Lær mer om hvordan Oura måler kroppstemperaturen din, hvorfor det er verdt å følge med på svingninger i den, og hvordan du tolker endringer ved hjelp av dags- og trendvisningene i Oura-appen.
Slik måler Oura kroppstemperatur
Tolk kroppstemperaturen din
Bruk trender for kroppstemperatur
Hudens kontra kroppens kjernetemperatur
Sporing av menstruasjonssyklus
Nøyaktigheten for Ouras temperaturdata
Slik måler Oura kroppstemperatur
Temperaturen er et av de viktigste vitale tegnene og en viktig indikator på kroppens tilstand. Oura måler kroppstemperaturen din hvert minutt, direkte fra huden på fingeren din. Slik kan Oura danne et fullstendig bilde av endringer i kroppen din. Det meste innen smarttilbehør måler ikke kroppstemperaturen, og når de gjør det, brukes mange utadvendte sensorer til å måle temperaturen basert på omgivelsene eller beregne den ut fra pulsen. I tillegg er smarttilbehør for håndleddet tyngre og mer utsatt for bevegelse, noe som gjør dem utsatt for omgivelsestemperaturene. Ringen har til sammenligning en minimal profil og kan raskt følge med på temperaturendringer ettersom NTC-temperatursensoren (negativ temperaturkoeffisient) alltid er i nær kontakt med huden.
Husk: Oura-appen utnytter innsikt fra den gjennomsnittlige nattemperaturen din. Dette er fordi kroppen er i sin mest stabile tilstand om natten. I løpet av dagen er kroppstemperaturen utsatt for konstante endringer etter omgivelsene og de valgene du tar (f.eks. inntak av mat og drikke eller en tur utendørs), noe som kan forstyrre dataene med for mye «støy». Dermed er natten den beste muligheten til å få et nøyaktig bilde av kroppens sanne tilstand og helhetlige velvære.
I Oura-appen vises den daglige kroppstemperaturen din under Form-fanen, og du får svar på spørsmålet «Hvor mye høyere eller lavere er kroppstemperaturen min i dag sammenlignet med tidligere dager og uker?»
Denne verdien viser hvor mye kroppstemperaturen din, etter den siste natten med søvn, har endret seg, enten i positiv eller negativ retning, i forhold til langtidsgjennomsnittet (f.eks. +0,3° eller -0,2° i dag sammenlignet med den normale kroppstemperaturen din).
Du kan også vise kroppstemperaturen din ved å gå til Trender som du finner i menyen øverst til venstre på startsiden.
Tolk kroppstemperaturen din
Vi anbefaler Oura-brukere å holde øye med alle avvik på mer enn 0,5 °C / 0,90 °F, enten i positiv eller negativ retning. Enhver endring som er større enn dette, kan bety at noe utfordrer systemet ditt, og det er derfor vi anbefaler å være oppmerksom på disse forholdene. Lytt til kroppen hvis du merker noe som avviker fra det vanlige, og ta deg tid til ekstra hvile og egenpleie hvis du føler at det er nødvendig.
Mer spesifikt kan temperaturen brukes til å identifisere belastning og innhenting, begynnende sykdom og faser i menstruasjonssyklusen. Du finner mer informasjon om hvert av disse elementene nedenfor.
1. Hvis du trener, kan kroppstemperaturen hjelpe deg å oppdage tegn på belastning eller innhenting. Hvis du presser kroppen, vil du sannsynligvis oppleve litt forhøyede temperaturer ettersom kroppen jobber hardere enn til vanlig for å bygge seg opp igjen via naturlig innhenting. Når temperaturen går tilbake til grunnlinjen, er det tegn på innhenting.
2. Hvis du føler deg dårlig, kan kroppstemperaturen hjelpe deg å følge med på om du er syk. Forhøyet kroppstemperatur, sammen med andre sykdomssymptomer som hodepine, tretthet, overbelastning eller sår hals, er sannsynligvis tegn på at kroppen har slått på reguleringsprosesser, for eksempel feber, noe som er relatert til stimulering av kroppens immunrespons.
Husk at økning i kroppstemperatur på grunn av sykdom også kan føre til endringer i andre målinger som vises i Oura-dataene dine, for eksempel
- Økning i pustefrekvens på omtrent 2 pustesykluser per minutt over det normale gjennomsnittet.
- Økt hvilepuls eller redusert hjertefrekvensvariabilitet skyldes at kroppen aktiverer det sympatiske nervesystemet (kamp eller flukt-nervesystemet) i et forsøk på å avverge ulike sykdomselementer som bakterier, virus osv.
- Forlengelse av tiden du tilbringer i dyp søvn, det mest fysisk restituerende søvnstadiet, noe som gjerne inntreffer samtidig med en periode med nødvendig innhenting.
Vær oppmerksom på slike endringer hvis du merker økning i kroppstemperatur og er på utkikk etter andre nye tegn på sykdom.
3. Hvis du følger med på menstruasjonssyklusmønsteret, kan du også bruke variasjoner i kroppstemperatur til å forstå hvilken fase av menstruasjonssyklusen du befinner deg i.
Det kan ha store fordeler for livsstilen din å forstå hvor i syklusen du befinner deg, ettersom hver fase er forbundet med ulike hormonelle endringer. Å vite hvordan kroppen kan oppleves eller reagere på visse tider i måneden, er et verktøy for alle som har menstruasjon, slik at de kan handle ut fra personlige behov.
Husk:
- Kroppstemperaturberegningen er litt annerledes enn de andre beregningene i Oura-appen, fordi den bare bidrar til poengene dine når kroppstemperaturen er unormal. Dette betyr at kroppstemperaturen bare kan senke formpoengene dine, ikke øke dem. Hvis du merker betydelige økninger som klart er utenfor normalområdet (f.eks. på grunn av sykdom), vil du få lavere formpoengsum.
- Hvis du merker at hudtemperaturen blir lavere enn gjennomsnittet ditt, skyldes dette sannsynligvis endringer i det indre reguleringssystemet, noe som kan skyldes omstendigheter som dårlig perifert blodomløp (blodtilførsel til armer, hender, ben og føtter), at du er i kalde omgivelser, eller at du befinner deg i follikkelfasen av menstruasjonssyklusen.
- Oura tar hensyn til temperaturendringer som oppstår som følge av den naturlige menstruasjonssyklusen. Du vil bli varslet, i stedet for å bli advart på tradisjonelt vis, om temperaturforhøyelser relatert til faser av menstruasjonssyklusen.
Bruk trender for kroppstemperatur
Du kan vise utviklingen i kroppstemperatur ved hjelp av 2 ulike visninger.
Du får tilgang til disse ved å trykke på Form-fanen og velge Kroppstemperatur i kvadranten over formpoengsummen din.
Daglig visning fokuserer på kortsiktige temperaturendringer og er optimalt for å spore akutte reaksjoner i kroppen. Den viser den samme verdien som i Form-fanen for hver natt. Den daglige visningen er ideell for å oppdage når noe begynner å belaste kroppen din, slik at du kan prioritere hvile og restitusjon. Dette gjelder for å følge med på om du blir syk, og enhver form for belastning på kroppen.
Trendvisningen er utformet for å hjelpe deg med å vise trender i temperaturen over tid. Ved hjelp av Trend-visningen kan få svare på spørsmål som «Hvordan er de månedlige endringene i kroppstemperaturen min?» og, mer spesifikt for dem som har menstruasjon, «Når starter eggløsningen og menstruasjonen min hver måned?» Hver dato viser et vektet gjennomsnitt av hvordan kroppstemperaturen din avviker fra grunnlinjen, basert på et vindu på 3 dager. Dette betyr at dager som er nærmere den aktuelle datoen, vil ha større innvirkning på målingene dine.
Hudens kontra kroppens kjernetemperatur
Det er viktig å merke seg at Oura måler kroppstemperatur på huden, noe som ikke er det samme som basaltemperatur eller kjernetemperatur (som vanligvis blir beregnet med oralt termometer). Du er kanskje allerede kjent med at kroppstemperaturen stiger merkbart over det normale området når kroppen utsettes for stress (f.eks. på grunn av sykdom), men det samme gjelder for hudtemperatur. Med andre ord sammenfaller økninger i kroppstemperatur nesten alltid med økninger i hudtemperatur, noe som gjør hudtemperatur til et pålitelig måleverktøy for å forstå hvordan kroppen tilpasser seg ulike omstendigheter. Siden det kan være upraktisk å ta temperaturen oralt med jevne mellomrom i løpet av dagen, tilbyr Oura en ikke-påtrengende og pålitelig løsning for å følge med på kroppslige endringer og identifisere nåværende helsetilstand.
Les The Pulse-artikkelen om hvordan Oura måler temperatur for å få mer innsikt i hvordan hudens temperatur gjenspeiler det som foregår i ditt indre.
Sporing av menstruasjonssyklus
Ulike hormonnivåer i hver fase bidrar til naturlige temperatursvingninger under menstruasjonssyklusen. Syklusinnsikt bruker disse temperaturavvikene til å spore, forutsi og visualisere den månedlige syklusen nøyaktig.
Særlig:
- Du vil sannsynligvis observere laveste kroppstemperatur omtrent 1 dag før eggløsningen begynner.
- Under og etter eggløsning vil kroppstemperaturen fortsette å stige i første halvdel av lutealfasen, ettersom progesteron frigjøres. Når progesteronnivåene begynner å synke halvveis i lutealfasen, vil kroppstemperaturen begynne å jevne seg ut og nærme seg grunnlinjen igjen.
- Husk at den første økningen i kroppstemperatur du observerer, sannsynligvis betyr starten på eggløsningen. Selv om Oura ikke er en fertilitetsmåler, kan dette være noe du bør være oppmerksom på, avhengig av hva du prioriterer.
Å vite når du nærmer deg eller er i lutealfasen av syklusen, kan være relevant for dem som opplever symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), ettersom det har tendens til å oppstå i denne fasen.
Gå til The Pulse for å lære mer om de mange forskjellene som finnes mellom menstruasjonssykluser, hvorfor det er spesielt viktig å følge med på sin egen, og hvordan du kan få dypere forståelse dine egne mønstre ved hjelp av Oura.
Nøyaktigheten for Ouras temperaturdata
I en studie utført av Ouras vitenskapsteam, viste resultatene at Ouras temperatursensor har samme ytelse som en forskningssensor i laboratorieomgivelser, at den forblir presis under virkelige forhold, og at den gjenspeiler endringer i fysiologien din, ikke i omgivelsene. Hvert av disse funnene er nærmere beskrevet nedenfor.
- Oura-ringens temperaturmålinger samsvarte med ytelsen til forskningsstandarden iButtons, noe som er en nøyaktighet på +-0,13°C hvert minutt.
- 16 personer som brukte både iButtons og Oura-ring i en uke, viste at Oura fortsatte å leve opp til ytelsen til iButtons (r² > 0,92) gjennom hele spekteret av livshendelser, inkludert trening, dusjing, matlaging, arbeid osv.
- I en analyse som inkluderte iButton-sensorer som ble brukt på fingeren, samt en miljøsensor som fulgte med de samme 16 deltakerne, viste resultatene at mens Oura-ringen og iButton på fingeren samsvarer med 92 % (r² > 0,92), er temperaturinformasjonen fra fingeren ikke korrelert med omgivelsestemperaturen; 0,1 % (r² = 0,001).
Les blogginnlegget vårt for mer informasjon om studien og fremtidige implikasjoner.
Hvis du vil lære enda mer om kroppstemperatur i Oura, kan du se denne videoen:
