Lær mer om Ouras måling av pustefrekvensen din, hvordan du tolker endringer i pustefrekvens, og om nøyaktigheten for metoden vår.
Slik måler Oura pustefrekvens
Tolk pustefrekvensen din
Nøyaktigheten av Ouras pustefrekvens
Slik måler Oura pustefrekvens
Pustefrekvensen som vises i Oura-appen, viser hvor mange pustesykluser du hadde per minutt i løpet av forrige natt, i gjennomsnitt. Denne verdien finner du i Form-fanen og i Trender.
Oura beregner pustefrekvens under hvile via minutt-for-minutt-endringer i puls om natten. Denne beregningen er mulig fordi hjertet og lungene er nært forbundet med en prosess som kalles respiratorisk sinusarytmi. Dette forholdet avslører følgende:
- Når du puster inn, øker hjertefrekvensen.
- Når du puster ut, senkes hjertefrekvensen.
Siden Oura er i stand til nøyaktig å måle pulsbølgeformen som produseres av hvert av hjerteslagene dine, ved hjelp av PPG-sensorene som er plassert inne i ringen, kan Oura også måle avstanden mellom etterfølgende hjerteslag i millisekunder. Denne avstanden er ellers kjent som intervall mellom slag (IBI – interbeat interval). Hvis du er kjent med hjertefrekvensvariabilitet (HRV), er IBI byggeklossene i HRV.
Ved å kartlegge IBI-verdier i løpet av en natt, vil det gradvis dannes et «opp og ned»-mønster.
I direkte motsetning til det respiratoriske sinusarytmiforholdet beskrevet tidligere, når du observerer at IBI-verdiene synker, betyr dette at du puster inn. Når du observerer at IBI-verdiene øker, betyr dette at du puster ut. Hver økning og reduksjon som forekommer sammen i det visuelle kartet over IBI-verdier, tilsvarer 1 pustesyklus (disse vises visuelt som spisser som ligner på fjelltopper). Siden hver «spiss» på kartet representerer 1 pustesyklus ved å måle antall ganger dette mønsteret forekommer hvert minutt i løpet av natten, kan den gjennomsnittlige pustefrekvensen din fastsettes.
Tolk pustefrekvensen din
Gjennomsnittlig pustefrekvens for friske voksne er 12–20 pustesykluser per minutt. Ulikheter i gjennomsnittlig pustefrekvens pleier å være ganske små mellom natt og natt (innenfor 1–2 pustesykluser per minutt). Dette skyldes at mengden oksygen du trenger under hvile, sannsynligvis vil forbli konstant, noe som gjør pustefrekvensen til en veldig stabil beregning. Avvik i pustefrekvens på mer enn 2 pustesykluser per minutt fra gjennomsnittet ditt (som vist i eksemplet nedenfor), er tegn du bør være oppmerksom på.
Det er viktig å merke seg at pustefrekvensen er spesifikk for deg, noe som betyr at du bare bør sammenligne endringer med din egen grunnlinje og ikke med andres data. Å kjenne til den gjennomsnittlige pustefrekvensen din samt de typiske svingningene dine i Oura kan hjelpe deg å holde deg oppdatert når en endring er utenfor de normale verdiene dine.
Hvis pustefrekvensen din er forhøyet i forhold til grunnlinjen, kan det være tegn på at kroppen er under belastning.
Vurder disse potensielle årsakene til økning i pustefrekvens:
Bekjempelse av sykdom: Pustefrekvensen vil sannsynligvis øke med forhøyet hvilepuls og reduksjon i hjertefrekvensvariabilitet når du blir syk. Om du kjemper mot en luftveisinfeksjon (f.eks. bronkitt), har økninger i pustefrekvens å gjøre med kortsiktig skade inne i lungene. Fordi disse typene infeksjoner ofte påvirker cellene der gassutveksling forekommer mellom luften og lungene, vil oksygen- og CO2-utvekslingsprosessen på naturlig vis bli mindre effektiv under disse omstendighetene. Dette fører til forhøyet pustefrekvens for å veie opp for forskjellen.
Luftkvalitet eller høyde: Lavere luftkvalitet vil trolig kreve at kroppen jobber hardere for å levere samme mengde oksygen til systemet ditt, noe som er nødvendig for å overleve. Dette skyldes at hver pustesyklus ikke samler inn like mye oksygen som den normalt ville gjort i omgivelser med høyere luftkvalitet, noe som fører til flere pustesyklus per minutt for å opprettholde systemet. På samme måte, fordi oksygeninnholdet i luften på høyere høyder er lavere, vil pustefrekvensen naturlig stige når du går kommer opp i høyden siden kroppen samler mindre oksygen per pust.
Langsiktige pusteproblemer: Kraftig snorking, hoste og overdreven bevegelse kan forstyrre regelmessig stigning og fall av intervaller som brukes til å beregne pustefrekvensen. Dette kan føre til sporadiske variasjoner i dataene dine, spesielt hvis noen av de oppførte omstendighetene ovenfor gjelder for deg oftere.
Hard trening: Intensiv trening med fokus på muskelutholdenhet eller anaerob kondisjon (f.eks. HIIT-trening), kan føre til at pustefrekvensen forblir forhøyet i omtrent 20-40 minutter etter at treningen er fullført. Det kan være lurt å huske på dette, spesielt hvis du vurderer å ha en utfordrende treningsøkt senere på dagen før leggetid.
Angst: Raske og uregelmessige pustemønstre er forbundet med økt angst.
Hormonelle endringer: Kvinner pleier å ha mer variasjon i pustefrekvens, da endringer i pustefrekvensen sammenfaller med stadier i menstruasjonssyklusen. Pusten er langsommere i begynnelsen av syklusen (follikkelfasen) og øker hastigheten mot slutten (lutealfasen).
Romtemperatur mens du sover: Hvis du sover i et rom som gjør deg varm eller kald om natten, kan endringer i pustefrekvens vises, ettersom kroppen jobber hardere for å kompensere for disse ekstreme temperaturene. Sannsynligvis vil små forhøyninger i pustefrekvens vises under begge forholdene.
Nøyaktigheten for Ouras pustefrekvens
I en analyse utført på vegne av datavitenskapsteamet vårt, som sammenlignet Ouras fotopletysmografi-baserte (PPG) pustefrekvensmåling med en metode med elektrokardiogram (EKG), viste Oura-ringen seg nøyaktig innenfor +/-1 pustesyklus per minutt i løpet av hele natten.
Et elektrokardiogram er en test gjennomført i medisinske omgivelser som måler den elektriske aktiviteten i hjertet ditt. Siden pust er vanskelig å måle uten invasive verktøy, er EKG-avledet pustefrekvens en veletablert praksis som ofte har blitt brukt og regnet som svært pålitelig i medisinsk forskningssammenheng
Resultatene av studien var gyldige på tvers av et bredt spekter av pustefrekvenser, fra høye (>20) til lave (<14), observert i en gruppe av 43 friske, unge voksne, noe som klassifiserer Oura-ringen som et gyldig verktøy for å måle gjennomsnittlig pustefrekvens om natten, på linje med EKG-avledet metode.
Du kan lese mer om studien utført med Duke-NUS Medical School og National University of Singapore her.
