Oura App के अंदर मौजूद एक्सप्लोर कंटेंट मेंबर्स के लिए मल्टीमीडिया रिसोर्सेज़ का एक बढ़ता हुआ कैटलॉग है. इसमें गाइडेड मेडिटेशन सेशंस, जानकारी देने वाले वीडियोज़, और Oura के टॉप एक्सपर्ट्स की सेहत और वेलनेस से जुड़ी सलाह शामिल है. आप Oura के अपने वर्ल्ड-क्लास इंस्ट्रक्टर्स और टॉप पार्टनर्स — जिनमें Headspace, Doze, Oak, Aura, Frequency, Yogaia और भी कई शामिल हैं — के 50 से ज़्यादा गाइडेड ऑडियो सेशंस ब्राउज़ कर सकते हैं.

एक्सप्लोर कंटेंट इनके लिए उपलब्ध है:

• Gen2
• Gen3 और उसके बाद के वर्ज़न, एक्टिव मेंबरशिप के साथ
• iOS
• Android

एक्सप्लोर कंटेंट का इस्तेमाल कैसे करें
ध्यान करें और सांस लें
नींद
सीखें
ट्रबलशूटिंग
ध्यान में रखने वाली बातें

एक्सप्लोर कंटेंट का इस्तेमाल कैसे करें

एक्टिव मेंबर्स होम स्क्रीन के ऊपरी-बाएँ कोने में दिए गए मेन्यु से एक्सप्लोर कंटेंट देख सकते हैं.

Gen2 यूज़र्स और इनएक्टिव मेंबर्स Oura ऐप में नीचे दाईं तरफ़ दिए गए "एक्सप्लोर" टैब का इस्तेमाल कर सकते हैं.

1. हाल ही में सुना गया कोई सेशन चुनें, या फिर रीसेंट सेशंस पर क्लिक करके अपनी पूरी हिस्ट्री देखें
   या
2. पूरी लाइब्रेरी में से चुनें, जो चार कैटेगरीज़ में बाँटी गई है (मेडिटेट, ब्रीद, स्लीप और लर्न)
3. किसी भी कैटेगरी में सभी देखें पर टैप करें, ताकि उस सेक्शन का सारा उपलब्ध कॉन्टेंट देख सकें
4. अपना सेशन या वीडियो शुरू करने के लिए किसी भी ऑप्शन पर टैप करें

जिन सेशंस पर होता है, वे सेशन के बाद बायोफ़ीडबैक दिखाते हैं, जैसे हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV), रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR), और स्किन टेम्परेचर में बदलाव.

ध्यान करें और सांस लें

मेडिटेशन और ब्रीदवर्क सेशंस को बैकग्राउंड साउंडस्केप्स के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है. सारे गाइडेड मेडिटेशन और ब्रीथवर्क सेशंस की एक तय लंबाई होती है, जिसे बीच में ख़त्म भी किया जा सकता है. अगर आपने जो सेशन चुना है वो सेशन के बाद फ़ीडबैक देता है, तो नतीजे पाने के लिए आपको कम-से-कम पाँच मिनट तक बिना हिले रहना होगा. अगर आप सेशन के दौरान बहुत ज़्यादा हिलेंगे-डुलेंगे, तो Oura आपकी बॉडी के सिग्नल्स को सही से नहीं पकड़ पाएगा. सेशन के पूरे वक़्त तक आपकी रिंग और ऐप जुड़े रहने चाहिए (एयरप्लेन मोड बंद होना चाहिए).

अगर आप कोई अनगाइडेड सेशन/ख़ुद से किया गया सेशन कर रहे हैं, तो आप ख़ुद से 1-180 मिनट में से कोई भी लंबाई चुन सकते हैं, या बिना किसी टाइम लिमिट के ओपन-एंडेड सेशन कर सकते हैं. अनगाइडेड सेशन/ख़ुद से किया गया सेशन शुरू करने के लिए Oura App के आज टैब में नीचे दाईं तरफ़ + मेन्यू पर टैप करें, या सीधे मेडिटेट लाइब्रेरी से चुनें.

नींद

इस कैटेगरी में तरह-तरह के मेडिटेशन और कहानियाँ मिलेंगी जो आपको सोने के लिए तैयार करती हैं, और इन सबको बैकग्राउंड साउंडस्केप्स के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है. साउंडस्केप और बोले गए शब्दों के वॉल्यूम को अलग-अलग एडजस्ट किया जा सकता है.

एक बार अपनी स्टोरी या मेडिटेशन शुरू करने के बाद, आप ये कर सकते हैं:

• कभी भी पॉज़ कर सकते हैं
• स्लाइडर बार का इस्तेमाल करके ऑडियो में आगे या पीछे जाएँ
• 15-सेकंड के इंटरवल में पीछे या आगे स्किप करें
• अपने डिवाइस की लॉक स्क्रीन से और Oura App के बाहर से भी सारा प्लेबैक कंट्रोल करें. ध्यान रखें कि सेशन चलने के दौरान Oura App को फ़ोर्स क्विट न करें

ध्यान दें: फ़िलहाल स्लीप स्टोरी का कंटेंट सिर्फ़ अंग्रेज़ी में उपलब्ध है.

सीखें

साइंस पर आधारित पढ़ाई और गाइडेंस — नींद, रिकवरी और आपकी बॉडी के बारे में सीखने का एविडेंस-बेस्ड तरीक़ा. साथ-साथ हम आपको छोटे-छोटे टिप्स और सलाह देते चलेंगे, ताकि आप अपना डेटा समझ सकें. हर वीडियो या स्लाइड शो के आख़िर में उससे जुड़े रिसोर्सेज़ भी दिए जाते हैं, ताकि आप और सीखते रहें. वीडियो सेशंस में क्लोज़्ड कैप्शनिंग भी शामिल है.

ट्रबलशूटिंग

अगर एक्सप्लोर कंटेंट लोड करने में कोई दिक्कत आ रही है, तो नीचे दिए गए तरीके आज़माएँ:

• अपना इंटरनेट कनेक्शन चेक करें: एक्सप्लोर कंटेंट लोड होने के लिए एक स्टेबल कनेक्शन होना ज़रूरी है.
• ऐप को रीस्टार्ट करें: कंटेंट को रिफ़्रेश करने के लिए Oura ऐप को पूरी तरह बंद करके फिर से खोलें
• अपने डिवाइस को रीस्टार्ट करें: इससे ऐप में आ रही छोटी-मोटी तकनीकी दिक्कतें दूर हो सकते हैं

ध्यान में रखने वाली बातें

• मेडिटेट और ब्रीद कंटेंट सेशंस के बाद आपको फ़ीडबैक मिलेगा, जिसमें सेशन के हिसाब से आपकी हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV), रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR) और स्किन टेम्परेचर में बदलाव की जानकारी शामिल हो सकती है
• सेशन के बाद फ़ीडबैक पाने के लिए ज़रूरी है कि मेडिटेशन या ब्रीदिंग सेशन के दौरान आपकी रिंग और ऐप आपस में कनेक्टेड रहें (एयरप्लेन मोड बंद होना ज़रूरी है)
• स्लीप और लर्न कंटेंट के लिए फ़िलहाल सेशन के बाद वाला फ़ीडबैक उपलब्ध नहीं है
• आपके पूरे किए गए मेडिटेशन और ब्रीदिंग सेशन्स अपने आप टैग हो जाते हैं और आप इन्हें अपने ट्रेंड्स व्यू में देख सकते हैं
• एक्सप्लोर कंटेंट इस्तेमाल करने से आपकी रिंग की बैटरी आम दिनों के मुक़ाबले जल्दी ख़त्म हो सकती है. रोज़ बेहतर बैटरी परफ़ॉर्मेंस के लिए रिंग को कब चार्ज करना चाहिए — इसके छोटे-छोटे टिप्स के लिए अपनी रिंग को चार्ज करना और बेस्ट प्रैक्टिस आर्टिकल देखें