Il tuo punteggio attività è composto da sei fattori che ti forniscono una panoramica completa della tua attività giornaliera.
Mantenersi attivi
Muoviti ogni ora
Raggiungi gli obiettivi giornalieri
Frequenza di allenamento
Quantità di allenamento
Tempo di recupero
Valutazioni del punteggio di attività e dei fattori
Cose da tenere a mente
Mantenersi attivi/a
Definizione e misurazione
Il tuo periodo di inattività nelle ultime 24 ore (ad esclusione dei periodi di sonno e di riposo) rapportato all’ammontare consigliato, che è inferiore a 8 ore al giorno. Un punteggio di attività elevato indica che hai fatto movimento in modo continuo durante la giornata.
Cose da tenere a mente
Ti sarà chiesto di fare attenzione al tempo dedicato ad attività sedentarie, se questo supera le 10 ore al giorno.
Muoviti ogni ora
Definizione e misurazione
Questo fattore deriva dal numero di avvisi di inattività persi che l’app ha trasmesso nelle ultime 24 ore. Un punteggio elevato per questo fattore indica che hai fatto movimento almeno ogni 60 minuti, e che hai reagito agli avvisi di inattività nel momento in cui sono apparsi.
Cose da tenere a mente
Sgranchirsi le gambe per almeno 2 minuti ogni ora migliora la circolazione sanguigna, aiuta il corpo a funzionare a un livello ottimale e mantiene alto il livello di energia durante il giorno. Se non reagisci a 3 o più avvisi di inattività, ti verrà richiesto di fare attenzione.
Raggiungi gli obiettivi quotidiani
Definizione e misurazione
Si tratta del numero di volte che hai raggiunto il tuo obiettivo di attività in un arco temporale mobile di 7 giorni. Tieni presente che gli obiettivi di attività vengono assegnati in base al livello di prontezza, età e sesso assegnato alla nascita.
Cose da tenere a mente
Ti consigliamo di tentare di raggiungere il tuo obiettivo di attività almeno 5 volte a settimana. Qualunque risultato inferiore a tale obiettivo comporterà la diminuzione del punteggio Raggiungimento obiettivi quotidiani”.
Frequenza di allenamento
Definizione e misurazione
Questo fattore valuta la frequenza con cui hai svolto attività di intensità medio-alta in un arco temporale mobile di 7 giorni, misurata in calorie attive. Tieni presente che puoi conoscere le tue calorie attive totali guardando il contatore Panoramica obiettivo di attività, situato sopra il punteggio attività nella sezione Attività nonché nella scheda Attività nella sezione Home.
Cose da tenere a mente
Ti consigliamo di svolgere esercizi di intensità medio-alta almeno 3 volte a settimana. Secondo Oura un esercizio consiste (ad esempio) in 10 minuti di movimento ad alta intensità, come la corsa, o 45 minuti di attività equivalente alla camminata veloce
Quantità di allenamento
Definizione e misurazione
È la somma delle attività che svolgi in un arco temporale di 7 giorni, misurate in calorie attive, e confrontate con le raccomandazioni rivolte a una persona della tua età e del tuo sesso assegnato alla nascita.
Cose da tenere a mente
La quantità di allenamento consigliata per un adulto sano è pari a circa 2 ore di jogging o 4,5 ore di camminata veloce alla settimana (di norma, il volume settimanale si compone di vari tipi di attività). Tale volume consigliato equivale a 2000-3000 calorie di attività a intensità medio-alta alla settimana. Se la tua quantità di allenamento scende a 750-1500 calorie alla settimana, i tuoi fattori e probabilmente anche il tuo punteggio attività complessivo subiranno un calo.
Tempo di recupero
Definizione e misurazione
Indica il numero dei tuoi giorni di riposo in una settimana e la data del tuo ultimo giorno di riposo. Ti consigliamo di prenderti almeno 1-2 giorni di riposo in una settimana, a intervalli di circa 5 giorni. Un esempio di giorno di riposo è una giornata in cui non svolgi oltre 10 minuti di attività ad alta intensità e 60 minuti di attività e media intensità.
Tieni presente che i livelli di attività consigliati per un giorno di riposo dipendono da età, sesso assegnato alla nascita e dalla media dei tuoi livelli di attività. Ciò significa che se sei una persona molto attiva, l’intervallo di attività che riesci a svolgere durante un giorno di riposo potrebbe essere leggermente elevato rispetto a una persona non altrettanto attiva. Indipendentemente dal tuo livello di attività regolare, occorrono comunque 1-2 giorni di riposo a settimana per mantenere sotto controllo i nostri livelli di performance mentale, fisica ed emotiva.
Cose da tenere a mente
Questo fattore può non sembrare intuitivo rispetto alle misurazioni dell’attività, tuttavia non dimenticare che il recupero è importante quanto lo svolgimento di esercizi e attività motorie. A lungo andare, sarai più in forma e sottoporrai il tuo corpo a livelli inferiori di stess se segui una routine che alterna attività fisica e riposo.
Valutazioni del punteggio attività e dei fattori
I punteggi prontezza, attività e sonno (e relativi fattori) sono valutati su una scala da 0 a 100.
- 85-100: ottimale
- 70-84: buono
- 60-69: discreto
- 0-59: attenzione
Un punteggio pari o superiore a 85 potrebbe indicare che il tuo corpo è pronto a una nuova sfida. I punteggi al di sotto di 70 indicano che potrebbe essere meglio dare priorità al riposo e al recupero per i parametri in questione.
Cose da tenere a mente
I dati relativi alla tua Attività vengono valutati rispetto alle raccomandazioni generali relative a fattori quali la quantità di esercizio fisico regolare e di movimento giornaliero che dovresti svolgere.
Se pensi che la tua attività non venga registrata in maniera corretta importare le attività da app di terze parti potrebbe essere una soluzione per una maggiore accuratezza.
Per saperne di più sul tuo punteggio attività, consulta questo articolo.
