RAA
Funzione di rilevamento automatico dell'attività
consumo calorico attivo
Il consumo calorico attivo, o consumo calorico da attività, è una stima del consumo netto di calorie. Attraverso questo parametro, vengono registrate le calorie che bruci mentre cammini, ti alleni o pratichi altre attività fisiche (quelle superiori a 1,5 MET).
bilancio attività
Fattore del punteggio di prontezza. Il "bilancio attività" è una misura di quanto il tuo livello di attività nei giorni precedenti abbia influenzato la tua prontezza. Quando il bilancio attività è ottimale, significa che hai fatto abbastanza attività fisica, ma senza allenarti al massimo delle tue capacità. Questo ha favorito il recupero e ha contribuito ad aumentare i livelli di energia.
obiettivo di attività
Per proporti un target giornaliero personalizzato, Oura misura le proporzioni tra attività fisica e recupero. Il tuo obiettivo attività giornaliero è basato sulla età, genere e prontezza giornaliera. La distanza (in miglia o chilometri) indicata nella panoramica obiettivo di attività non è quella realmente percorsa, ma l'equivalente in camminata dell'attività complessiva della giornata. Si tratta di un obiettivo di consumo calorico trasposto in distanza percorsa al passo. In altre parole, mostra la distanza che avresti potuto percorrere a piedi consumando lo stesso numero netto di calorie.
Punteggio attività
Il punteggio attività è una misura complessiva del bilancio tra attività, allenamento e recupero. Può variare da 0 a 100 e tiene conto dei tuoi livelli di attività nei 7 giorni precedenti. Nota: il punteggio attività non corrisponde al valore di completamento dell'obiettivo di attività. Potrebbe, infatti, avere un valore diverso da 100 anche se hai raggiunto il tuo obiettivo di attività. Fattori: restare attivi, muoversi ogni ora, raggiungere gli obiettivi quotidiani, frequenza di allenamento, volume di allenamento, tempo di recupero.
vista attività
Una panoramica complessiva dell'app, che mostra i progressi e il completamento dell'obiettivo di attività, il punteggio attività, i fattori attività, i livelli di movimento giornalieri e gli allenamenti.
modalità aereo
La modalità aereo disattiva tutte le trasmissioni radio dal tuo anello e lo disconnette dall'app.
Temperatura corporea
Fattore del punteggio di prontezza. Oura misura la tua temperatura corporea mentre dormi. La tua temperatura "normale" viene definita nelle prime due settimane di uso dell'anello e regolata successivamente man mano che si rendono disponibili più dati. Le variazioni sono mostrate in relazione al tuo valore di riferimento, rappresentato da 0,0 nel grafico della deviazione della temperatura corporea.
BPM
Battiti al minuto.
consumo calorico
Quantità di calorie consumate durante la giornata o in seguito a una determinata attività.
ritmo circadiano
Il tuo corpo svolge le sue funzioni quotidiane con una routine specifica e organizzata: il ritmo circadiano. Il termine "circadiano" si riferisce al ciclo naturale di 24 ore del corpo umano, basato sulle fasi del sole. Il tuo ritmo circadiano individuale consiste in una serie di variazioni fisiche e chimiche che avvengono secondo il tuo orologio interno.
fattore
I tuoi punteggi sonno, prontezza e attività sono la somma di diversi fattori.
sonno profondo
Fattore del punteggio sonno. La fase del sonno più ristoratrice e rigenerante, che consente lo sviluppo e la riparazione dei muscoli. Durante il sonno profondo, la pressione sanguigna si abbassa, la frequenza cardiaca e respiratoria è regolare, i muscoli delle braccia e delle gambe sono rilassati ed è molto difficile svegliarsi.
Variabilità frequenza cardiaca (VFC)
Un cuore sano non batte mai in modo regolare come un metronomo, ma cambia ritmo a ogni battito. Questa variazione costante di millisecondi tra i battiti cardiaci è nota come variabilità della frequenza cardiaca (VFC).
attività ad alta intensità
Le attività di intensità pari o superiore al jogging sono considerate ad alta intensità.
bilancio VFC
Fattore del punteggio di prontezza. Il "bilancio VFC" ti aiuta a monitorare il tuo livello di recupero confrontando l'andamento della variabilità della frequenza cardiaca rilevato in due settimane con la media rilevata in tre mesi.
intervallo interbattito (IBI)
"Intervallo interbattito" è un termine scientifico usato per definire l'intervallo di tempo tra i singoli battiti del cuore dei mammiferi.
avviso di inattività
Oura registra il tempo che trascorri in posizione seduta, in piedi o comunque senza muoverti e ti invita a interrompere lunghi periodi di inattività con una notifica push.
sonno leggero
Il sonno leggero costituisce circa il 50% del tempo totale di sonno degli adulti e in genere è la prima fase del ciclo di sonno. Esistono due tipi di sonno leggero. Il sonno inizia di solito con una fase di sonno molto leggera, tra il sonno e la veglia. La maggior parte del sonno leggero è poi costituita dal secondo stadio, più profondo, che prepara il corpo alla transizione tra le varie fasi del sonno. In questa fase, i muscoli iniziano a rilassarsi, la frequenza cardiaca e respiratoria rallentano, ma è ancora piuttosto facile svegliarsi.
attività a bassa intensità
Le attività a bassa intensità comprendono attività al chiuso e all'aperto come passeggiate occasionali e lavori domestici leggeri.
Raggiungi gli obiettivi quotidiani
Fattore del punteggio attività. "Raggiungi gli obiettivi quotidiani" mostra con quale frequenza hai raggiunto gli obiettivi di attività quotidiani negli ultimi sette giorni.
Equivalente metabolico di attività (MET)
L'equivalente metabolico, o MET, è una misura comune utilizzata per esprimere il dispendio energetico e l'intensità di varie attività fisiche. Se il valore MET di una determinata attività è 4, significa che stai bruciando il quadruplo delle calorie che bruceresti a riposo. Il tempo dedicato ad attività che hanno un determinato valore MET può essere espresso come minuti MET. Ad esempio: 30 minuti x 5 MET = 150 min. MET.
muoviti ogni ora
Fattore del punteggio attività. "Muoviti ogni ora" mostra se e come hai evitato lunghi periodi in posizione seduta, in piedi o comunque senza muoverti nelle ultime 24 ore.
Oura Teams
Oura Teams è un prodotto web per aziende mirato alla gestione di team e altri gruppi.
notte precedente
Fattore del punteggio di prontezza. Si riferisce al punteggio sonno dell'ultima notte trascorsa.
Punteggio prontezza
Il punteggio prontezza misura l'equilibrio tra recupero e movimento. Valuta la qualità del sonno, le risposte fisiologiche e i livelli di movimento per indicare quanto si è pronti per affrontare la giornata. Il punteggio prontezza può variare da 0 a 100.
vista prontezza
Una panoramica complessiva dell'app, dove puoi visualizzare punteggio prontezza, fattori prontezza, frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca, temperatura corporea e frequenza respiratoria durante il giorno.
indice di recupero
Fattore del punteggio di prontezza. L'"indice di recupero" è una misura del tempo che occorre alla tua frequenza cardiaca a riposo per stabilizzarsi.
Tempo di recupero
Fattore del punteggio attività. Quantità di giornate di recupero necessarie.
Fase REM (rapid eye movement)
Fattore del punteggio sonno. Il sonno REM (Rapid Eye Movement) è la fase finale di un ciclo standard di sonno. Svolge un ruolo importante nel ricaricare di energie mente e corpo. La fase REM è associata al sogno, al consolidamento della memoria, all'apprendimento e alla creatività. È regolata dai ritmi circadiani, ossia dal tuo orologio biologico.
modalità di riposo
Durante la modalità di riposo, non viene assegnato un obiettivo di attività quotidiano e non sono visibili né il punteggio attività né i fattori legati all'attività. Vengono comunque visualizzati il movimento giornaliero, il periodo di inattività, il consumo calorico totale, i passi e le calorie attive con la distanza equivalente in chilometri o miglia. La modalità di riposo è concepita per le giornate in cui il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di riposo, magari a causa di fattori stressanti come malattie, infortuni o jet lag.
riposo
Fattore del punteggio sonno. La misura di quanto è stato riposante il tuo sonno. I disturbi del sonno causati dai risvegli e dai momenti di veglia o di sonno irrequieto possono incidere molto sulla qualità del riposo e sulle tue prestazioni cognitive durante la giornata. Un sonno irrequieto non ristora quanto il sonno ininterrotto, e normalmente è la principale causa di sonnolenza durante il giorno. I disturbi del sonno possono essere causati da diversi fattori, come stress, rumori, partner che ci dorme accanto, animali domestici o particolari cibi.
Frequenza cardiaca a riposo (FCR)
Fattore del punteggio di prontezza. La frequenza cardiaca a riposo (FCR) è il numero di volte che il tuo cuore batte al minuto mentre sei a riposo. La FCR normale negli adulti può variare da 40 a 100 battiti al minuto (BPM).
Periodo rigenerante
Il tempo di riposo che ha contribuito al recupero.
modalità limitata
La modalità limitata protegge le tue informazioni nel caso in cui qualcun altro entri in possesso del tuo anello Oura e tenti di associarlo al proprio dispositivo, o se tu tenti di associarlo a un nuovo dispositivo senza prima eseguire un ripristino delle impostazioni di fabbrica. Se Oura App ti avvisa che è in modalità limitata, dovrai reimpostare l'anello alle impostazioni di fabbrica per continuare a usarlo.
icona dell'anello
Un'icona presente nell'angolo in alto a destra dell'app, dove puoi controllare lo stato del tuo anello, il livello della batteria e impostare l'anello in modalità aereo.
bilancio del sonno
Fattore del punteggio di prontezza. Il "bilancio del sonno" mostra se il sonno accumulato nelle ultime due settimane è adeguato alle tue esigenze. Il bilancio del sonno si basa su un'analisi a lungo termine delle tue abitudini relative al sonno. Viene misurato confrontando il tempo totale di sonno delle ultime due settimane con l'intera cronologia del sonno rilevata in precedenza e con la quantità di sonno consigliata per la tua età.
Ciclo di sonno/fasi del sonno
Le diverse fasi del sonno si alternano in cicli di circa 90 minuti durante la notte. Di solito, la sequenza inizia con il sonno leggero per passare al sonno profondo, poi dal sonno leggero al sonno REM.
efficienza del sonno
Fattore del punteggio sonno. L'efficienza del sonno è la percentuale di tempo che trascorri effettivamente dormendo dopo essere andato/a a letto.
latenza del sonno
Fattore del punteggio sonno. La quantità di tempo che impieghi per addormentarti.
Punteggio sonno
Il punteggio sonno è una misura della qualità complessiva del sonno e va da 0 a 100.
ciclo sonno-veglia
Fattore del punteggio sonno. Oura considera il tuo ciclo sonno-veglia ottimale e in linea con il ciclo naturale giorno-notte quando il punto centrale del tuo sonno è tra mezzanotte e le 3 del mattino, con un certo margine di variabilità in base al cronotipo più o meno mattutino/serale.
vista sonno
Una panoramica complessiva dell'app, dove puoi visualizzare punteggio sonno, fattori sonno, fasi del sonno e frequenza cardiaca a riposo durante la notte.
mantenersi attivi
Fattore del punteggio attività. Muoversi con regolarità ed evitare lunghi periodi di inattività aiuta a mantenersi in salute e a mantenere il metabolismo attivo per tutto il giorno. Limitare l’inattività giornaliera a 5-8 ore avrà un impatto positivo sul tuo punteggio attività. Oura calcola il tempo che hai trascorso in posizione seduta, in piedi o comunque senza muoverti nelle ultime 24 ore. Riposo e sonno non sono considerati periodi di inattività.
tag
Note che puoi aggiungere alla tua routine quotidiana.
tempo a letto
Mostra il numero di ore che intercorrono tra l'ora in cui vai a letto e quella in cui ti svegli, e comprende i periodi di sonno leggero, profondo, REM e di veglia.
consumo calorico totale
Il dispendio energetico totale giornaliero, che comprende tutte le calorie bruciate durante la giornata, sia in attività che a riposo. Oura inizia a calcolare il tuo consumo calorico totale alle 4 del mattino, registrando una stima delle calorie consumate durante il riposo. Questo valore corrisponde al tuo tasso metabolico basale (BMR). In un ciclo completo di 24 ore, tutte le calorie bruciate durante l'attività quotidiana vengono aggiunte al conteggio. Sebbene l'attività fisica aumenti il consumo calorico giornaliero, la maggior parte del consumo totale deriva dal BMR.
durata del sonno totale
Fattore del punteggio sonno. Il "tempo di sonno totale" si riferisce alla quantità complessiva di tempo trascorso nel sonno leggero, REM e profondo, escluso il periodo di veglia.
frequenza di allenamento
Fattore del punteggio attività. La "frequenza di allenamento" mostra con quale frequenza hai svolto attività di intensità media o elevata negli ultimi sette giorni.
quantità di allenamento
Fattore del punteggio attività. La "quantità di allenamento" è una misura della quantità di attività di intensità media o elevata svolte negli ultimi sette giorni.
sonno ininterrotto
Tempo trascorso dormendo, esclusi i risvegli.
sveglia
Periodo durante la notte in cui il sonno viene interrotto. I risvegli possono essere così brevi da non averne alcun ricordo al mattino.
sveglia
La sveglia è l'ora in cui ti alzi dal letto per iniziare la giornata.
equivalenza in camminata
L'equivalenza in camminata ti mostra il tuo consumo calorico da attività sotto forma di distanza percorsa a piedi. La distanza che vedi non è quella realmente percorsa, ma l'equivalente in camminata dell'attività complessiva della giornata.
registro settimanale
Un report che visualizza tutti i parametri della settimana trascorsa.
