Cardio-inspanning is een functie die de belasting van je hart en bloedvaten tijdens trainingen meet en waarmee je kunt zien of je voldoende doet om je hartgezondheid en conditie op peil te houden of te verbeteren. Cardio-inspanning is beschikbaar voor:
- Gen3 of later met een actief lidmaatschap
- iOS
- Android
Deze functie is niet beschikbaar voor Gen2 of ouder.
Cardio-inspanning wordt geleidelijk toegevoegd en is mogelijk niet direct voor alle leden beschikbaar.
Wat is cardio-inspanning?
Zo gebruik je cardio-inspanning
Belangrijk om te onthouden
Meer informatie
Wat is cardio-inspanning?
De functie cardio-inspanning laat zien of je tijdens het sporten overtraint of juist te weinig traint. Cardio-inspanning bepaalt de intensiteit van je activiteit op basis van je hartslag en meet de duur van je work-out. De resultaten vallen uiteen in vijf persoonlijke zones, die per week worden bijgehouden.
De zones voor cardio-inspanning worden aangepast op basis van je eerdere trends en hartslaggegevens. Het zijn geen vergelijkingen met een universele, gestandaardiseerde score en de zones kunnen in de loop van de tijd verschuiven naarmate Oura meer over jou te weten komt. De zones zijn:
- Licht: Je cardio-inspanning ligt ver onder je standaardwaarde. Dit geeft aan dat je waarschijnlijk aan het uitrusten of opladen bent
- Redelijk: Je inspanning is lager dan normaal. Beweging met lage intensiteit is goed voor periodes van herstel
- Stabiel: Je inspanningen zijn consistent en liggen binnen je gemiddelde van de afgelopen drie weken. In deze zone kun je je conditie versterken of op peil houden
- Hoog: Je pusht iets meer dan normaal, maar dit is hoe je je conditie verbetert. Zorg ervoor dat je in de dagen hierna hersteldagen inplant
- Maximaal: Tot op zekere hoogte zijn grote inspanningen prima, maar zorg er wel voor dat je voldoende hersteltijd inbouwt om overtraining of blessures te voorkomen
Cardio-inspanning is niet hetzelfde als cardiocapaciteit (VO₂max). Dat is een meting van de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam tijdens trainingen kan gebruiken.
Zo gebruik je cardio-inspanning
De Oura-app heeft ten minste twee weken (14 dagen) aan gegevens nodig om je eerste score voor cardio-inspanning te genereren. Na deze kalibratieperiode wordt je cardio-inspanning automatisch gemeten tijdens elke activiteit en na het trainen op het scherm weergegeven.
Lees meer informatie over het toevoegen van activiteiten het artikel Een work-out vastleggen met Oura.
Je vindt cardio-inspanning ook als inzichtkaart op het tabblad Vandaag en als wekelijkse grafiek op het activiteitsscherm. Tik op de kaart of de wekelijkse grafiek om een langetermijngrafiek te zien van je scores per één, drie en zes maanden. Hier vind je ook een lijst met activiteiten die hebben bijgedragen aan je score voor cardio-inspanning.
Als je activiteit niet goed kan worden geregistreerd of een laag hartslagsignaal heeft, geeft de functie cardio-inspanning in plaats daarvan een geschatte inspanningsscore weer. Je kunt de intensiteit van je work-out handmatig aanpassen om deze geschatte inspanning te verhogen of te verlagen. Zie Een activiteit bewerken voor meer informatie.
Belangrijk om te onthouden
- Cardio-inspanning heeft ten minste 14 dagen aan gegevens nodig voordat een score kan worden gegenereerd. Als je cardio-inspanning nog niet ziet in de app, probeer je ring dan consequent te dragen zodat de Oura-app je uitgangswaarde kan bepalen
- Cardio-inspanning is een persoonlijke score op basis van jouw trends, geen vergelijking met een algemene norm
- Cardio-inspanning wordt gemeten aan de hand van de intensiteit en duur van je trainingen. Het bewerken van de intensiteit van een work-out heeft hierdoor ook invloed op je score voor cardio-inspanning
Meer informatie
Cardio-inspanning en automatische VO₂max