Il tuo punteggio attività è composto da sei fattori che ti forniscono una panoramica completa della tua attività quotidiana.
Mantenersi attivi
Muoviti ogni ora
Raggiungi gli obiettivi quotidiani
Frequenza di allenamento
Quantità di allenamento
Tempo di recupero
Valutazioni del punteggio attività e dei fattori
Cose da tenere a mente
Mantenersi attivi
Oura misura il tempo trascorso seduti, in piedi o comunque inattivi durante le ultime 24 ore, escludendo riposo e sonno. Un punteggio elevato relativo al fattore "Mantenersi attivi" significa che hai fatto movimento in modo regolare durante la giornata. Mantenere il tempo di inattività a 5-8 ore o meno influisce positivamente sul punteggio attività. Ti verrà chiesto di prestare attenzione se il tempo di inattività supera le 12 ore al giorno.
Muoviti ogni ora
Questo fattore mostra quanto successo hai avuto nell'evitare lunghi periodi in posizione seduta, in piedi o comunque di passività nelle ultime 24 ore. Mantenersi attivi e in movimento per 2-3 minuti regolarmente aiuta ad aumentare il flusso sanguigno, supporta il funzionamento ottimale del tuo corpo e ti aiuta ad avere energia per tutta la giornata. Se hai abilitato le notifiche, Oura ti ricorderà di muoverti dopo 50 minuti di inattività.
Raggiungi gli obiettivi quotidiani
Raggiungi gli obiettivi quotidiani mostra la frequenza con cui hai raggiunto i tuoi obiettivi di attività quotidiani negli ultimi sette giorni. Gli obiettivi di attività vengono determinati in base al punteggio prontezza, all'età, all'altezza, al peso e al sesso assegnato alla nascita.
Raggiungere il tuo obiettivo quotidiano 6-7 volte a settimana è ottimale. Non raggiungere il tuo obiettivo per tre o più giorni inizia a ridurre il tuo punteggio attività.
Frequenza di allenamento
Questo fattore mostra la frequenza delle attività a media e alta intensità negli ultimi sette giorni. Praticare esercizio fisico 3-4 volte alla settimana ti aiuta a stare in equilibrio e ad aumentare il tuo punteggio attività.
L'esercizio fisico regolare è importante per mantenere e sviluppare la forma fisica cardiovascolare. Oura consiglia di praticare almeno 100 minuti MET (equivalenti metabolici) di attività di livello medio-alto al giorno (100-150 kcal, a seconda del peso corporeo), equivalenti a 20 minuti di jogging o 30 minuti di camminata veloce.
I MET sono una misura comune utilizzata per esprimere il dispendio energetico e l'intensità delle attività fisiche. Se il valore MET di una specifica attività è 4, significa che stai bruciando 4 volte più calorie di quelle che bruceresti a riposo.
Quantità di allenamento
La quantità di allenamento indica quanta attività a media e alta intensità hai svolto negli ultimi sette giorni. Come la frequenza di allenamento, la tua quantità di allenamento è importante per mantenere e migliorare il tuo livello di forma fisica.
Affinché il fattore quantità di allenamento sia al 100%, è necessario praticare 2000 minuti MET di attività di livello medio-alto a settimana (2000-3000 kcal, a seconda del peso corporeo). Se il livello di attività scende al di sotto dei 750 minuti MET a settimana (750-1500 kcal), il punteggio attività potrebbe iniziare a diminuire.
Tempo di recupero
Il tempo di recupero tiene traccia del numero di giorni di riposo durante la settimana e di quando si è verificato il tuo ultimo giorno tranquillo.
L'esercizio fisico regolare è importante per la forma fisica, ma i giorni di riposo sono altrettanto cruciali: i muscoli si riparano e crescono durante questi periodi di recupero. Per sostenere il recupero, mira a 1-2 giorni tranquilli ogni settimana e cerca di evitare lunghi intervalli tra loro.
Punteggi del tempo di recupero:
- Ottimale: hai avuto abbastanza giorni tranquilli nell'ultima settimana
- Buono: hai avuto giorni tranquilli nell'ultima settimana, ma prova ad averne un altro entro i prossimi due giorni
- Discreto: hai avuto un giorno tranquillo nell'ultima settimana, ma prova ad averne un altro oggi
- Attenzione: non hai avuto giorni tranquilli di recente, cerca di averne uno il prima possibile
I livelli di attività consigliati per un giorno tranquillo dipendono da fattori come l'età e il sesso assegnato alla nascita. Un giorno tranquillo, ad esempio, può includere:
- Un massimo di 15 minuti di attività ad alta intensità
- Non più di 85 minuti di attività a media e alta intensità
Valutazioni del punteggio attività e dei fattori
I punteggi prontezza, attività e sonno (e relativi fattori) sono valutati su una scala da 0 a 100.
- 85-100: ottimale
- 70-84: buono
- 60-69: discreto
- 0-59: attenzione
Un punteggio pari o superiore a 85 potrebbe indicare che il tuo corpo è pronto a una nuova sfida. I punteggi al di sotto di 70 indicano che potrebbe essere meglio dare priorità al riposo e al recupero per i parametri in questione.
Cose da tenere a mente
Gli approfondimenti sulla tua attività si basano su raccomandazioni generali per l'esercizio fisico regolare e il movimento quotidiano.
Se ritieni che i dati delle tue attività non vengano tracciati in modo accurato, puoi migliorare la precisione aggiungendo manualmente attività o importando le attività da app di terze parti.
Scopri di più sul punteggio attività su The Pulse Blog (articolo in inglese).
