Läs mer om hur Oura mäter andningsfrekvens, hur du tolkar förändringar i din andningsfrekvens och om hur precis vår metod är.

Så mäter Oura andningsfrekvens
Tolka din andningsfrekvens
Precisionen i Ouras andningsfrekvens

Så mäter Oura andningsfrekvens

Andningsfrekvensen i Oura-appen visar hur många andetag du i genomsnitt tog per minut under föregående natt. Du hittar värdet på fliken Dagsform och i Trender.

Oura beräknar andningsfrekvens i vila via minutvisa förändringar i din puls nattetid. Beräkningen är möjlig eftersom hjärta och lungor är nära kopplade till varandra genom en process som kallas respiratorisk sinusarytmi. Det förhållandet avslöjar följande:

• När du andas in ökar din puls.

• När du andas ut sänks din puls.

Eftersom Oura med hjälp av PPG-sensorerna i ringen kan mäta den pulsvågform som varje hjärtslag ger upphov till, kan även avståndet mellan två på varandra följande hjärtslag i millisekunder mätas korrekt. Det här avståndet kallas för RR-intervall (IBI). Om du är bekant med pulsvariabilitet (HRV) kanske du vet att IBI:er är byggstenarna för att beräkna HRV.

Genom att kartlägga värden för RR-intervall under en natt bildas gradvis ett mönster som går upp och ned.

I direkt motsats till det tidigare beskrivna förhållandet för respiratorisk sinusarytmi indikerar minskande värden för RR-intervall att du andas in. När dessa värden ökar betyder det att du andas ut. Varje ökning och minskning som förekommer tillsammans på den visuella kartan över RR-intervall motsvarar ett andetag (visuellt ser de ut som ”toppar”, ungefär som bergstoppar). Eftersom varje ”topp” i kartan motsvarar ett andetag kan den genomsnittliga andningsfrekvensen fastställas genom att mäta hur många gånger det mönstret inträffar varje minut under natten.

Tolka din andningsfrekvens

Genomsnittlig andningsfrekvens för friska vuxna är 12–20 andetag per minut, men siffran är mycket individuell. Förändringarna i din genomsnittliga andningsfrekvens tenderar att vara ganska små från natt till natt (1–2 andetag per minut). Det beror på att den mängd syre du behöver i vila sannolikt är konstant, vilket gör andningsfrekvensen till ett mycket stabilt värde. En avvikelse på mer än två andetag per minut från genomsnittet behöver inte innebära något alarmerande i sig. Om andningsfrekvensen skiljer sig avsevärt från det normala, särskilt om det håller i sig under flera nätter, kan det bero på att något gör kroppen ansträngd.

Det är viktigt att notera att andningsfrekvensen är specifik för just dig, vilket betyder att du bara bör jämföra förändringar i förhållande till din egen baslinje och inte med andras data. När du känner till din genomsnittliga andningsfrekvens och dina typiska fluktuationer inom Oura kan du lättare se när en förändring ligger utanför dina normala värden.

Om din andningsfrekvens är högre än baslinjen kan det vara ett tecken på att din kropp är ansträngd.

Det här kan vara potentiella orsaker till ökad andningsfrekvens:

Mot sjukdom: Andningsfrekvensen kommer sannolikt att öka med förhöjd vilopuls och minskad pulsvariabilitet när du är på väg att bli sjuk. Om du kämpar mot en luftvägsinfektion (till exempel bronkit) har den ökade andningsfrekvensen att göra med den kortsiktiga skada som uppstått i lungorna. Eftersom dessa typer av infektioner ofta påverkar de celler där gasutbytet sker mellan luften och lungorna blir utbytet av syre och koldioxid naturligt mindre effektivt under dessa omständigheter. Det leder till en förhöjd andningsfrekvens för att kompensera för skillnaden.

Luftkvalitet eller altitud: Lägre luftkvalitet innebär sannolikt att kroppen måste arbeta hårdare för att leverera samma mängd syre till systemet som krävs för att överleva. Det beror på att varje andetag inte tar in samma mängd syre som det normalt skulle göra i en miljö med högre luftkvalitet, vilket leder till fler andetag per minut för att upprätthålla systemet. Eftersom syrehalten i luften på högre höjder är lägre ökar andningsfrekvensen naturligt när du befinner dig på högre höjder eftersom din kropp tar in mindre syre per andetag.

Långvariga andningsproblem: Kraftiga snarkningar, hosta och kraftig rörelse kan störa den stadiga ökningen och minskningen av RR-intervallerna som används för att beräkna andningsfrekvensen. Det kan leda till tillfälliga variationer i dina data, särskilt om någon av omständigheterna ovan gäller ofta för dig.

Kraftig träning: Intensiv träning som är inriktad på muskulär uthållighet eller anaerob träning (till exempel HIIT-träning) kan leda till att andningsfrekvensen förblir förhöjd i cirka 20–40 minuter efter avslutat träningspass. Det kan vara bra att ha det i åtanke, särskilt om du överväger att köra ett utmanande träningspass senare på dagen innan du går och lägger dig.

Ångest: Snabba och oregelbundna andningsmönster är förknippade med ökad oro.

Hormonella förändringar: Kvinnor tenderar att ha större variation i andningsfrekvensen, eftersom förändringar i andningsfrekvens korrelerar med stadier i menscykeln. Andningen är långsammare i början av cykeln (follikulärfasen) och snabbare mot slutet (lutealfasen).

Rumstemperatur medan du sover: Om du sover i ett rum där du blir varm eller kall under natten kan du se förändringar i andningsfrekvensen eftersom kroppen arbetar hårdare för att kompensera för dessa temperaturytterligheter. Du kommer sannolikt att se förhöjningar i andningsfrekvensen vid båda dessa omständigheter.

Precisionen i Ouras andningsfrekvens

I en analys som utfördes på uppdrag av vårt Data Science Team och som jämförde Ouras mätning av andningsfrekvens, vilken bygger på fotopletysmografi (PPG), med en metod som bygger på elektrokardiogram (EKG) visade det sig att Oura Ring var korrekt inom 1 andetag per minut under hela natten.

Ett elektrokardiogram är ett test som utförs i en medicinsk miljö och som mäter den elektriska aktiviteten i hjärtat. Eftersom andningen är svår att mäta utan invasiva verktyg är mätningar av andningsfrekvens som bygger på EKG en väletablerad metod som ofta används och som har identifierats som mycket tillförlitlig i medicinska forskningsmiljöer.

Resultaten av studien gällde för ett helt spektrum av andningsfrekvenser, från höga (>20) till låga (<14), som observerades hos 43 friska, unga vuxna och klassificerar Oura Ring som ett giltigt verktyg för att mäta genomsnittlig andningsfrekvens nattetid, på samma nivå som metoden med EKG.

Du kan läsa mer om studien som utfördes med Duke-NUS Medical School och National University of Singapore här.