Lær mer om målingene av hjertefrekvensvariabilitet (HRV) tatt med Oura-ringen.
Hva er hjertefrekvensvariabilitet?
Slik måler Oura HRV
Slik tolker du langsiktig HRV
Slik tolker du kortsiktig HRV
Betydningen av HRV
Når måler Oura hjertefrekvensvariabilitet?
Hva er hjertefrekvensvariabilitet?
Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) er en måling av variasjon over tid (millisekunder) mellom hjerteslagene dine. HRV gir et øyeblikksbilde av hvordan kroppens balanse mellom de 2 grenene av det autonome nervesystemet ditt er: den sympatiske («kamp-eller-flukt») og den parasympatiske («hvile-og-fordøyelse»).
Normal hjertefrekvensvariabilitet kan variere mellom alt fra under 20 til over 200 millisekunder, avhengig av ulike faktorer som alder, kjønn, fysisk kondisjon og genetikk. HRV-verdien gitt av Oura, faller innenfor dette samme området. HRV er forskjellig for alle, så sørg for å sammenligne endringer i hjertefrekvensvariabilitet med grunnlinjen din, og ikke andres. Oura gir deg en personlig grunnlinje slik at du vet hva den normale hjertefrekvensvariabiliteten din er.
Som en generell regel:
- Høy HRV (i forhold til grunnlinjen din) er knyttet til aktivering av «hvile-og-fordøyelse»-grenen din, generell fysisk kondisjon og god innhenting. Høyere gjennomsnittlige nattlige HRV-målinger har også vært knyttet til bedre søvnkvalitet, og motsatt.
- Lav HRV (i forhold til grunnlinjen din) er knyttet aktivering av «kamp-eller-flukt»-grenen din, stress (både bra og dårlig), sykdom, og overtrening.
Slik måler Oura HRV
Oura beregner hjertefrekvensvariabiliteten din om natten ved hjelp av rMSSD, en velkjent HRV-parameter som gir pålitelig og nøyaktig oversikt over aktiviteten til det autonome nervesystemet ditt. Den gjennomsnittlige hjertefrekvensvariabiliteten som viser i Form-fanen er gjennomsnittet for alle 5 minutters prøver målt mens du sover. Det som er unikt med Oura er at endringer i HRV blir beregnet hvert femte minutt i løpet av natten, sammenlignet med annet smarttilbehør som bare utfører HRV-måling på ett enkelt tidspunkt i løpet av natten. Kontinuerlige målinger i løpet av natten gir ikke bare bedre nøyaktighet, men gir deg også en mer detaljert oversikt over hvordan kroppen reagerer på stressfaktorene fra dagen før, og hvor godt den forbereder seg på det som kommer.
Som vist i Form-fanen nedenfor, gir Oura deg følgende måledata for hjertefrekvensvariabilitet:
- Gjennomsnittlig HRV: Gjennomsnittlig hjertefrekvensvariabilitet målt i løpet av hele natten
- Maks. HRV: Høyeste HRV-verdi målt hele natten
- HRV-sporingen din: HRV-verdiene registreres hvert 5. minutt i løpet av hele natten og vises i en graf
Du finner disse dataene i Form-fanen din samt i Trender. Trender finner du ved å trykke på menyen øverst til venstre på startsiden.
Å observere hjertefrekvensvariabiliteten i trendvisningen er effektivt for å finne ut hvor godt du har restituert i løpet av den siste uken, og om du kanskje bør være mer oppmerksom på eventuelle interne eller eksterne stressfaktorer i livet ditt.
Se artikkelen vår om å bruke Trender for mer informasjon om hvordan du kommer i gang med denne funksjonen.
Slik tolker du langsiktig HRV
HRV kan ikke bli kvitt stresset ditt eller forbedre den kondisjonen din alene, men funksjonen kan gi innsikt i hvordan atferd, miljø, tanker og følelser påvirker kroppens funksjoner. I den forstand kan måling og sporing av hjertefrekvensvariabilitet være det første trinnet som er nødvendig for å komme raskere i gang med en sunnere livsstil. Enten det er ved å hjelpe deg med å reagere på stress på en mer meningsfull måte, å inkludere mer fysisk aktivitet inn i de ukentlige rutinene dine eller å gi deg bevissthet om hvordan kostholdsvalgene dine kan sette kroppen din i kamp-eller-flukt-modus, er overvåking av hjertefrekvensvariabilitet et ypperlig sted å starte.
Hvis du er interessert i å vurdere hjertefrekvensvariabiliteten din for langsiktige endringer, foreslår vi at du leser mer om HRV-balanse, som tilfeldigvis er en av formfaktorene dine.
Sjekk ut The Pulse-artikkelen, «What is HRV Balance» for alt du trenger å vite om denne effektive målingen.
Slik tolker du kortsiktig HRV
1. Tolking av HRV-sporingen din
- Høyere HRV-verdier pleier å oppstå under REM-søvn.
- Lavere HRV-verdier pleier å oppstå under dyp søvn.
2. Tolk HRV-verdiene dine (høye og lave)
HRV-nivåer som er høye eller litt høyere enn det normale området ditt, pleier å være tegn på god innhenting. Høyere hjertefrekvensvariabilitet kan skyldes:
- en sårt tiltrengt hviledag
- et kjølig soverom om natten
- Mer oppmerksomt nærvær, aktiviteter med lavt til moderat intensitetsnivå som å gå turer eller yoga
- oppmerksomhetsmeditasjon
HRV-nivåer som er lavere enn normalt er tegn på overdreven belastning på kroppen. Lavere hjertefrekvensvariabilitet kan skyldes:
- dehydrering
- alkoholforbruk
- et sent måltid eller en sen treningsøkt
- sykdom
- akutt og langvarig stress
- et varmt soverom om natten
- jetlag og uregelmessige søvnmønstre
- overtrening
Merk: HRV-en din sannsynligvis senkes naturlig etter en hard trening. Mens du restituerer deg burde HRV-en din komme tilbake. Hvis ikke den går tilbake til grunnlinjen, eller at dette tar en lengre tid, kan det være en indikasjon på at du trener for ofte eller for hardt.
Bemerkelsesverdig høyere HRV-nivåer er ikke nødvendigvis bra. Det kan være tegn på lav stimulering av det autonome nervesystemet, noe som kan føles som lavt energinivå og slapphet. Særdeles høye HRV-poeng er et tegn fra kroppen din om at du er klar for å ta på deg en fysisk utfordring for å fremme kondisjon og dermed bedre helse.
Betydningen av HRV
Det autonome nervesystemet er delt inn i 2 grener: sympatisk («kamp-eller-flukt») og parasympatisk («hvile-og-fordøyelse»). Hjertefrekvensvariabilitet produseres ved konkurrerende innspill fra disse 2 grenene.
Når begge disse grenene gir innspill til hjertet, vil du se økning og reduksjon i puls, noe som naturlig forårsaker variasjon mellom slag. Puls og hjertefrekvensvariabilitet pleier å være omvendt forbundet. Å ha en lavere puls betyr at det er mer plass til variasjon mellom hvert slag, noe som vanligvis fører til høyere HRV. På den annen side begrenser en høyere puls plassen for variasjonen mellom hvert slag, noe som vanligvis fører til lavere HRV.
Å ha variasjon mellom hjerteslagene dine viser at det autonome nervesystemet er balansert og i stand til å reagere på en rekke stimuli på en sunn måte.
Når måler Oura hjertefrekvensvariabilitet?
Oura fokuserer på måling av hjertefrekvensvariabilitet under søvn for å blokkere ut forvirrende «støy» i løpet av dagen som ellers vil påvirke dataene dine og gjøre dem vanskelige å tolke. Puls og hjertefrekvensvariabilitet er 2 svært sensitive måledata, noe som betyr at de lett kan endres gjennom aktiviteter som er så enkle som å drikke et glass vann, reise seg opp for å gå på toalettet eller se på et spennende TV-program.
For Gen2-eiere: Visse ikke-veiledede økter gir øyeblikksbilder av puls, hjertefrekvensvariabilitet og hudtemperatur når de er fullførte. Disse øktene kan brukes når som helst på dagen.
For Gen3-eiere: Utforsk inneholder meditasjonsøkter og historier. Noen av dem måler også pulsen, hjertefrekvensvariabiliteten og hudtemperaturen din.
