبيق Oura، فيمكنك إضافة نشاط يدويًا بعد الانتهاء منه. سيضمن ذلك حصولك على رصيد مقابل كل حركتك اليومية.

تعديل أو حذف النشاط

لتعديل أو حذف نشاط في تطبيق Oura:

اضغط على النشاط في السجل الزمني على شاشة "اليوم" في التطبيق أو من قائمة الأنشطة في شاشة النشاط
مرّر لأسفل ثم اختر تعديل النشاط أسفل الشاشة
عدل نوع النشاط، ووقت البدء أوالمدة حسب الحاجة
اختر تم لحفظ التغييرات

يمكن أيضًا حذف الأنشطة من شاشة تعديل النشاط. سيؤدي حذف النشاط إلى إزالة تأثيره على أي من درجاتك والعوامل المساهمة.

يمكن إضافة الأنشطة أو تعديلها أو حذفها يدويًّا في أي وقت وفي أي يوم، بما في ذلك الأيام السابقة. أما بالنسبة للأنشطة المستوردة من تطبيقات خارجية، فلا يمكن تعديل سوى نوع النشاط في تطبيق Oura.