Lær mer om målinger av hvilepuls (RHR) utført av Oura Ring.
Hva er hvilepuls?
Slik måler Oura hvilepuls
Når måler Oura hvilepuls?
Tolk hvilepulsen din
Hva er hvilepuls?
Hvilepuls (RHR) er antall slag hjertet ditt har per minutt mens du er i hvile. Den gir et øyeblikksbilde av søvnkvalitet, innhenting, stressrespons, aktivitetsnivå og generell helse.
Normal RHR hos voksne kan variere fra 40 til 100 slag per minutt (BPM). Oura utvikler en individuell grunnlinje for hvilepulsen din, slik at du raskt kan legge merke til når noe er galt.
Variasjoner på over 3–5 BPM over eller under det personlige gjennomsnittet ditt kan være et tegn på lavt innhentingsnivå eller overdrevent press på kroppen, for eksempel sykdom, dårlige kostholdsvalg, matinntak sent eller mangel på søvn.
Betydningen av hvilepuls
Hvilepuls er et tegn på både langsiktig og kortsiktig helse.
- På lang sikt er lav hvilepuls som oftest et tegn på bedre kardiovaskulær helse, fysisk kondisjon og innhenting
- På kort sikt kan en høy RHR indikere atferd du kan kontrollere, for eksempel indre stress, spisemønstre eller treningsvaner. Disse kan være positive eller negative, avhengig av konteksten. For eksempel er det å fullføre en vanskelig treningsøkt en positiv forløper til en forhøyet RHR. I mellomtiden blir psykiske belastninger på jobb generelt sett på som en negativ kilde til økt RHR.
Lavere hvilepuls er positivt
For hvert hjerteslag bruker kroppen det oksygenrike blodet som samles opp fra lungene, til å støtte funksjoner i hele systemet. Når hvilepulsen synker over tid, blir hvert hjerteslag mer effektivt. Dette gjør at kroppen kan utføre den samme mengden arbeid som er nødvendig for å holde seg i gang, med mindre anstrengelse.
Når hjertet blir mer effektivt, kan du utføre mer uten å få høyere puls, slik at det bli mindre belastende for kroppen.
Med mindre belastning beveger kroppen seg nærmere en parasympatisk («hvile og fordøye») tilstand. Jo mer det parasympatiske nervesystemet dominerer, desto mer rom blir det for det sympatiske nervesystemet (kamp-eller-flukt) til å tre i kraft når det trengs. Dette kan være nødvendig når du bestemmer deg for å trene, holde en presentasjon, gå på jobbintervju, prøve noe for første gang eller må overholde en tidsfrist på jobben.
Slik måler Oura hvilepuls
Oura overvåker hvilepulsen din ved å oppdage endringer i slagvolum med infrarøde pletysmografisensorer (PPG) inne i ringen.
Hver gang hjertet slår, pumpes det blod ut til arteriene i hendene og fingrene. PPG-sensorene kan registrere disse endringene i blodstrøm og volum ved hjelp av lysrefleksjon. Hver puls får arteriene i fingeren til å veksle mellom å hovne opp og trekke seg sammen. Ved å lyse på huden din kan man registrere endringer i lyset som reflekteres tilbake fra det varierende volumet av røde blodlegemer i arteriene. Herfra kan PPG representere disse endringene i blodstrømmen gjennom en visuell bølgeform som representerer hjertets aktivitet.
Oura gir deg følgende RHR-målinger:
- Gjennomsnittlig RHR: Din gjennomsnittlige RHR registrert i løpet av natten
- Laveste RHR: Den laveste RHR-verdien du har registrert i løpet av natten
RHR-verdiene dine registreres hvert tiende minutt gjennom hele natten. Du finner RHR-verdiene dine i detaljvisningene for form og søvn og i Trender.
Når måler Oura hvilepuls?
Oura Ring Gen2 måler ikke pulsen under trening eller andre aktiviteter i løpet av dagen. Det eneste unntaket er under ikke-veiledede økter, der du kan meditere eller ta kontakt med kroppen din. Visse ikke-veiledede økter viser deg et øyeblikksbilde av hvilepulsen din i løpet av dagen når de er fullført.
Les også mer informasjon om 24-timers pulsgrafen vår.
Tolk hvilepulsen din
Lav mot høy, sammenlignet med gjennomsnittet
Hvis den laveste hvilepulsen din om natten er omtrent 0–10 BPM under det personlige langsiktige gjennomsnittet ditt (registrert omtrentlig de siste 2 månedene), er det bevis på at kroppen har hentet seg godt inn og er optimalt forberedt på å yte denne dagen.
En usedvanlig lav hvilepuls kan imidlertid tyde på at du befinner deg i en tilstand av lav opphisselse i nervesystemet eller sløvhet etter en svært anstrengende fysisk topprestasjon.
Du vil få reduksjon i formpoeng hvis du får en hvilepuls som er 10–15 BPM lavere enn til vanlig, samt hvis du får en hvilepuls som er 3–5 BPM høyere enn til vanlig.
En forhøyet hvilepuls er et tegn på at noe utfordrer systemet ditt i en grad som fører til dårlig innhenting. Begge disse scenariene er tegn på at du bør være oppmerksom og gi kroppen din den omsorgen og tiden den trenger for å innhente seg skikkelig.
Mønstre i hvilepulsen din
Hvis hvilepulsen din når sitt laveste punkt i løpet av nattens første halvdel, kan det være tegn på at du har hentet deg inn godt etter dagen før.
Dette ideelle mønsteret er kjent som «hengekøyen», som du vil se demonstrert nedenfor. For informasjon om andre RHR-mønstre som kan oppstå om natten, kan du lese Sovepuls: Se etter disse fire mønstrene (artikkel bare på engelsk).
Dette henger sammen med begrepet pulsstabilisering, som deler søvnen inn i to faser: reparasjon og oppladning.
Under reparasjon restituerer kroppen seg fra dagen før. Under oppladningen forbereder kroppen seg på den kommende dagen. Når pulsen når sitt laveste punkt i løpet av natten (kjent som stabilisering), går kroppen over fra reparasjon til oppladning. Jo raskere pulsen når sitt laveste nivå i løpet av natten, desto mer tid har kroppen til å lade opp og gjøre seg klar for dagen som kommer.
Mer informasjon
Din hvilepuls (kun på engelsk)
