अनगाइडेड सेशन/ख़ुद से किया गया सेशन Oura के माइंडफ़ुलनेस और मेडिटेशन फ़ीचर्स का एक हिस्सा हैं. गाइडेड मेडिटेशन प्रोग्राम, स्लीप स्टोरीज़ और दूसरे मल्टीमीडिया की एक बढ़ती हुई लाइब्रेरी आप एक्सप्लोर कंटेंट के ज़रिए देख सकते हैं.

अनगइडेड सेशन कैसे काम करते हैं
अनगइडेड सेशन का इस्तेमाल कैसे करें
ध्यान में रखने वाली बातें

अनगाइडेड सेशन कैसे काम करते हैं

अनगाइडेड सेशन/ख़ुद से किया गया सेशन आपके मेडिटेशन के दौरान इस्तेमाल करने के लिए एक टाइमर और एक ऑप्शनल साउंडस्केप देते हैं. जब आप कोई अनगाइडेड सेशन शुरू करते हैं, तो आपकी Oura Ring के सारे सेंसर्स लगातार एक साइकल में ऐक्टिव हो जाते हैं. इससे हर सेशन के आख़िर में बायोफ़ीडबैक की जानकारी मिलती है, ताकि आप देख सकें कि आपके माइंडफ़ुलनेस रूटीन से क्या फ़ायदा हो रहा है.

• 1-3 मिनट के सेशंस आपकी सबसे कम रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR) को दिखाएँगे
• 5+ मिनट के सेशंसआपको RHR, एवरेज हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV), और स्किन टेम्परेचर के ट्रेंड्स दिखाएँगे

कम RHR वैल्यू, ज़्यादा HRV, और स्किन टेम्परेचर में थोड़ा-सा उतार-चढ़ाव — आम तौर पर ये सब आपकी बॉडी पर अच्छे असर के इशारे हैं. स्किन टेम्परेचर में ज़्यादा उतार-चढ़ाव इस बात का संकेत हो सकता है कि रिलैक्सेशन रिस्पॉन्स ऐक्टिव हो गया है: जैसे-जैसे आपका हार्ट रेट कम होता है और उसकी वजह से आपकी ब्लड वेसल्स खुलती हैं, त्वचा में ज़्यादा ख़ून घूमने लगता है, जिससे एवरेज बॉडी टेम्परेचर हल्का-सा बढ़ जाता है

अनगाइडेड सेशन स्ट्रेस और एंग्जायटी मैनेज करने, सोने से पहले रिलैक्स होने और बॉडी टेंशन रिलीज़ करने में मददगार हो सकते हैं.

अनगाइडेड सेशन/ख़ुद से किया गया सेशन कैसे इस्तेमाल करें

बिना मार्गदर्शन वाले सत्र का इस्तेमाल करने के लिए:

1. Oura ऐप के टुडे स्क्रीन के निचले-दाएँ कोने में + पर टैप करें
2. चुनें अनगाइडेड सेशन

1. अपना मनचाहा सेशन टाइम चुनें. ओपन-एंडेड सेशंस तब तक चलते रहेंगे जब तक आप ख़ुद उन्हें बंद न करें — ज़्यादा-से-ज़्यादा 180 मिनट तक

1. अनगाइडेड सेशन/ख़ुद से किया गया सेशन में कोई वॉइस निर्देश नहीं होते, लेकिन आप चाहें तो एक साउंडस्केप चुन सकते हैं, वॉल्यूम एडजस्ट कर सकते हैं, और सेशन ख़त्म होने पर बजने वाली चाइम को ऑन या ऑफ़ कर सकते हैं

1. चुनें प्रारंभ करें
2. टाइम्ड सेशन्स को आप कभी भी जल्दी ख़त्म करें चुनकर ख़त्म कर सकते हैं. ओपन-एंडेड सेशन्स को सेशन ख़त्म करें चुनकर बंद किया जा सकता है
3. "आप कैसा महसूस करते हैं?" प्रश्नावली का उत्तर चुनें
4. सेशन के नतीजे देखें. अगर आपने थर्ड-पार्टी ऐप्स के साथ शेयरिंग ऑन कर रखी है, तो आप यह डेटा Apple Health या Health Connect by Android पर भेज सकते हैं
5. पिछले सेशंस आप ऐप की होम स्क्रीन पर "टाइमलाइन" के नीचे देख सकते हैं
6. सत्रों को चुनकर हटाया जा सकता है सत्र हटाएं "सत्र विवरण" कार्ड के निचले भाग में

ध्यान में रखने वाली बातें

• अनगाइडेड सेशन/ख़ुद से किया गया सेशन के दौरान बिना हिले रहने की कोशिश करें.ज़्यादा हिलने-डुलने से रिंग के सेंसर्स को सटीक मेज़रमेंट्स लेने में दिक़्क़त हो सकती है और डेटा अधूरा रह सकता है
• सेशन के बाद फ़ीडबैक पाने के लिए ज़रूरी है कि सेशन के दौरान आपकी रिंग और ऐप जुड़े हों (एयरप्लेन मोड बंद होना चाहिए). अगर सेशन के बाद डेटा तुरंत न दिखे, तो अपनी रिंग और ऐप को दोबारा सिंक करके देखें
• हो सकता है कि आपको अपनी रिंग को ज़्यादा बार चार्ज करना पड़े, क्योंकि अनगाइडेड सेशन/ख़ुद से किया गया सेशन रिंग के सारे सेंसर्स को लगातार इस्तेमाल करते हैं. रिंग बैटरी से जुड़े टिप्स और पढ़ें

अनगाइडेड सेशन के दौरान आप कोई अलग ऑडियो ऐप भी इस्तेमाल कर सकते हैं. बस बिना साउंडस्केप के सेशन शुरू करें, फिर अपनी पसंद का ऑडियो ऐप खोल लें. यह ध्यान रखें कि Oura App को फ़ोर्स क्विट न करें, वरना आपका सेशन रिकॉर्ड नहीं होगा.