I denne artikkelen går vi gjennom hvordan Oura måler formpoengene dine, hva som anses som en «god» poengsum, raske tips til hvordan du kan få bedre form, og de ulike faktorene som kan føre til lavere formpoeng.
Hva er formpoeng?
Slik måler Oura form
Hva er en god formpoengsum?
Hva er kroneikonet?
Slik kan du forbedre formpoengene dine
Faktorer som kan redusere formpoengene dine
Hva er formpoeng?
Formpoeng gjenspeiler hvor balansert innhentingen og aktiviteten din er. Den ser på søvnkvalitet, kroppssignaler og aktivitetsnivå for å vise hvor forberedt du er på å ta fatt på dagen.
Slik måler Oura form
Formpoeng ser på både kortsiktige og langsiktige måledata, eller formfaktorer. Måledataene over natten omfatter den laveste hvilepulsen og tidspunktet for denne, gjennomsnittlig kroppstemperatur, søvnkvalitet og fysisk bevegelse fra dagen før. Langtidsmålinger inkluderer HRV, søvn og aktivitetsbalanse.
Formfaktorer med «balanse» i navnet, for eksempel Aktivitetsbalanse, HRV-balanse og Søvnbalanse, bruker 14-dagers vektede gjennomsnitt. De sammenligner gjennomsnittet for de siste 14 dagene (der de siste to til fem dagene tillegges litt mer vekt) med det langsiktige gjennomsnittet for de siste to månedene.
Aktivitetsbalansen sammenligner for eksempel hvor mye fysisk belastning du har hatt de siste 14 dagene med hva kroppen din er vant til fra de siste to månedene. Hvis du hadde en intens treningsøkt i går, vil den ha større innvirkning på aktivitetsbalansen din enn en treningsøkt for en uke siden.
Hva er en god formpoengsum?
Form-, søvn- og aktivitetspoengene samt faktorene deres vurderes på en skala fra 0 til 100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Rimelig bra
- 0–59: Vær forsiktig
En poengsum på 85 eller høyere kan være et tegn på at du er klar til å ta fatt på nye utfordringer. Har du en poengsum under 70, kan det være en fordel å prioritere hvile og innhenting på de angitte områdene.
En viss variasjon i formpoeng er bra. Det viser at du utfordrer kroppen din på en sunn måte. En overkommelig mengde stress kan bidra til å bygge opp metabolsk og kardiovaskulær styrke. Nøkkelen er å presse deg selv, hente deg inn igjen og gjenta denne syklusen for å støtte langsiktig velvære.
Hva er kroneikonet?
På dager der du har en poengsum på 85 eller høyere for form, søvn eller aktivitet, vil du se en krone ved siden av form-, søvn- eller aktivitetspoengene dine.
Slik kan du forbedre formpoengene dine
Hvis du ønsker å forbedre formpoengene dine og støtte innhenting, får du her noen tips for i dag, slik at du kan forbedre formen din i morgen:
- Prøv å begrense intens fysisk aktivitet, men ikke vær helt inaktiv heller. Velg heller lett bevegelse som får kroppen i gang uten å belaste den, for eksempel en 20-minutters spasertur, lett yoga eller tøying.
- Ta det med ro, men prøv å ikke sitte i lange perioder. Prøv om mulig å unngå å sitte i mer enn fem timer, og sørg for å bevege deg i løpet av dagen.
Faktorer som kan redusere formpoengene dine
1. Høy eller lav kroppstemperatur
- Høy gjennomsnittlig kroppstemperatur kan være et tegn på stress for kroppen, for eksempel sykdom
- Lav gjennomsnittlig kroppstemperatur kan være et tegn på endringer i systemet ditt, som for eksempel de som finner sted i løpet av kvinnens menstruasjonssyklus. Det har vist seg at lavere kroppstemperaturer forekommer i follikkelfasen (14-dagersperioden som leder opp til eggløsning)
2. Høy eller lav hvilepuls (RHR)
- En høyere hvilepuls enn vanlig tyder på at kroppen din er overbelastet og ikke innhenter seg skikkelig
- En lavere hvilepuls enn vanlig kan tyde på at nervesystemet ditt er lite opphisset, noe som betyr at kroppen din ikke blir utfordret nok til å opprettholde den fysiske formen. Dette kan føre til en følelse av slapphet
3. Høy eller lav hjertefrekvensvariabilitet (HRV)
- Betydelig høyere HRV enn normalt kan tyde på lav opphisselse i nervesystemet
- HRV som er lavere enn normalt, kan være et tegn på overdreven stress eller belastning på kroppen.
4. Regelmessig utilstrekkelig søvn
- Ifølge retningslinjene fra American Academy of Sleep Medicine trenger den gjennomsnittlige voksne (over 18 år) sju til ni timer søvn per natt for å oppnå optimal helse
5. Høyere eller lavere aktivitetsbalanse
- Høyere aktivitetsbalanse kan tyde på at du overanstrenger deg og presser deg selv for hardt
- Lavere aktivitetsbalanse kan tyde på at du ikke utfordrer kroppen din nok
6. Sen stabilisering av puls
- Stabilisering av puls skjer når hvilepulsen holder seg innenfor tre slag per minutt (BPM) av den laveste hvilepulsen for natten.
- Stabilisering av puls skjer vanligvis før hvilepulsen når sitt laveste punkt. Ideelt sett skjer dette tidligere på natten, slik at kroppen får mer tid til å restituere seg
Les mer om formpoeng på The Pulse-bloggen (bare tilgjengelig på engelsk).