الكشف التلقائي عن النشاط

ميزة الكشف التلقائي عن النشاط .

حرق السعرات الحرارية النشط

يُعد حرق السعرات الحرارية النشط، أو حرق السعرات الحرارية من النشاط، تقديرًا لصافي السعرات الحرارية التي تحرقها. وهو يقيس السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال المشي أو التمرين أو ممارسة أنشطة أخرى (أي الجزء الذي يتجاوز مستوى 1.5 من المكافئ الأيضي).

توازن النشاط

يُعتبر "توازن النشاط" من العوامل المساهمة التي تؤثر في درجة الجاهزية. ويقيس تأثير مستوى نشاطك خلال الأيام السابقة على قدرتك على الأداء. وعندما يكون توازن النشاط مثاليًا، فهذا يعني أنك كنت نشطًا دون الضغط على جسمك بأقصى قدرة تدريبية، ما يدعم التعافي ويساعد على تعزيز مستويات الطاقة.

هدف النشاط

يعتمد Oura على قياس التوازن بين نشاطك البدني وتعافيك لتحديد هدف يومي مخصص لك. ويعتمد هدف النشاط اليومي على عمرك وجنسك ومستوى جاهزيتك اليومي. والمسافة المعروضة (بالأميال أو الكيلومترات) لتوضيح تقدّمك نحو هدف النشاط لا تعبّر عن المسافة الحقيقية التي قطعتها، بل تمثل مسافة المشي المكافئة لكامل نشاطك اليومي. أي أنها تعكس هدفًا لحرق السعرات الحرارية تمت ترجمته إلى مسافة مشي توضح المسافة التي قد تحتاج إلى قطعها لحرق الكمية نفسها من صافي السعرات الحرارية.

درجة النشاط

تُعد درجة النشاط مقياسًا عامًا لتوازن نشاطك البدني وتمارينك وتعافيك. وتتراوح بين 0 و100، مع احتساب مستويات نشاطك خلال الأيام السبعة الماضية. ملاحظة: تختلف درجة النشاط عن نسبة إكمال هدف النشاط. فقد تكون الدرجة مختلفة عن 100 حتى إذا حققت هدف نشاطك اليومي. العوامل المساهمة: الحفاظ على النشاط، التحرك كل ساعة، تحقيق الأهداف اليومية، تكرار التدريب، حجم التدريب، ووقت التعافي.

عرض النشاط

المنظر الرئيسي للتطبيق، حيث يمكنك رؤية تقدم/إتمام هدف النشاط، ودرجة النشاط، وعوامل النشاط، ومستويات الحركة اليومية، والتمارين الرياضية.

وضع الطيران

يؤدي وضع الطيران إلى إيقاف جميع إشارات الاتصال اللاسلكي الصادرة من الخاتم، مما يتسبب في فقدان الاتصال بالتطبيق.

درجة حرارة الجسم

يُعد متوسط درجة حرارة الجسم أحد العوامل المساهمة في درجة الجاهزية. يقيس Oura متوسط درجة حرارة جسمك أثناء النوم، ثم يحدد المستوى الأساسي لدرجة حرارتك الطبيعية خلال أول أسبوعين تقريبًا، مع تعديله عند الحاجة كلما تم جمع المزيد من البيانات. ويتم عرض التغيّرات مقارنةً بالمستوى الأساسي، والذي يظهر على شكل 0.0 في الرسم البياني لانحراف متوسط درجة حرارة الجسم.

نبضة في الدقيقة

نبضة في الدقيقة.

معدل حرق السعرات الحرارية

كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم أو عند ممارسة نشاط معين.

الإيقاع اليومي

يؤدي جسمك وظائفه اليومية وفق إيقاع محدد ومنظم يُعرف بالإيقاع اليومي. ويشير هذا الإيقاع إلى الدورة الطبيعية لجسمك الممتدة على مدار 24 ساعة، والتي تعتمد على نمط شروق الشمس وغروبها. ويتكوّن هذا الإيقاع من سلسلة من التغيّرات الجسدية والكيميائية التي تحدث استنادًا إلى ساعاتك البيولوجية الداخلية.

عامل مساهم

تعتمد درجات النوم والجاهزية والنشاط على مجموعة مختلفة من العوامل المساهمة.

النوم العميق

يُعد النوم العميق أحد العوامل المساهمة في درجة النوم. وهو المرحلة الأكثر ترميمًا وتجديدًا للجسم، حيث يساعد على نمو العضلات وإصلاحها. أثناء النوم العميق، ينخفض ضغط الدم، وتنتظم ضربات القلب ومعدل التنفس، وتسترخي عضلات الذراعين والساقين، ويصبح من الصعب جدًا إيقاظك.

تغير معدل ضربات القلب (HRV)

لا ينبض القلب الصحي بإيقاع منتظم تمامًا كجهاز ضبط الإيقاع، بل يتغيّر إيقاعه مع كل نبضة. ويُعرف هذا الاختلاف المستمر، الذي يُقاس بالمللي ثانية بين نبضات القلب، باسم التغير في معدل ضربات القلب (HRV).

نشاط عالي الشدة

يتضمن النشاط عالي الشدة أنشطة قوية بمستوى شدة أعلى من الركض الخفيف أو مكافئ له.

توازن التغير في معدل ضربات القلب

يُعد توازن التغير في معدل ضربات القلب أحد العوامل المساهمة في درجة الجاهزية. ويساعدك على متابعة حالة تعافيك من خلال مقارنة نمط التغير في معدل ضربات القلب خلال الأسبوعين الماضيين بمتوسطه خلال الأشهر الثلاثة الماضية.

الفاصل الزمني بين ضربات القلب (IBI)

الفاصل الزمني بين ضربات القلب هو مصطلح علمي يُستخدم للإشارة إلى الفاصل الزمني بين النبضات الفردية لقلب في الثدييات.

تنبيه الخمول

يتتبع تطبيق Oura الوقت الذي تقضيه جالسًا أو واقفًا أو في أي وضع خامل آخر ويرشدك باستخدام إشعارات منبثقة إلى تقسيم فترات الخمول الطويلة.

النوم الخفيف

يشكّل النوم الخفيف نحو 50% من إجمالي وقت النوم لدى البالغين، وعادةً ما تبدأ به دورة النوم. وهناك نوعان من النوم الخفيف. يبدأ النوم غالبًا بمرحلة خفيفة جدًا تقع بين اليقظة والنوم، بينما يشكّل الجزء الأكبر من النوم الخفيف المرحلة الثانية الأعمق، والتي تهيّئ جسمك للانتقال بين مراحل النوم المختلفة. وخلال هذه المرحلة، تبدأ عضلاتك بالاسترخاء، ويتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس، لكن يظل من السهل إيقاظك.

نشاط منخفض الشدة

تشمل الأنشطة منخفضة الشدة الأنشطة الداخلية والخارجية مثل المشي العادي والأعمال المنزلية الخفيفة.

تحقيق الأهداف اليومية

يُعد تحقيق الأهداف اليومية أحد العوامل المساهمة في درجة النشاط، ويُظهر عدد المرات التي حققت فيها أهداف نشاطك اليومية خلال الأيام السبعة الماضية.

المكافئ الأيضي (MET)

يُعد المكافئ الأيضي (MET) مقياسًا شائعًا يُستخدم للتعبير عن استهلاك الطاقة وشدة الأنشطة البدنية المختلفة. فإذا كانت قيمة المكافئ الأيضي لنشاط معين تساوي 4، فهذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية بمعدل يزيد أربع مرات عما يحرقه جسمك أثناء الراحة. ويمكن التعبير عن الوقت الذي تقضيه في الأنشطة المختلفة بوحدة دقائق المكافئ الأيضي: 30 دقيقة × 5 MET = 150 دقيقة مكافئ أيضي.

تحرك كل ساعة

يُعد التحرك كل ساعة أحد العوامل المساهمة في درجة النشاط، ويُظهر مدى نجاحك في تجنّب فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة أو قلة الحركة خلال الـ 24 ساعة الماضية.

منصة Oura Teams

Oura Teams هو منتج موجّه للأعمال (B2B) على الويب، يُستخدم لإدارة الفِرَق والمجموعات الأخرى.

الليلة الماضية

يُعد نوم الليلة الماضية أحد العوامل المساهمة في درجة الجاهزية، ويشير إلى درجة النوم ليلة أمس.

درجة الجاهزية

تقيس درجة الجاهزية مدى التوازن بين التعافي والحركة. وهي تقيّم جودة النوم، والاستجابات الفسيولوجية، ومستويات الحركة لتوضيح مدى جاهزيتك لليوم. وتتراوح درجة الجاهزية بين 0 و100.

عرض الجاهزية

يتيح لك المنظر الرئيسي داخل التطبيق الاطلاع على درجة الجاهزية، وعوامل الجاهزية، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، والتغير في معدل ضربات القلب، ومتوسط درجة حرارة الجسم، ومعدل التنفس خلال اليوم.

مؤشر التعافي

يُعد مؤشر التعافي أحد العوامل المساهمة في درجة الجاهزية، ويقيس المدة التي قضيتها نائمًا بعد وصول معدل ضربات القلب إلى أدنى مستوى له أثناء الليل. ولتحقيق مؤشر تعافٍ مثالي، يُنصح بالحصول على ست ساعات نوم على الأقل بعد هذه النقطة.

وقت التعافي

يُعد وقت التعافي أحد العوامل المساهمة في درجة النشاط، ويشير إلى عدد الأيام الأقل مجهودًا التي يحتاجها جسمك للتعافي.

نوم حركة العين السريعة (REM)

يُعد نوم حركة العين السريعة (REM) أحد العوامل المساهمة في درجة النوم، وهو المرحلة الأخيرة من دورة النوم المعتادة. ويلعب دورًا مهمًا في استعادة نشاط العقل والجسم. ويرتبط نوم حركة العين السريعة (REM) بالأحلام، وترسيخ الذاكرة، والتعلّم، والإبداع. كما يخضع لتنظيم الإيقاع اليومي، أي الساعة البيولوجية لجسمك.

وضع الراحة

أثناء تفعيل وضع الراحة، لن يتم تعيين هدف نشاط يومي لك، كما سيتم إخفاء درجة النشاط والعوامل المرتبطة بها. ومع ذلك، ستظل قادرًا على الاطلاع على الحركة اليومية، ووقت الخمول، وإجمالي السعرات المحروقة، وعدد الخطوات، والسعرات النشطة مع المسافة المكافئة بالكيلومترات أو الأميال. وقد صُمم وضع الراحة للأيام التي يحتاج فيها الجسم والعقل إلى وقت للتعافي بسبب عوامل مثل المرض أو الإصابة أو اضطراب فرق التوقيت الناتج عن السفر.

الراحة

يُعد مدى راحة نومك أحد العوامل المساهمة في درجة النوم. ويمكن أن تؤثر اضطرابات النوم الناتجة عن الاستيقاظ المتكرر أو النوم غير المستقر بشكل كبير في جودة نومك وأدائك الذهني خلال اليوم. ويكون النوم غير المستقر أقل قدرة على منح الجسم الراحة والتعافي مقارنةً بالنوم المتواصل، وغالبًا ما يؤدي إلى الشعور بالنعاس أثناء النهار. وقد تنتج هذه الاضطرابات عن عوامل مختلفة، مثل التوتر أو الضوضاء أو الشريك أو الحيوانات الأليفة أو بعض أنواع الطعام.

معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)

يُعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) أحد العوامل المساهمة في درجة الجاهزية، ويشير إلى عدد ضربات القلب في الدقيقة أثناء الراحة. ويمكن أن يتراوح المعدل الطبيعي لدى البالغين بين 40 و100 نبضة في الدقيقة.

وقت التعافي

وقت الراحة الذي ساعدك على التعافي.

الوضع المقيد

يساعد الوضع المقيّد على حماية بياناتك في حال تمكّن طرف غير مصرح له من الوصول إلى Oura Ring ومحاولة إقرانه بجهازه، أو عند محاولة إقران الخاتم بجهاز جديد دون تنفيذ إعادة ضبط المصنع مسبقًا. وإذا أخبرك تطبيق Oura بأن الخاتم يعمل في الوضع المقيّد، فسيتعين عليك إعادة ضبطه إلى إعدادات المصنع لمواصلة استخدامه.

أيقونة الخاتم

أيقونة موجودة في أعلى يسار التطبيق تتيح لك التحقق من حالة الخاتم، ومستوى البطارية، وتفعيل وضع الطيران.

توازن النوم

يُعد توازن النوم أحد العوامل المساهمة في درجة الجاهزية، ويقيّم مقدار النوم وأي نقص نوم متراكم محتمل خلال الأسبوعين الماضيين مقارنةً بالمستوى الأساسي للمستخدم والتوصيات العامة المناسبة للفئة العمرية.

دورة النوم / مراحل النوم

تتناوب مراحل النوم المختلفة خلال الليل في دورات تستمر نحو 90 دقيقة تقريبًا. وعادةً ما ينتقل النوم من النوم الخفيف إلى النوم العميق، ثم من النوم الخفيف إلى نوم حركة العين السريعة (REM).

كفاءة النوم

تُعد كفاءة النوم أحد العوامل المساهمة في درجة النوم، وتشير إلى النسبة المئوية للوقت الذي تقضيه نائمًا فعليًا بعد الذهاب إلى السرير.

المدة المُستغرقة للنوم

يُعد الوقت الذي تستغرقه حتى تغفو أحد العوامل المساهمة في درجة النوم.

درجة النوم

درجة النوم هي مقياس عام لمدى جودة نومك، وتتراوح بين 0 و100.

توقيت النوم

يُعد توقيت النوم أحد العوامل المساهمة في درجة النوم. ويعتبر Oura توقيت نومك مثاليًا ومتوافقًا مع دورة الشمس عندما يقع منتصف فترة نومك بين منتصف الليل والساعة 3:00 صباحًا، مع مراعاة بعض الاختلافات بين الأشخاص الصباحيين والمسائيين.

عرض النوم

يتيح لك المنظر الرئيسي داخل التطبيق الاطلاع على درجة النوم، وعوامل جودة النوم، ومراحل النوم، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة خلال الليل.

الحفاظ على النشاط

يُعد وقت الخمول أحد العوامل المساهمة في درجة النشاط. فالحركة المنتظمة وتجنب فترات الخمول الطويلة يساعدانك على الحفاظ على صحتك وتنشيط عملية الأيض طوال اليوم. ويؤثر قضاء خمس إلى ثماني ساعات أو أقل من وقت الخمول يوميًا بشكل إيجابي على درجة النشاط. ويقيس Oura الوقت الذي قضيته جالسًا أو واقفًا أو دون حركة خلال الـ 24 ساعة الماضية. ولا يشمل وقت الخمول فترات الراحة أو النوم.

الوسوم

تعليقات يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي.

الوقت في الفراش

يُظهر عدد الساعات بين موعد نومك وموعد استيقاظك؛ بما في ذلك وقت النوم الخفيف والعميق وحركة العين السريعة (REM) ووقت اليقظة.

إجمالي السعرات الحرارية المحروقة

إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة، بما يشمل جميع السعرات الحرارية التي حرقتها خلال اليوم سواء أثناء النشاط أو الراحة. يبدأ Oura في احتساب إجمالي السعرات الحرارية المحروقة بدءًا من الساعة 4:00 صباحًا، من خلال تسجيل العدد التقديري للسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، وهو ما يُعرف بمعدل الأيض الأساسي (BMR). وعلى مدار دورة كاملة مدتها 24 ساعة، تتم إضافة جميع السعرات الحرارية المحروقة من أنشطتك اليومية إلى الإجمالي. ورغم أن النشاط البدني يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية اليومي، فإن الجزء الأكبر من إجمالي الحرق يأتي من معدل الأيض الأساسي.

إجمالي وقت النوم

يُعد إجمالي وقت النوم أحد العوامل المساهمة في درجة النوم، ويشير إلى إجمالي الوقت الذي تقضيه في النوم الخفيف، ونوم حركة العين السريعة (REM)، والنوم العميق، من دون احتساب وقت الاستيقاظ.

تكرار التدريب

يُعد "تكرار التدريب" أحد العوامل المساهمة في درجة النشاط، ويقيس مدى انتظامك في ممارسة الأنشطة المتوسطة أو العالية الشدة خلال الأيام السبعة الماضية.

حجم التدريب

يُعد حجم التدريب أحد العوامل المساهمة في درجة النشاط، ويقيس مقدار الأنشطة متوسطة وعالية الشدة التي مارستها خلال الأيام السبعة الماضية.

النوم غير المتقطع

الوقت الذي يقضيه الشخص في النوم دون استيقاظ.

الاستيقاظ

فترات تستيقظ فيها أثناء الليل خلال نومك. وقد تكون مرات الاستيقاظ قصيرة جدًا لدرجة أنك لا تتذكرها في الصباح.

موعد الاستيقاظ

موعد الاستيقاظ هو الوقت الذي تنهض فيه من السرير بنية بدء يومك.

التقرير الأسبوعي

تقرير يعرض جميع مقاييس الأسبوع الماضي.