Punteggio attività

In questo articolo parleremo dei principi alla base del punteggio attività, tra cui come viene calcolato e come aumentarlo.

Come Oura misura il tuo punteggio attività
Qual è un buon punteggio attività?
Che cosa significa l'icona della corona?
Che cos'è l'equivalenza in camminata?
Come migliorare il punteggio attività
Ulteriori informazioni

Come Oura misura il tuo punteggio attività

Il tuo punteggio attività è misurato usando, tra gli altri parametri, la tua attività giornaliera (quanto ti muovi durante il giorno), il conteggio dei passi, la frequenza di allenamento e la quantità di allenamento. L'anello Oura rileva questi parametri grazie a un accelerometro 3D che registra tutti i movimenti quotidiani, comprese le attività basate sui passi, come camminare e correre, e quelle non basate sui passi, come i lavori domestici leggeri.

Qual è un buon punteggio attività?

I punteggi prontezza, attività e sonno (e relativi fattori) sono valutati su una scala da 0 a 100.

85-100: ottimale
70-84: buono
60-69: discreto
0-59: attenzione

Un punteggio pari o superiore a 85 potrebbe indicare che il tuo corpo è pronto a una nuova sfida. I punteggi al di sotto di 70 indicano che potrebbe essere meglio dare priorità al riposo e al recupero per i parametri in questione.

Che cosa significa la corona?

Nei giorni in cui il tuo punteggio prontezza, sonno o attività è 85 o superiore, vedrai un'icona a forma di corona nei seguenti punti:

Accanto al punteggio prontezza nella scheda sonno della scheda iniziale
Accanto al tuo punteggio nelle schede Prontezza, Sonno o Attività
Sopra il giorno corrispondente nella vista calendario (accessibile selezionando "Oggi" nella parte superiore dell'app)

Che cos'è l'equivalenza in camminata?

L'equivalenza in camminata ti mostra il tuo consumo calorico da attività sotto forma di distanza percorsa a piedi. L'anello Oura calcola l'attività giornaliera come un aggregato di tutti i movimenti effettuati durante la giornata, che possono includere sia i movimenti basati sui passi (ad esempio, la corsa) sia i movimenti non basati sui passi (ad esempio, i lavori domestici leggeri).

La distanza che vedi non è il chilometraggio che hai effettivamente percorso, ma l'equivalente in camminata di tutte le tue attività quotidiane. L'equivalenza in camminata risponde alla domanda: "Quanto avrei dovuto camminare per bruciare la quantità di calorie che ho bruciato?" Le attività ad alta intensità, come il jogging, aumentano l'equivalenza in camminata giornaliera più delle attività a bassa intensità, come le passeggiate occasionali, anche se la distanza effettivamente percorsa rimane la stessa.

Come migliorare il punteggio attività

Oura promuove uno stile di vita attivo ma equilibrato. alzarsi dalla scrivania per sgranchirsi le gambe).L'obiettivo è quello di rimanere fisicamente attivi tutta la settimana (2-3 sessioni a settimana permettono al tuo cuore e alla tua respirazione di entrare in zone elevate che mettono alla prova il tuo sistema) e di evitare, nella vita di tutti i giorni, la completa inattività.

Ecco alcuni consigli da considerare quando si cerca di ottenere un punteggio attività più alto:

Mantieni il tuo periodo di inattività totale sotto le 8 ore al giorno. Questo influenzerà positivamente il tuo punteggio attività. Al contrario, essere inattivi per più di 10 ore al giorno avrà un impatto negativo sul tuo punteggio.
Fai del movimento almeno una volta all'ora, anche solo per pochi minuti (ad esempio alzarsi dalla scrivania per sgranchirsi le gambe). Questo può far aumentare il tuo punteggio in maniera diretta. Abilità gli avvisi di inattività dalle impostazioni per ricevere promemoria dopo 50 minuti consecutivi di inattività e motivarti a fare scorrere un po' il sangue.
Sforzati di raggiungere il tuo obiettivo di attività 5 o più volte a settimana. Tieni presente che l’obiettivo di attività ti viene assegnato in base al tuo livello di prontezza.
Conta i passi. Oura non ti assegna un obiettivo di conteggio dei passi; piuttosto, ci concentriamo sul confronto del numero dei passi rispetto al tuo riferimento. Naturalmente, alcuni giorni saranno più inattivi di altri, ma se puoi incrementare il tuo numero medio di passi aumentando il tuo movimento quotidiano con 1000 passi in più, per esempio, vedrai un aumento del tuo punteggio e un miglioramento della tua salute generale.
Cerca di arrivare a 2000-3000 calorie di attività di media-alta intensità alla settimana. Per un adulto medio, questo equivale a 2 ore di jogging o 4,5 ore di camminata veloce alla settimana. Se la tua quantità scende a 750-1500 calorie a settimana, avrà un impatto negativo sul tuo punteggio attività.

L'idea è quella di mettersi alla prova, riposarsi e ricominciare. In questo migliorerai la tua forma fisica a lungo termine. Se hai trascorso 5 giorni senza riposo attivo, il fattore "Tempo di recupero" diminuirà il tuo punteggio attività complessivo. Se vuoi capire come questo fattore e altri fattori di attività, vengono determinati, consulta la nostra guida.