Impegno aerobico è una funzionalità che misura lo sforzo a cui è sottoposto il sistema cardiovascolare durante gli allenamenti e ti aiuta a capire se stai facendo abbastanza per mantenere o migliorare la salute del tuo cuore. Questa funzionalità è disponibile per:
- Oura Ring Gen3 o versioni successive con abbonamento attivo
- iOS
- Android
Questa funzionalità non è disponibile per Oura Ring Gen2 o modelli precedenti.
La funzionalità Impegno aerobico verrà resa disponibile gradualmente e potrebbe non essere immediatamente accessibile a tutti i membri.
Cos'è la funzionalità Impegno aerobico
Come usare la funzionalità Impegno aerobico
Cose da tenere a mente
Ulteriori informazioni
Cos'è la funzionalità Impegno aerobico
L'impegno aerobico ti aiuta a capire se ti stai allenando eccessivamente o non a sufficienza. La misurazione dell'impegno aerobico utilizza l'intensità della tua attività (basata sulla frequenza cardiaca) e la durata per individuare cinque intervalli personali e indica in quale intervallo rientri ogni settimana
Gli intervalli dell'impegno aerobico sono personalizzati in base ai tuoi andamenti storici e ai dati sulla frequenza cardiaca. Non si tratta di confronti con un punteggio universale e standardizzato e i valori possono variare nel tempo man mano che Oura impara a conoscerti meglio. Gli intervalli sono i seguenti:
- Lieve: il tuo impegno aerobico è ben al di sotto dei tuoi valori di riferimento. Questo indica che potresti essere a riposo o recuperare le energie.
- Moderato: il tuo impegno aerobico è inferiore al solito. L'attività fisica a bassa intensità è ideale durante i periodi di recupero.
- Mantenimento: il tuo impegno aerobico è costante e rientra nella media delle tre settimane. Puoi migliorare o mantenere la tua forma fisica in questo intervallo
- Crescente: ti stai spingendo un po' oltre il solito, ma è proprio così che migliori la tua forma fisica. Assicurati di programmare delle giornate di recupero dopo aver trascorso un certo tempo in questo intervallo.
- Massimale: gli sforzi intensi possono essere utili se ben dosati, ma assicurati di concederti un adeguato tempo di recupero per evitare il rischio di sovrallenamento o infortuni.
L'impegno aerobico non coincide con la capacità aerobica (VO2 max), che è invece una misura della quantità massima di ossigeno che il tuo corpo è in grado di utilizzare durante l'esercizio.
Come usare la funzionalità Impegno aerobico
Oura App richiede almeno due settimane (14 giorni) di dati per generare il tuo primo punteggio di impegno aerobico. Dopo questo periodo di calibrazione, l'impegno aerobico sarà misurato durante ogni attività e mostrato sullo schermo post-allenamento.
Per maggiori informazioni sull'aggiunta di attività, consulta il nostro articolo su come registrare un allenamento.
Impegno aerobico è disponibile anche come scheda di approfondimento nella scheda Oggi e come grafico settimanale nella schermata Attività. Tocca la scheda o il grafico settimanale per visualizzare un grafico a lungo termine dei tuoi punteggi relativi all'impegno aerobico, che puoi impostare su intervalli di uno, tre o sei mesi. Qui troverai anche un elenco delle attività che hanno contribuito al tuo punteggio di impegno aerobico .
Se durante un'attività il segnale della frequenza cardiaca è assente o debole, Impegno aerobico mostrerà un punteggio di sforzo stimato. Puoi modificare manualmente l'intensità dell'allenamento per aumentare o diminuire il punteggio stimato. Consulta Modifica un'attività per ulteriori informazioni.
Cose da tenere a mente
- La funzionalità Impegno aerobico richiede almeno 14 giorni di dati prima di poter generare un punteggio. Se non visualizzi l'impegno aerobico nella tua app, prova a indossare l'anello regolarmente, così che Oura App possa calibrare i tuoi valori di riferimento.
- L'impegno aerobico è un punteggio personalizzato basato sugli andamenti presenti nei tuoi dati e non è un confronto con parametri esterni.
- L'impegno aerobico viene misurato in base all'intensità e alla durata del tuo allenamento. La modifica dell'intensità di un allenamento influirà anche sul tuo punteggio di impegno aerobico.
Ulteriori informazioni
Impegno aerobico e VO2 max automatico