I denne artikkelen går vi gjennom hvordan Oura måler formpoengene dine, hva som anses som en «god» poengsum, raske tips til hvordan du kan få bedre form, og de ulike faktorene som kan føre til lavere formpoeng.
Hva er formpoeng?
Slik måler Oura form
Hva er en god formpoengsum?
Hva er kroneikonet?
Slik kan du forbedre formpoengene dine
Faktorer som kan redusere formpoengene dine
Hva er formpoeng?
Form er et overordnet mål på innhenting som ser på kroppens reaksjoner i tillegg til aktivitetsnivåer, for å avgjøre hvor forberedt du er på å møte dagens stressfaktorer.
Slik måler Oura form
Formpoengene dine beregnes ved å bruke den laveste hvilepulsen din i løpet av natten, kroppstemperatur, all fysisk aktivitet fra dagen før og noen få «balanse»-rettede beregninger, inkludert HRV, søvn og aktivitetsbalanse.
Tenk på poengsummer som er merket med «balanse» slik: alle disse beregningene har å gjøre med 14-dagers vektede gjennomsnitt, ikke daglige svingninger. De sammenligner gjennomsnittet ditt for de siste 14 dagene (de siste 2–5 dagene vektlegges litt mer enn de andre) med det langsiktige gjennomsnittet for de siste 2 månedene.
Aktivitetsbalanse ser for eksempel på hvor mye fysisk belastning kroppen din har vært utsatt for de siste 14 dagene sammenlignet med hvor mye fysisk belastning kroppen din har blitt vant til de siste 2 månedene. Når vi sier at de siste 2–5 dagene vektlegges litt mer for 14-dagers gjennomsnittet, betyr dette at hvis du fullførte en tøff treningsøkt i går, vil det reflekteres sterkere i aktivitetsbalansen din enn en utfordrende treningsøkt du fullførte for 7 dager siden.
Hva er en god formpoengsum?
Form-, Søvn- og aktivitetspoengene samt faktorene deres vurderes på en skala fra 0 til 100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Rimelig bra
- 0–59: Vær forsiktig
85 eller høyere kan være tegn på at du er klar for å ta fatt på nye utfordringer. Poeng under 70 indikerer at du kan ha nytte av å prioritere hvile og innhenting på de angitte områdene.
Husk at stabilisering eller optimalisering av formpoengsummen din på daglig basis ikke nødvendigvis er det endelige målet. Variasjon i formpoeng er positivt fordi det viser at du presser kroppen din i rimelig grad og tar på deg sunne mengder stress som er nødvendig for å bygge metabolsk og kardiovaskulær styrke (dvs. sunn metabolisme og sterkt hjerte for å holde prestasjonene dine på ditt beste). Hovedideen er at du presser deg, har restitusjon og deretter gjentar dette mønsteret.
Hva er kroneikonet?
På dager der Form-, Søvn- eller Aktivitetspoengene dine er 85 eller høyere, vil du få en krone på følgende steder:
- I nærheten av Form-, søvn- eller aktivitetspoengene dine på startsiden
- Ved siden av poengsummen din i Fanen Form, Søvn eller Aktivitet
- Over den tilsvarende dagen i kalendervisningen (tilgjengelig ved å velge I dag øverst i appen)
Slik kan du forbedre formpoengene dine
Hvis du ønsker å forbedre formpoengene og komme tilbake i en ideell innhentingstilstand, er her noen raske tips til hva du kan gjøre i dag for å forbedre formen din for morgendagen:
- Ikke fullfør noen fysisk aktivitet som er intensiv, men forbli heller ikke helt inaktiv. Gjør noe som lar kroppen bevege seg uten å belaste systemet for mye. Eksempler kan være en 20-minutters spasertur, rolig yoga eller tøying.
- Ta ting sakte, men unngå å sitte ved skrivebordet eller i bilen hele dagen. Spesielt bør du unngå å sitte i mer enn 5 timer hvis du kan.
Faktorer som kan redusere formpoengene dine
1. Høye og lave kroppstemperaturer sammenlignet med ditt eget langsiktige (omtrent 2 måneders) gjennomsnitt
- Høy kroppstemperatur kan være et tegn på stress for kroppen, for eksempel sykdom
- Lav kroppstemperatur kan være et tegn på endringer i systemet, for eksempel de som finner sted i løpet den kvinners menstruasjonssyklus. Lavere kroppstemperaturer har vist seg å forekomme i follikkelfasen (14-dagers perioden frem til eggløsning)
2. Høy og lav hvilepuls (RHR – Resting Heart Rate) sammenlignet med ditt eget langtidsgjennomsnitt
- En lavere hvilepuls enn til vanlig indikerer lite stimulering av nervesystemet, med andre ord utfordrer du ikke kroppen nok til å holde deg i form, og er sannsynligvis i en tilstand av sløvhet (lav energi)
- En høyere hvilepuls enn til vanlig er tegn på at noe overutfordrer systemet ditt i en grad som fører til utilstrekkelig innhenting
3. Nivåer for hjertefrekvensvariabilitet (HRV) som er lavere enn normalområdet ditt eller betydelig høyere enn normalområdet ditt
- HRV-nivåer lavere enn normalt er tegn på overdreven belastning og stress på kroppen
- Betydelig høyere HRV-nivåer anses å være tegn på lite stimuli av nervesystemet
4. Konsekvent mindre søvn enn kroppen trenger, avhengig av alder
I følge retningslinjene fra American Academy of Sleep Medicine trenger en gjennomsnittlig voksen (fra og med 18 år) 7–9 timers søvn per natt for å kunne fungere på en sunn måte.
5. Lavere eller høyere poengsummer for aktivitetsbalanse, inkludert tidligere aktivitet
Aktivitetsbalansen er forholdet mellom de nylige aktivitetsnivåene dine de siste 14 dagene sammenlignet med de langsiktige aktivitetsnivåene dine de siste 2 månedene.
- Lavere aktivitetsbalanse kan tyde på at du ikke utfordrer kroppen nok
- Høyere aktivitetsbalanse kan tyde på at du overanstrenger deg og presser deg for hardt
6. Pulsstabilisering som forekommer for sent på natten
- Pulsstabilisering finner sted når hvilepulsen (RHR – Resting Heart Rate) når en grunnlinje, det vil si når den faller innenfor 3 BPM (slag per minutt) fra den laveste hvilepulsen din i løpet av natten.
- Husk: Dette skjer vanligvis før pulsen når det laveste punktet, noe som kan identifiseres av den opplyste hvite prikken i RHR-grafen i søvnfanen. Dette er fordi pulsstabilisering forekommer litt over den laveste hvilepulsen din, noe som gjør at denne hendelsen kan finne sted tidligere på natten (selv om dette ikke alltid er tilfelle).
For enda mer informasjon om formpoengene dine kan du gå til The Pulse.
