Formpoengene dine bruker data fra 9 faktorer for å indikere hvordan formen din er til den kommende dagen.
Formfaktorer er basert på de personlige gjennomsnittene dine. Det kan ta opptil 2 uker for Oura-appen å lære gjennomsnittsverdiene dine for hver faktor som er oppført nedenfor. Når gjennomsnittlige områder er etablerte, blir de daglige målingene vurdert opp mot dem.
Husk at «langsiktig» betyr personlige data som er samlet inn i løpet av de siste 2 månedene.
Hvilepuls
HRV-balanse
Kroppstemperatur
Innhentingsindeks
Søvn
Søvnbalanse
Søvnregelmessighet
Aktivitet dagen før
Aktivitetsbalanse
Formpoeng og -faktorvurderinger
Mer informasjon
Hvilepuls
Faktoren for hvilepuls (sammenligner forrige natts laveste puls med den langsiktige gjennomsnittlige pulsen din.
Gjennomsnittlig hvilepuls på mellom 40 og 100 slag per minutt (BPM) regnes som normalt. Poengene for hvilepulsfaktoren din kan avta om du har hvilepuls som er 3–5 BPM høyere eller 10–15 BPM lavere enn det normale gjennomsnittet ditt.
Hvis du merker høyere puls enn til vanlig eller særdeles lav puls om natten, kan dette være et tegn på stress eller sykdom. Sene måltider, koffein, alkohol eller trening før leggetid kan også bidra til høy hvilepuls.
HRV-balanse
HRV-balanse sammenligner den gjennomsnittlige hjertefrekvensvariabiliteten din fra de siste 14 dagene med langtidsgjennomsnittet (der data fra de siste dagene vektes mer).
HRV-balanse er en måling av stress og innhenting, og det kan fremheve de negative effektene av langvarige stressfaktorer (som overtrening eller sykdom) og de positive effektene av innhentingsbaserte aktiviteter og hvile.
HRV-balanseinnsikt vises noen ganger på startskjermen for å informere deg om de mest passende dagene for krevende, rolig eller begrenset aktivitet. Å følge disse forslagene kan hjelpe deg med å øke eller dra nytte av de nåværende HRV-balansepoengene dine.
Denne faktoren er ikke den samme som HRV-vurderingen (vær forsiktig, rimelig, bra eller optimal) som vises i Trender, og som gjenspeiler den gjennomsnittlige HRV-en din de siste 7 dagene sammenlignet med det langsiktige gjennomsnittet.
Kroppstemperatur
Denne faktoren sammenligner endringen i forrige natts kroppstemperatur med den gjennomsnittlige, langsiktige kroppstemperaturen din om natten.
For langsiktige gjennomsnitt regnes temperaturer mellom 35,5 og 37,4 °C (95,9 og 99,3 °F) som normale. Daglige svingninger i kroppstemperatur er vanlig, men når de strekker seg ut over det personlige gjennomsnittet ditt, vil formpoengsummen reduseres. Vesentlige endringer i kroppstemperatur kan være tegn på sykdom eller endring i graviditetsstatus eller menstruasjonssyklusfaser.
Se artikkelen vår om kroppstemperatur for å lære mer.
Innhentingsindeks
Innhentingindeks er hvor lenge du har sovet når hvilepulsen har stabilisert seg i løpet av natten. Pulsstabilisering betyr at hvilepulsen konsekvent er innenfor 3 slag per minutt (BPM) av nattens laveste puls.
Å få 6 timers søvn eller mer når pulsen har nådd sitt laveste punkt, vil føre til økning i formpoeng, så det er gunstig for hvilepulsen å nå sitt laveste punkt i løpet av nattens første halvdel.
Om du merker at pulsen regelmessig når sitt laveste punkt i nattens andre halvdel, forsøk å unngå sene måltider, koffein, alkohol eller trening før leggetid.
Søvn
Faktoren for søvn sammenligner den totale søvnen din de siste 24 timene (inkludert bekreftede høneblunder) med grunnlinjen din. Dette er en måling av den kortsiktige søvnen din, mens faktoren for søvnbalanse er en måling av den langsiktige søvnen din. Du finner tips om hvordan du kan øke søvnpoengene dine i denne artikkelen.
Søvnbalanse
Denne faktoren måler hvor mye du har sovet de siste 2 ukene, med de siste nettene med søvn som mer tungtveiende, og det er en indikator på hvor mye søvngjeld du har. Dette er en måling av den kortsiktige søvnen din, mens faktoren for søvn er en måling av den langsiktige søvnen din.
Du vil få reduksjon i søvnbalansepoeng hvis du sover mindre enn du vanligvis gjør, eller mindre enn det anbefalte gjennomsnittet for personer på din alder. American Academy of Sleep Medicine anbefaler at gjennomsnittlige voksne personer sover mellom 7 og 9 timer per natt.
Søvnregelmessighet
Faktoren for søvnregelmessighet måler hvor regelmessig leggetidene og oppvåkningstidene dine har vært i løpet av de siste 2 ukene. Søvnregelmessighet påvirkes ikke av høneblunder.
Hvis poengene dine faller til Rimelig bra eller Vær forsiktig, forsøk å finne en oppvåkningstid du kan holde fast ved de fleste dager, og juster leggetiden din deretter. Hvis dette ikke er mulig, sørg for at du får nok søvn de fleste dager.
Nedenfor trenddiagrammet for søvnregelmessighet er det en graf over søvntiden din som viser tid tilbrakt i sengen, søvn og eventuell våkentid i løpet av natten.
Søvntidsdiagrammet viser søvnregelmessigheten som loddrette stolper. Tiden da du la deg, er øverst i grafen, og våkentiden nederst. Tid tilbrakt i sengen visualiseres med en svak mørkeblå stolpe. Tiden du sover, vises med en tydelig lyseblå stolpe. Eventuelle avbrudd i søvn om natten vises som hull i stolpen.
Rull til venstre og høyre for å vise flere data. Y-aksen i diagrammet er festet til mediansøvntiden din pluss 2 timer. Alle data utenom den tiden, for eksempel veldig tidlig leggetid eller veldig sen oppvåkningstid, kuttes av ved de øvre eller nedre kantene på grafen.
Ukentlige, månedlige og årlige visninger av trender for søvnregelmessighet viser gjennomsnitt av søvntidene din for disse tidsperiodene.
Aktivitet dagen før
Aktivitet dagen før måler alle aktivitetene dine og stillesittende (inaktiv) tid fra dagen før, og sammenligner dem med det langsiktige gjennomsnittet ditt og anbefalte daglige mengder med fysisk bevegelse.
Formpoengene dine reduseres hvis du var inaktiv dagen før. Hvis du har 5–8 timer eller mindre med inaktivitet hver dag, vil det ha positiv effekt på form- og aktivitetspoengene dine. Denne faktoren vil også reduseres hvis tunge aktiviteter legger belaster kroppen din for mye. Dette vil være en indikator for å bruke neste dag som innhentingstid.
Aktivitetsbalanse
Aktivitetsbalanse sammenligner det gjennomsnittlige aktivitetsnivået ditt de siste 14 dagene (med de siste dagene som mest tungtveiende) med de langsiktige aktivitetsnivåene dine de siste 2 månedene.
Lavere aktivitetsbalansepoeng indikerer enten for stor eller for liten treningsbelastning. Målet bør være å få balanse mellom aktiviteter med lavt, middels og høyt intensitetsnivå.
Formpoeng og -faktorvurderinger
Form-, Søvn- og aktivitetspoengene samt faktorene deres vurderes på en skala fra 0 til 100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Rimelig bra
- 0–59: Vær forsiktig
85 eller høyere kan være tegn på at du er klar for å ta fatt på nye utfordringer. Poeng under 70 indikerer at du kan ha nytte av å prioritere hvile og innhenting på de angitte områdene.
Lær mer om formpoengene og faktorene dine på bloggen vår.
