Formpoengene dine bruker data fra ni faktorer for å indikere hvordan formen din er til den kommende dagen.
Faktorer som påvirker form er basert på dine personlige gjennomsnittsverdier. Det kan ta opptil to uker før Oura-appen lærer seg gjennomsnittsverdiene dine for hver av faktorene som er oppført nedenfor. Når gjennomsnittsverdiene er etablert, blir de daglige måledataene dine vurdert opp mot disse.
Husk at «langsiktig» betyr personlige data som er samlet inn i løpet av de siste to månedene.
Hvilepuls
HRV-balanse
Kroppstemperatur
Innhentingsindeks
Søvn
Søvnbalanse
Søvnregelmessighet
Aktivitet dagen før
Aktivitetsbalanse
Formpoeng og -faktorvurderinger
Mer informasjon
Hvilepuls
Bidragsyteren for hvilepuls (RHR) evaluerer den laveste pulsen fra forrige natt opp mot den gjennomsnittlige pulsen over lang tid for å finne svingninger som kan tyde på fysiologisk stress eller belastning, sykdom eller andre helsefaktorer.
En gjennomsnittlig hvilepuls på mellom 40–100 slag per minutt (BPM) anses som normal. RHR-faktorens poengsum kan synke hvis du har en hvilepuls som er 3–5 slag per minutt høyere eller 10–15 slag per minutt lavere enn ditt vanlige gjennomsnitt.
Hvis du merker at pulsen er høyere enn vanlig eller uvanlig lav om natten, kan dette være et tegn på stress eller sykdom. Sene måltider, koffein, alkohol eller trening før leggetid kan også bidra til en høy hvilepuls.
HRV-balanse
HRV-balanse sammenligner den gjennomsnittlige hjertefrekvensvariabiliteten din fra de siste 14 dagene med gjennomsnittet over tre måneder (der data fra de siste dagene vektes mer).
HRV-balanse er en måling av stress og innhenting, og det kan fremheve de negative effektene av langvarige stressfaktorer (som overtrening eller sykdom) og de positive effektene av innhentingsbaserte aktiviteter og hvile.
HRV-balanseinnsikt vil noen ganger vises på startskjermen for å informere deg om ideelle dager for utfordrende, lett eller begrenset aktivitet. Ved å følge disse forslagene kan du øke eller dra nytte av din nåværende HRV-balansepoengsum.
Denne faktoren er ikke den samme som HRV-vurderingen (bare tilgjengelig på engelsk) (vær forsiktig, rimelig, bra eller optimal) som vises i Trender, og som gjenspeiler den gjennomsnittlige HRV-en din de siste sju dagene sammenlignet med det langsiktige gjennomsnittet.
Kroppstemperatur
Denne faktoren sammenligner endringen i forrige natts kroppstemperatur med den gjennomsnittlige, langsiktige kroppstemperaturen din om natten.
For langtidsgjennomsnittet anses temperaturer mellom 35,5 og 37,4 °C som normale. Daglige svingninger i gjennomsnittlig kroppstemperatur er typisk, men når de går utover ditt personlige gjennomsnitt, vil du se en nedgang formpoengene dine. Betydelige endringer i gjennomsnittlig kroppstemperatur kan indikere sykdom eller annen fysiologisk belastning, lutealfasen i menstruasjonssyklusen eller en endring i graviditetsstatus. Disse endringene vil påvirke formpoengene hvis de strekker seg utover den personlige grunntemperaturen.
Se artikkelen vår om kroppstemperatur for å lære mer.
Innhentingsindeks
Innhentingsindeks måler tiden man sover etter at pulsen har sunket til sitt laveste punkt i løpet av natten. Optimal innhentingsindeks krever minst seks timers søvn etter dette punktet.
Å få seks timers søvn eller mer når pulsen har nådd sitt laveste punkt, vil føre til økning i formpoeng, så det er gunstig for hvilepulsen å nå sitt laveste punkt i løpet av nattens første halvdel.
Om du merker at pulsen regelmessig når sitt laveste punkt i nattens andre halvdel, forsøk å unngå sene måltider, koffein, alkohol eller trening før leggetid.
Søvn
Søvnfaktoren sammenligner den totale søvnen din fra de siste 24 timene (inkludert bekreftede høneblunder) med grunnlinjen din. Dette er et mål på korttidssøvnen din, mens Søvnbalanse-faktoren er et mål på langtidssøvnen din. Du finner tips til hvordan du kan øke søvnscoren din i denne artikkelen (bare tilgjengelig på engelsk).
Søvnbalanse
Søvnbalanse-faktoren vurderer søvnmengden og eventuell søvngjeld de siste to ukene sammenlignet med grunnlinjen din og generelle anbefalinger for personer på samme alder som deg.
Du vil få reduksjon i søvnbalansepoeng hvis du sover mindre enn du vanligvis gjør, eller mindre enn det anbefalte gjennomsnittet for personer på din alder. American Academy of Sleep Medicine anbefaler at gjennomsnittlige voksne personer sover mellom sju og ni timer per natt.
Søvnregelmessighet
Søvnregelmessighet måler hvor regelmessige leggetider og oppvåkningstider du har hatt i løpet av de siste to ukene. Søvnregelmessighet påvirkes ikke av eventuelle høneblunder.
Hvis poengsummen din synker til «Rimelig bra» eller «Vær oppmerksom», kan du prøve å finne et oppvåkningstidspunkt du kan holde deg til de fleste dagene, og justere leggetiden deretter. Hvis det ikke er mulig, kan du prøve å sørge for at du får nok søvn de fleste dagene.
Aktivitet dagen før
Aktivitet dagen før måler alle aktivitetene dine og stillesittende (inaktiv) tid fra dagen før, og sammenligner dem med det langsiktige gjennomsnittet ditt og anbefalte daglige mengder med fysisk bevegelse.
Formpoengene dine vil synke hvis du har vært inaktiv i løpet av den foregående dagen. Hvis du er inaktiv i fem til åtte timer eller mindre hver dag, vil det ha en positiv effekt på aktivitets- og formpoengene dine. Denne faktoren vil også reduseres hvis tung aktivitet belaster kroppen din for mye. Dette vil være en indikator på at du bør bruke neste dag til å restituere deg.
Aktivitetsbalanse
Aktivitetsbalanse sammenligner det gjennomsnittlige aktivitetsnivået ditt de siste 14 dagene (med de siste dagene som mest tungtveiende) med de langsiktige aktivitetsnivåene dine de siste to månedene.
Lavere poengsum på aktivitetsbalansen indikerer enten over- eller underbelastning. Målet bør være å balansere aktiviteter med lav, middels og høy intensitet.
Formpoeng og -faktorvurderinger
Form-, søvn- og aktivitetspoengene samt faktorene deres vurderes på en skala fra 0 til 100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Rimelig bra
- 0–59: Vær forsiktig
En poengsum på 85 eller høyere kan være et tegn på at du er klar til å ta fatt på nye utfordringer. Har du en poengsum under 70, kan det være en fordel å prioritere hvile og innhenting på de angitte områdene.
Lær mer om formpoengene og faktorene dine på bloggen vår (bare tilgjengelig på engelsk).
Mer informasjon
Oura-formpoengene dine (bare tilgjengelig på engelsk)
Hva er Form? (bare tilgjengelig på engelsk)
Hva er HRV-balanse? (bare tilgjengelig på engelsk)