Cardiocapaciteit (VO₂max) – Oura Help

Cardiocapaciteit is een van de metingen binnen de Oura-functie hartgezondheid, ontworpen met het oog op je toekomstige gezondheid en langer leven. De functie cardiocapaciteit is beschikbaar voor actieve leden.

Wat is cardiocapaciteit?
Wat is de VO₂max?
Zo gebruik je cardiocapaciteit
Wandeltest
Handmatig toegevoegde gegevens
Blik in de toekomst
Belangrijk om te onthouden
Meer informatie

Wat is cardiocapaciteit?

Cardiocapaciteit is een op de leeftijd aangepaste schatting van je VO₂max, de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens het sporten. Cardiocapaciteit is een goede graadmeter voor je cardiorespiratoire (aerobe) conditie, omdat het aangeeft hoe goed je hart, bloedvaten en spieren samenwerken.

Wat is de VO₂max?

De VO₂max, of maximale zuurstofopname, meet de maximale hoeveelheid zuurstof die iemand kan verbruiken tijdens intensieve, uitputtende inspanning. De VO₂max wordt over het algemeen gemeten in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min). Hoe groter het vermogen van je lichaam is om zuurstof aan je spieren te leveren tijdens langdurige lichamelijke activiteit, hoe hoger je VO₂max-waarde zal zijn.

De VO₂max varieert aanzienlijk per persoon en is afhankelijk van vele factoren, waaronder leeftijd, geslacht, conditie en erfelijkheid. Hoewel het meestal wordt beschouwd als een indicatie van sportieve prestaties, zegt de VO₂max ook iets over je gezondheid op de lange termijn. Daarom is dit een nuttige statistiek voor iedereen die hierin geïnteresseerd is, niet alleen voor sporters.

Zo gebruik je cardiocapaciteit

Je vindt de functie cardiocapaciteit op het tabblad Mijn gezondheid. De eerste meting toont een getal dat gebaseerd is op de algemene gegevens (leeftijd, geslacht, lengte en gewicht) die je hebt ingevoerd in Mijn profiel onder het menu in de Oura-app. Dit getal is slechts een schatting, gebaseerd op gemiddelden.

Afhankelijk van je VO₂max valt je cardiocapaciteit onder een van de vier niveaus:

Piek: heel hoog voor jouw leeftijdsgroep
Hoog: hoog voor jouw leeftijdsgroep
Redelijk: rond of iets onder het gemiddelde van jouw leeftijdsgroep
Laag: onder het gemiddelde van jouw leeftijdsgroep

Voor een nauwkeurigere meting van je cardiocapaciteit vraagt de Oura-app je een wandeltest van zes minuten uit te voeren. Je kunt ook handmatig een VO₂max-waarde toevoegen als je beschikt over het resultaat van een laboratoriumtest of een VO₂max-waarde uit een betrouwbare bron, zoals een andere wearable.

Wandeltest

Tik op Doe de wandeltest om te beginnen.

Locatieservices moeten zijn ingeschakeld zodat de app je cardiocapaciteit kan meten
Zorg ervoor dat je telefoon is opgeladen tot meer dan 20% voordat je de wandeltest doet en draag je telefoon gedurende de hele route bij je
Wandel in een stevig tempo (zo snel als je kunt zonder buiten adem te raken)
Kies een rechte, vlakke route en vermijd stoplichten die een gelijkmatig wandeltempo kunnen onderbreken
Kies een route zonder tunnels die het gps-signaal kunnen verstoren

Tijdens de wandeltest gebruikt Oura de afgelegde afstand en je hartslag om je cardiocapaciteit te berekenen. Let op: omdat Oura de fysiek afgelegde afstand gebruikt om je cardiocapaciteit te berekenen, kan de wandeltest niet op een loopband worden uitgevoerd.

Na afloop van de wandeltest toont de app een grafiek van je huidige en eerder gemeten cardiocapaciteit. Om je cardiocapaciteit in de gaten te houden, raden we je aan om ongeveer één keer per maand een wandeltest te doen.

Handmatig toegevoegde gegevens

Als je je VO₂max wilt bijwerken met een waarde van een externe bron, selecteer je Je huidige VO₂max toevoegen om handmatig een datapunt toe te voegen. Voer een getal in van 1-100 en selecteer Gereed.

VO₂max-gegevens kunnen worden verwijderd door naar links te vegen en Verwijderen te selecteren.

Blik in de toekomst

De cardiocapaciteit neemt van nature af naarmate je ouder wordt. Deze afname kan worden beperkt door regelmatige lichaamsbeweging. De grafiek Blik in de toekomst is een visuele weergave van hoe je potentiële toekomstige cardiocapaciteit zich verhoudt tot de verwachte gemiddelde afname.

De blauwe stippellijn geeft aan hoe het behouden of verhogen van het activiteitsniveau je cardiocapaciteit kan verbeteren. De ononderbroken witte lijn is een voorspelling van je cardiocapaciteit op basis van je huidige activiteitsniveau en de verwachte afname op bevolkingsniveau.

Beide lijnen tonen een schatting van hoe moeilijk of makkelijk het zal zijn om meerdere trappen op te lopen bij verschillende leeftijden.

Belangrijk om te onthouden

De Oura-wandeltest is niet zo nauwkeurig als een laboratoriumtest, maar biedt een gemakkelijke en toegankelijke manier om inzicht te krijgen in je cardiocapaciteit. De wandeltest kan een onnauwkeurig resultaat geven voor atleten op topniveau.
Het uitvoeren van de wandeltest op grote hoogte kan invloed hebben op de resultaten van je cardiocapaciteit
Je kunt onderbrekingen zien in de grafiek van je cardiocapaciteit als je de wandeltest niet regelmatig hebt gedaan. We raden je daarom aan om ongeveer één keer per maand een wandeltest te doen
Hoewel cardiocapaciteit en cardiovasculaire leeftijd beide deel uitmaken van de Oura-functie hartgezondheid, hebben de twee metingen geen directe invloed op elkaar. Een stijging of daling in de ene statistiek betekent niet per se dat de andere meting ook stijgt of daalt

De Oura Ring is geen medisch hulpmiddel en is niet bedoeld om ziektes of medische aandoeningen vast te stellen, te behandelen, te genezen of te voorkomen. Breng geen veranderingen aan in je medicatie, voeding of work-outs zonder eerst je arts of een andere zorgverlener te raadplegen.