Lær mer om Ouras måling av pustefrekvensen din, hvordan du tolker endringer i pustefrekvens, og om nøyaktigheten for metoden vår.
Slik måler Oura pustefrekvens
Tolk pustefrekvensen din
Nøyaktigheten av Ouras pustefrekvens
Slik måler Oura pustefrekvens
Pustefrekvensen som vises i Oura-appen, viser hvor mange åndedrag du i gjennomsnitt tok per minutt i løpet av forrige natt. Denne verdien finner du i kategorien Form, samt i Trender.
Oura estimerer pustefrekvensen i hvile ved hjelp av minutt-for-minutt-forandringer i pulsen din på natten. Denne beregningen er mulig fordi hjerte og lunger er tett forbundet med hverandre gjennom en prosess som kalles respiratorisk sinusarytmi. Dette forholdet avslører at:
- Når du puster inn, øker pulsen.
- Når du puster ut, senkes pulsen.
Fordi Oura er i stand til å måle pulsbølgeformen som produseres av hvert av hjerteslagene dine ved hjelp av PPG-sensorene som er plassert inne i ringen, kan den også måle avstanden mellom påfølgende hjerteslag i millisekunder. Denne avstanden er også kjent som intervall mellom slag (IBI). Hvis du er kjent med hjertefrekvensvariabilitet (HRV), er IBI byggesteinene i HRV.
Ved å kartlegge IBI-verdier i løpet av en natt, vil det gradvis dannes et «opp og ned»-mønster.
I direkte motsetning til forholdet mellom respiratorisk sinusarytmi og arytmi som er beskrevet tidligere, signaliserer det at du puster inn når du observerer at IBI-verdiene synker. Når du observerer at IBI-verdiene øker, signaliserer dette at du puster ut. Hver økning og reduksjon som forekommer samtidig på det visuelle kartet over IBI-verdier, tilsvarer ett åndedrag (disse vises visuelt som «pigger», som ligner på fjelltopper). Siden hver «topp» i kartet representerer ett åndedrag, kan den gjennomsnittlige pustefrekvensen din bestemmes ved å måle hvor mange ganger dette mønsteret forekommer hvert minutt gjennom natten.
Tolk pustefrekvensen din
En gjennomsnittlig pustefrekvens for friske voksne er 12 til 20 åndedrag per minutt. Tallet er svært individuelt. Endringene i den gjennomsnittlige pustefrekvensen er vanligvis ganske små fra natt til natt (innenfor 1 til 2 åndedrag per minutt). Dette skyldes at mengden oksygen du trenger i hvile, sannsynligvis vil være konstant, noe som gjør pustefrekvensen til et svært stabilt mål. Et avvik på mer enn to pust i minuttet fra gjennomsnittet behøver ikke i seg selv å være urovekkende. Hvis pustefrekvensen avviker betydelig fra det normale, spesielt hvis den holder seg slik i flere netter, kan det være noe som belaster kroppen.
Det er viktig å merke seg at pustefrekvensen er individuell for deg, noe som betyr at du bare bør sammenligne endringer i forhold til din egen grunnline og ikke med andres data. Hvis du kjenner din gjennomsnittlige pustefrekvens og de typiske svingningene innenfor Oura, kan det hjelpe deg å være oppmerksom på når en endring ligger utenfor normalverdiene dine.
Hvis pustefrekvensen din er forhøyet i forhold til grunnlinjen, kan det være tegn på at kroppen er under belastning.
Vurder disse potensielle årsakene til økning i pustefrekvens:
Bekjempelse av sykdom: Pustefrekvensen vil sannsynligvis øke i takt med at hvilepulsen stiger og hjertefrekvensvariabiliteten synker når du blir syk. Hvis du kjemper mot en luftveisinfeksjon (f.eks. bronkitt), har økningen i pustefrekvensen å gjøre med kortvarig skade på innsiden av lungene. Fordi denne typen infeksjoner ofte påvirker cellene der gassutvekslingen skjer mellom luften og lungene, vil oksygen- og CO2-utvekslingsprosessen naturlig nok bli mindre effektiv under disse omstendighetene. Dette fører til en forhøyet pustefrekvens for å kompensere for forskjellen.
Luftkvalitet eller høyde over havet: Lavere luftkvalitet vil sannsynligvis kreve at kroppen din må jobbe hardere for å levere den samme mengden oksygen til systemet som er nødvendig for å overleve. Dette skyldes at hvert åndedrag ikke samler like mye oksygen som det normalt ville gjort i et miljø med høyere luftkvalitet, noe som resulterer i flere åndedrag per minutt for å holde systemet i gang. På samme måte vil pustefrekvensen naturlig nok øke når du kommer høyere opp i høyden, fordi oksygeninnholdet i luften er lavere i høyden, siden kroppen din får i seg mindre oksygen per åndedrag.
Langvarige pusteproblemer: Kraftig snorking, hoste og overdreven bevegelse kan forstyrre den jevne økningen og reduksjonen i intervallene mellom slagene som brukes til å estimere pustefrekvensen. Dette kan føre til sporadiske variasjoner i dataene dine, spesielt hvis noen av de ovennevnte omstendighetene gjelder for deg på en hyppigere basis.
Kraftig trening: Intensiv trening som er konsentrert om muskulær utholdenhet eller anaerob kondisjon (f.eks. HIIT-trening), kan føre til at respirasjonsfrekvensen forblir forhøyet i 20 til 40 minutter etter at treningsøkten er fullført. Det kan være lurt å ha dette i bakhodet, spesielt når du vurderer å gjennomføre en krevende treningsøkt senere på dagen før du legger deg.
Angst: Raske og uregelmessige pustemønstre er forbundet med økt angst.
Hormonelle endringer: Kvinner har en tendens til å ha større variasjon i pustefrekvensen, ettersom endringer i pustefrekvensen korrelerer med stadier i menstruasjonssyklusen (artikkel bare tilgjengelig på engelsk). Pusten er langsommere i begynnelsen av syklusen (follikulærfasen) og øker mot slutten (lutealfasen) (bare tilgjengelig på engelsk.
Romtemperatur mens du sover: Hvis du sover i et soverom som blir varmt eller kaldt i løpet av natten, kan du oppleve endringer i pustefrekvensen fordi kroppen din jobber hardere for å kompensere for disse ekstreme temperaturene. Det er sannsynlig at du vil se små økninger i pustefrekvensen under begge forholdene.
Nøyaktigheten for Ouras pustefrekvens
I en analyse utført på vegne av datavitenskapsteamet vårt, som sammenlignet Ouras fotopletysmografi-baserte (PPG) pustefrekvensmåling med en metode med elektrokardiogram (EKG), viste Oura Ring seg nøyaktig innenfor +/-1 pustesyklus per minutt i løpet av hele natten.
Et elektrokardiogram er en test som utføres i medisinske omgivelser, og som måler hjertets elektriske aktivitet. Fordi det er vanskelig å måle pusten uten invasive verktøy, er EKG-avledet pustefrekvens en veletablert metode som ofte har blitt brukt og identifisert som svært pålitelig i medisinske forskningsmiljøer.
Resultatene av studien var gyldige på tvers av et bredt spekter av pustefrekvenser, fra høye (>20) til lave (<14), observert i en gruppe av 43 friske, unge voksne, noe som klassifiserer Oura Ring som et gyldig verktøy for å måle gjennomsnittlig pustefrekvens om natten, på linje med EKG-avledet metode.
Du kan lese mer om studien utført med Duke-NUS Medical School og National University of Singapore her (bare tilgjengelig på engelsk.
