Lær mer om målingene av hjertefrekvensvariabilitet (HRV) tatt med Oura Ring.
Hva er hjertefrekvensvariabilitet?
Slik måler Oura HRV
Slik tolker du langsiktig HRV
Slik tolker du kortsiktig HRV
Betydningen av HRV
Når måler Oura hjertefrekvensvariabilitet?
Mer informasjon
Hva er hjertefrekvensvariabilitet?
Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) måler variasjonen i tid (millisekunder) mellom hjerteslagene dine. HRV gir et øyeblikksbilde av hvordan kroppen balanserer mellom de to grenene av det autonome nervesystemet: det sympatiske («kamp eller flukt») og det parasympatiske («hvile og fordøyelse»). HRV indikerer hvor godt kroppen reagerer på fysiologisk stress, håndterer innhenting og opprettholder den generelle helsen.
Normal HRV kan variere fra under 20 til over 200 millisekunder, avhengig av ulike faktorer som alder, kjønn, fysisk form og genetikk. HRV-verdien som Oura leverer, ligger innenfor det samme området. HRV er et svært individuelt mål, og du bør kun sammenligne din HRV med dine egne trender.
Som en generell regel:
- Høy HRV (i forhold til grunnlinjen din) er forbundet med aktivering av «hvile og fordøyelse»-grenen, generell fysisk form og god innhenting. Høyere gjennomsnittlige HRV-målinger om natten har også blitt knyttet til bedre søvnkvalitet og omvendt.
- Lav HRV (i forhold til grunnlinjen din) er knyttet aktivering av «kamp-eller-flukt»-grenen din, stress (både bra og dårlig), sykdom, og overtrening.
Slik måler Oura HRV
Oura beregner HRV om natten ved hjelp av rMSSD (root mean square of the successive differences), en anerkjent HRV-parameter som gir et pålitelig og nøyaktig bilde av aktiviteten i det autonome nervesystemet ditt. Den gjennomsnittlige HRV-en du ser, er gjennomsnittet av alle fem-minutters målinger som er tatt mens du sover. Oura tar hensyn til endringer i HRV hvert femte minutt gjennom hele natten, i stedet for bare én gang i løpet av natten. Denne kontinuerlige sporingen gir større nøyaktighet og gir deg en mer detaljert oversikt over hvordan kroppen din reagerer på stress fra dagen før – og hvor godt den forbereder seg på neste dag.
Oura gir deg følgende måledata for hjertefrekvensvariabiliteten:
- Gjennomsnittlig hjertefrekvensvariabilitet: Den gjennomsnittlige HRV-en målt i løpet av natten
- Maks HRV: Den høyeste HRV-verdien målt i løpet av natten
Du finner HRV under form, søvn eller trender. Ved å følge med på HRV i Trender-visningen kan du se hvor godt du har restituert deg i løpet av den siste uken, og om du bør være mer oppmerksom på eventuelle interne eller eksterne stressfaktorer.
Slik tolker du langsiktig HRV
HRV kan ikke redusere stress eller forbedre kondisjonen din på egen hånd, men den kan gi deg innsikt i hvordan atferd, miljø og følelser påvirker kroppen din. Måling av HRV kan være et godt utgangspunkt for en sunnere livsstil – enten det dreier seg om å hjelpe deg med å håndtere stress bedre, legge inn mer fysisk aktivitet i hverdagen eller forstå hvordan kostholdet ditt påvirker kroppens stressrespons.
Sjekk «Hva er HRV-balanse» (bare tilgjengelig på engelsk) på The Pulse Blog for mer informasjon.
Slik tolker du kortsiktig HRV
1. Tolke HRV
- Høyere HRV-verdier pleier å oppstå under REM-søvn.
- Lavere HRV-verdier pleier å oppstå under dyp søvn.
2. Tolke HRV-verdiene dine (høye og lave)
HRV-nivåer som er høye eller litt høyere enn det normale området ditt, pleier å være tegn på god innhenting. En høyere HRV kan forårsakes av:
- en sårt tiltrengt hviledag
- et kjølig soverom om natten
- Mer oppmerksomt nærvær, aktiviteter med lavt til moderat intensitetsnivå som å gå turer eller yoga
- oppmerksomhetsmeditasjon
HRV-nivåer som er lavere enn det normale området ditt, er tegn på overdreven belastning på kroppen. Lavere HRV kan forårsakes av:
- dehydrering
- alkoholforbruk
- et sent måltid eller en sen treningsøkt
- sykdom
- akutt og langvarig stress
- et varmt soverom om natten
- jetlag og uregelmessige søvnmønstre
- overtrening
Merk: Etter en hard treningsøkt vil HRV-en naturlig nok falle. Etter hvert som du henter deg inn, bør HRV-en øke igjen. Hvis den ikke går tilbake til grunnlinjen, eller hvis det tar lang tid, kan dette være en indikasjon på at du trener for ofte eller for hardt.
En betydelig høyere HRV kan tyde på at man er klar for fysiske utfordringer eller at det autonome nervesystemet er understimulert, mens en betydelig lavere HRV kan tyde på overdreven belastning eller dårlig innhenting, noe som kan skyldes faktorer som stress, sykdom eller andre belastninger, dehydrering eller overtrening. HRV varierer i ulike stadier av menstruasjonssyklusen.
Betydningen av HRV
HRV gjenspeiler hvordan de sympatiske og parasympatiske grenene av det autonome nervesystemet jobber sammen.
Når begge disse grenene sender signaler til hjertet, øker og synker hjertefrekvensen på naturlig vis, noe som resulterer i variasjoner mellom slagene. Puls og HRV har en tendens til å være omvendt forbundet. Når pulsen er lavere, er det mer tid til variasjon mellom slagene, noe som fører til en høyere HRV. Mens en raskere puls gir mindre rom for variasjon, noe som vanligvis resulterer i en lavere HRV.
Variasjon mellom hjerteslagene dine viser at det autonome nervesystemet er balansert og i stand til å reagere på en rekke stimuli på en sunn måte.
Når måler Oura hjertefrekvensvariabilitet?
Oura måler HRV under søvn for å unngå «støy» på dagtid som kan påvirke dataene dine og gjøre dem vanskeligere å tolke. Puls og HRV er sensitive måledata som lett kan endres av enkle aktiviteter som å drikke vann, reise seg for å gå på toalettet eller se på en spennende TV-serie.
For Gen2-brukere: Visse ikke-veiledede økter vil gi øyeblikksbilder av puls, HRV og hudtemperatur når de er ferdige. Disse øktene kan brukes når som helst på dagen.
For Gen3- og Oura Ring 4-medlemmer: Utforsk inneholder meditasjonsøkter og historier. Noen av dem måler også pulsen, HRV og hudtemperaturen din.
Mer informasjon
Hva er hjertefrekvensvariabilitet? (kun på engelsk)
Slik øker du HRV (hjertefrekvensvariabilitet) (kun på engelsk)
Hvor nøyaktige er Ouras målinger av puls og HRV? (kun på engelsk)
