Oura तब रिस्टोरेटिव टाइम मापता है जब आपका शरीर आराम और रिचार्ज हालत में होता है.
रेस्टोरेटिव टाइम इन चीज़ों के लिए उपलब्ध है:
- Gen3और Oura Ring 4 के साथएक्टिव मेम्बरशिप
- iOS
- Android
यह फ़ीचर Gen2 या उससे पुराने वर्ज़न पर उपलब्ध नहीं है.
रिस्टोरेटिव टाइम क्या है?
रिस्टोरेटिव टाइम का इस्तेमाल कैसे करें
ध्यान में रखने वाली बातें
और जानकारी
रिस्टोरेटिव टाइम क्या है?
रिस्टोरेटिव टाइम दिन के वो पल हैं जब आपका शरीर और दिमाग़ दोनों रीचार्ज हो रहे होते हैं. सेहत का मतलब है संतुलन, और एक्टिव लाइफ़ से फ़ायदा लेने के लिए ज़रूरी है कि आप रिकवरी के लिए भी टाइम निकालें. आपके रेडीनेस डेटा और इनसाइट्स की मदद से, Oura आपको बताता है कि आपके शरीर पर ज़्यादा तनाव पड़ रहा है. अपने रेस्टोरेटिव टाइम पर ध्यान देकर, तुम देख सकते हो कि तुम अपने शरीर को ठीक होने के लिए ज़रूरी आराम दे रहे हो या नहीं.
रेस्टोरेटिव टाइम तब रिकॉर्ड होता है जब तुम्हारी रिंग को पता चलता है कि तुम्हारी हार्ट रेट वैरिएबिलिटी (HRV) बढ़ी हुई है. आम तौर पर, ज़्यादा HRV आराम-और-डाइजेस्ट, अच्छी फ़िटनेस और बेहतर रिकवरी से जुड़ा हुआ होता है.
रिस्टोरेटिव टाइम का इस्तेमाल कैसे करें
होम स्क्रीन से, आप 24-घंटे वाले हार्ट रेट ग्राफ़ पर टैप करके उसका डिटेल व्यू देख सकते हो.
रिस्टोरेटिव टाइम पर टैप करें ताकि आप देख सकें दिनभर में कब, कितनी बार, और कितनी देर तक आपका शरीर रिलैक्स हुआ था. आपका रेस्टोरेटिव टाइम आपके मेन ग्राफ़ और टाइमलाइन पर हरे रंग में हाईलाइट किया जाता है.
ग्राफ़ के नीचे जो टाइमलाइन दिखती है, वो आपके दिन को जागने के समय से लेकर रात के बारह बजे तक कवर करती है. हर हरा डॉट 15 मिनट के रेस्टोरेटिव टाइम को दिखाता है, जबकि बड़े हरे हिस्से लंबे और लगातार आराम के समय को दिखाते हैं. आपके टाइमलाइन पर यह हरे डॉट्स और सेगमेंट्स, तुम्हारे मेन हार्ट रेट ग्राफ़ में मौजूद हरे वर्टिकल बार्स के साथ मेल खाते हैं, जिससे यह देखना आसान हो जाता है कि आपका शरीर कब आराम वाली मोड में गया था.
इस बात पर ध्यान दें कि आपके रेस्टोरेटिव टाइम के क्लस्टर्स कब और कहाँ दिखते हैं, और वे पूरे दिन में किस तरह फैले हुए हैं. इससे आपको यह सोचने में मदद मिलेगी कि आपने अपने शरीर और दिमाग़ को कब आराम करने दिया, और उन एक्टिविटीज़ या पलों को याद करने में भी मदद मिलेगी जिनकी वजह से आपको वो रेस्टोरेटिव पीरियड्स मिले.
आपको डे टाइम स्ट्रेस ग्राफ़ के रेस्टोर्ड ज़ोन में भी रेस्टोरेटिव टाइम हाईलाइट किया हुआ मिलेगा. यह ज़ोन उन पलों को दिखाता है जब आपका शरीर स्ट्रेस से निकलकर रिकवरी की हालत में जा रहा होता है. रिस्टोर्ड वाले बॉक्स पर टैप करें, और आप अपनी रोज़ाना, हफ़्ते भर की, महीने भर की, या साल भर की ट्रेंड देख सकते हैं.
आमतौर पर, तुम्हें पूरे दिन 'रेस्टोरेटिव टाइम' मिलता रहेगा. अगर आपको सिर्फ़ सोने से पहले या सुबह-सुबह ही सुकून महसूस होती है, तो हो सकता है आप रिकवरी, सीखने और अच्छा प्रदर्शन करने की क्षमता को पूरी तरह सपोर्ट नहीं कर रहे हों.
ध्यान में रखने वाली बातें
- Oura को आपकी 24-घंटे के हार्ट रेट औसत और रात के तापमान में बदलाव के अनुसार कैलिब्रेट होने में लगभग 30 दिन लगते हैं, ताकि आपको पूरी तरह से सही नाप-जोख मिलनी शुरू हो सके. कैलिब्रेशन के दौरान भी आप अपना रिस्टोरेटिव टाइम देख पाएंगे
- Explore में पूरी की गई आपकी सभी मेडिटेशन और ब्रीथवर्क सेशन्स आपके कुल रिस्टोरेटिव टाइम में शामिल हो जाएंगी
- कन्फ़र्म या अनकन्फ़र्म की गई नैप्स को रिस्टोरेटिव टाइम में नहीं गिना जाता और न ही उन्हें आपके कुल समय में शामिल किया जाता है
- अगर आपने पहले Oura Ring Gen2 इस्तेमाल की है, तो आपको याद होगा कि आपकी डेली एक्टिविटीज़ के नीचे रेस्टफ़ुल पीरियड्स दिखते थे. रेस्टफ़ुल पीरियड्स और रेस्टोरेटिव टाइम एक ही चीज़ नहीं हैं. रिस्टोरेटिव टाइम आपके रोज़ाना के आराम और रिकवरी को ज़्यादा समग्र और बारीकी से दिखाता है, हालांकि रेस्टफ़ुल पीरियड्स को ट्रैक करने का सामान्य तरीका अब भी ध्यान में रखा जाता है
- रेस्टोरेटिव टाइम न तो रिकवरी टाइम है और न ही रिकवरी इंडेक्स, क्योंकि ये दोनों चीज़ें ही आपके एक्टिविटी और रेडिनेस स्कोर्स को प्रभावित करती हैं
- Rest Mode ऑन करने से, आपके डेटा में दिखाए गए रेस्टोरेटिव टाइम पर कोई फ़र्क नहीं पड़ता है
