Lær mer om målinger av hvilepuls (RHR – Resting Heart Rate) utført av Oura-ringen.
Hva er hvilepuls?
Slik måler Oura hvilepuls
Når måler Oura hvilepuls?
Tolk hvilepulsen din
Hva er hvilepuls?
Hvilepuls (RHR – Resting Heart Rate) er antall ganger hjertet slår per minutt mens du hviler. Det gir et øyeblikksbilde av søvnkvalitet, innhenting, stressrespons, aktivitetsnivå og generell helse.
Normal hvilepuls hos voksne kan variere fra 40 til 100 slag per minutt (BPM). Oura utvikler en individuell grunnlinje for hvilepuls slik at du raskt kan legge merke til når noe ikke stemmer.
Variasjoner på over 3–5 BPM over eller under det personlige gjennomsnittet ditt kan være et tegn på lavt innhentingsnivå eller overdrevent press på kroppen, for eksempel sykdom, dårlige kostholdsvalg, matinntak sent eller mangel på søvn.
Betydningen av hvilepuls
Hvilepuls er et tegn på både langsiktig og kortsiktig helse.
- På lang sikt er lav hvilepuls som oftest et tegn på bedre kardiovaskulær helse, fysisk kondisjon og innhenting.
- På kort sikt kan høy hvilepuls komme av atferd du kan kontrollere, for eksempel indre stress, spisevaner eller mosjonsvaner. De kan være positive eller negative, avhengig av sammenhengen. For eksempel er å fullføre en vanskelig treningsøkt er en positiv årsak til forhøyet hvilepuls. Mens jobbrelatert psykisk stress som regel regnes som en negativ kilde til økninger i hvilepuls.
Lavere hvilepuls er positivt
Med hvert hjerteslag bruker kroppen oksygenrikt blod som hentes inn fra lungene for å støtte funksjoner i hele systemet. Når hvilepulsen blir lavere over tid, blir hvert hjerteslag mer effektivt. Dette gjør at kroppen kan utføre den mengden arbeid som er nødvendig for å holde seg i gang med mindre innsats.
Når hjertet blir mer effektivt, kan du utføre mer uten å få høyere puls, slik at det bli mindre belastende for kroppen.
Med mindre belastning nærmer kroppen den parasympatiske tilstanden (hvile og fordøyelse). Jo mer det parasympatiske nervesystemet dominerer, jo mer plass er det for det sympatiske nervesystem et (kamp eller flukt) til å handle når det trengs. Dette kan være nødvendig når du bestemmer deg for å trene, holde en presentasjon, gå på jobbintervju, prøve noe for første gang eller rekke en frist på jobben.
Slik måler Oura hvilepuls
Oura overvåker hvilepulsen din ved å oppdage endringer i slagvolum med infrarøde pletysmografisensorer inne i ringen.
Hver gang hjertet slår, pumpes blod ut til arteriene i hendene og fingrene. Pletysmografisensorene kan oppdage disse endringene i blodomløp og -volum ved hjelp av lysrefleksjon. Hvert slag får arteriene i fingeren til å veksle mellom hevelse og sammentrekning. Ved å får et lys til å skinne på huden blir endringer i lyset som reflekteres tilbake fra svingende volumet av røde blodlegemer i arteriene dine, tatt med i beregningen. Da kan PPG vise til disse endringene i blodomløp via en illustrasjon i bølgeform som viser hjertets aktivitet.
Som vist i Søvn-visningen nedenfor, gir Oura deg følgende hvilepulsmålinger:
- Gjennomsnittlig hvilepuls: Gjennomsnittlig hvilepuls registrert i løpet av natten
- Laveste hvilepuls: Laveste hvilepulsverdi registrert i løpet av natten
- Hvilepuls sporet ditt: Hvilepulsverdiene dine registreres hvert 10. minutt hele natten og vises i grafvisningen
Du finner disse dataene i fanene Form og Søvn, samt i Trender. Trender finner du i menyen øverst til venstre av startsiden. Se artikkelen vår om å bruke Trender for mer informasjon om hvordan du kommer i gang med denne funksjonen.
Når måler Oura hvilepuls?
Oura-ring Gen2 sporer ikke puls under trening eller andre aktiviteter i løpet av dagen. Det eneste unntaket til dette er under ikke-veiledede økter som gir deg anledning til å meditere eller kjenne etter hvordan kroppen har det. Visse ikke-veiledede økter viser deg et øyeblikksbilde av hvilepulsen din i løpet av dagen.
Gen3-eiere bør sjekke ut den 24-timers pulsgrafen vår for mer informasjon om å måle puls i løpet av dagen.
Tolk hvilepulsen din
Lav kontra Høy, sammenlignet med gjennomsnittet
Hvis den laveste hvilepulsen din om natten er omtrent 0-10 BPM under det personlige langsiktige gjennomsnittet ditt (registrert omtrentlig de siste 2 månedene), er det bevis på at kroppen har hentet seg godt inn og er optimalt forberedt på å yte denne dagen.
Men en eksepsjonelt lav hvilepuls kan være tegn på at du er i en sone med lite stimuli av nervesystemet, eller sløvhet som det også kalles (tenk på de dagene du har svært begrenset energi).
Du vil få reduksjon i formpoeng hvis du får en hvilepuls som er 10–15 BPM lavere enn til vanlig, samt hvis du får en hvilepuls som er 3–5 BPM høyere enn til vanlig.
Forhøyet hvilepuls er et tegn på at noe utfordrer systemet til en grad som fører til dårlig innhenting. Begge disse scenarioene er tegn på at du bær være oppmerksom på og gi kroppen den pleien og tiden den trenger for riktig restitusjon.
Mønstre for hvilepulssporene dine
Hvis hvilepulsen din når sitt laveste punkt i løpet av nattens første halvdel, kan det være tegn på at du har hentet deg inn godt etter dagen før.
Dette ideelle mønsteret er kjent som «hengekøyen». Det er illustrert nedenfor. Hvis du er interessert i andre mønstre som hvilepulsen kan danne i løpet av natten, kan du se denne artikkelen for mer informasjon.
Dette har å gjøre med begrepet pulsstabilisering. Hovedideen bak pulsstabilisering er at søvnen er delt inn i 2 deler – reparasjon og gjenoppbygging.
Under reparasjon henter kroppen seg etter dagen før, og under gjenoppbygging gjør kroppen seg klar for neste dag. Når hjertefrekvensen når sitt laveste punkt i løpet av natten (identifiserer «stabilisering»), skjer overgangen fra reparasjon til gjenoppbygging. Så jo raskere pulsen kan nå nattens ekte laveste punkt, jo mer tid får kroppen til å bruke på å samle krefter til dagen som kommer.
