Oura App आपको 24 घंटे अपनी हार्ट रेट पर नज़र रखने की सुविधा देता है. दिन-भर की हार्ट रेट का ग्राफ़ इनके लिए उपलब्ध है:
- Gen3 और उसके बाद के वर्ज़न, एक्टिव मेंबरशिप के साथ
- iOS
- Android
यह फ़ीचर Gen2 या उससे पुराने वर्ज़न पर उपलब्ध नहीं है.
हार्ट रेट ग्राफ़ क्या है?
24-घंटे का हार्ट रेट ट्रेंडलाइन
लाइव हार्ट रेट
रेस्टोरेटिव टाइम (सेहतमंद होने का समय)
स्ट्रेस
स्लीपिंग रेंज
एक्टिविटी रेंज
दिनभर हार्ट रेट ट्रैकिंग
हार्ट रेट ग्राफ़ का इस्तेमाल कैसे करें
ध्यान में रखने वाली बातें
और जानकारी
हार्ट रेट ग्राफ़ क्या है?
Oura App की होम स्क्रीन पर बना हार्ट रेट ग्राफ़ आपकी हार्ट रेट और स्ट्रेस को रंगों से कोडेड करके एक ही चार्ट में दिखाता है.
हार्ट रेट ग्राफ़ में ये सभी कंपोनेंट्स शामिल हैं:
24-घंटे का हार्ट रेट ट्रेंडलाइन
24-घंटे का ग्राफ़ नींद के आराम के समय हार्ट रेट को नीले में, सेहतमंद होने के समय को बैंगनी में, दिन-भर के तनाव को गुलाबी में, नींद को नीले में, और काम करते समय हार्ट रेट को नारंगी में दिखाता है. सफ़ेद ट्रेंड लाइन 24-घंटे के पीरियड में आपकी हार्ट रेट रीडिंग्स की एवरेज होती है.
लाइव हार्ट रेट
आपकी पल्स की सबसे नई रीडिंग हार्ट रेट ग्राफ़ के नीचे बीट्स प्रति मिनट (BPM) में दिखती है, साथ ही यह भी दिखता है कि आख़िरी अपडेट कितनी देर पहले लिया गया था. इस नंबर के आगे बने दिल पर टैप करने से यह आपकी अभी की पल्स मेज़रमेंट के हिसाब से अपडेट हो जाएगा. ज़्यादा जानकारी के लिए लाइव हार्ट रेट आर्टिकल देखें.
रेस्टोरेटिव टाइम
सेहतमंद होने का समय उतने वक़्त को दिखाता है जब आपकी बॉडी आराम वाली रिकवरी की हालत में जाती है. इन पलों को ट्रैक करना आपकी रेडिनेस मापने का एक बढ़िया तरीक़ा है. इस फ़ीचर का पूरा फ़ायदा उठाने की ज़्यादा जानकारी के लिए, हमारा सेहतमंद होने के समय वाला आर्टिकल देखें.
स्ट्रेस
जितने वक़्त तक आपकी बॉडी ने बॉडी वाले स्ट्रेस के ऊँचे लेवल्स झेले हैं, वो हार्ट रेट ग्राफ़ पर गुलाबी में दिखाया जाता है. ज़्यादा जानकारी के लिए, दिन-भर के तनाव वाला आर्टिकल देखें.
स्लीपिंग रेंज
आपकी सोते वक़्त की हार्ट रेट से आपकी सेहत की हालत के बारे में पता चलता है और यह भी कि आपके तौर-तरीक़ों और एक्टिविटीज़ का उस पर क्या असर पड़ रहा है. आपकी सोते वक़्त की रेंज वाली हार्ट रेट, हार्ट रेट ग्राफ़ पर नीले में दिखती है. नींद के हार्ट रेट के ग्राफ़्स Oura App की स्लीप और रेडिनेस स्क्रीन्स पर भी मिलते हैं.
दिनभर हार्ट रेट ट्रैकिंग
Oura आपकी दिन-भर की हार्ट रेट Oura Ring की ग्रीन LEDs से मापता है — हर पाँच मिनट में, पूरे एक मिनट के लिए. बैटरी बचाने और सबसे ज़्यादा सटीकता के लिए, दिन-भर की हार्ट रेट की मेज़रमेंट सिर्फ़ ऑप्टिमल हालत में ली जाती है — जिसमें कम हिलना-डुलना और एक बैलेंस्ड एवरेज बॉडी टेम्परेचर शामिल हैं.
इन हालातों को पहले रखने की वजह से, हो सकता है कि 30 मिनट तक आपको हार्ट रेट अपने-आप अपडेट होकर न मिले — लेकिन आप कभी भी लाइव हार्ट रेट इस्तेमाल करके इसे ख़ुद अपडेट कर सकते हैं. यह भी ध्यान रखें कि "कम हिलना-डुलना" में आम तौर पर रोज़मर्रा की एक्टिविटीज़ आती हैं — वर्कआउट से जुड़ी बहुत ज़्यादा हरकत तक नहीं.
एक्टिविटी रेंज
काम करते समय हार्ट रेट फ़ीचर का इस्तेमाल आपकी एक्सरसाइज़ रिकॉर्ड करने के लिए होता है. फ़िज़िकल एक्टिविटी के दौरान ली गई हार्ट रेट मेज़रमेंट्स ग्राफ़ पर नारंगी रंग में हाइलाइट होती हैं.
हार्ट रेट ग्राफ़ का इस्तेमाल कैसे करें
Oura Ring इस्तेमाल करने के पहले पूरे दिन के बाद, 24-घंटे का हार्ट रेट ग्राफ़ Oura App की आज स्क्रीन पर अपने अलग कार्ड में दिखने लगता है. ग्राफ़ मौजूदा दिन (आधी रात से आधी रात तक) के लिए हार्ट रेट बीट्स प्रति मिनट (BPM) में दिखाता है. सबसे नई हार्ट रेट वैल्यू (BPM में) ग्राफ़ के नीचे दिखती है, साथ में लाइव हार्ट रेट बटन भी.
ग्राफ़ पर x-एक्सिस के हर हिस्से का मतलब है 30-मिनट की टाइम विंडो, और उन हिस्सों के अंदर हर एक रंगीन डॉट पाँच मिनट की हार्ट रेट रेंज है. लंबी वर्टिकल बार्स इस बात का इशारा हैं कि उसी 30 मिनट के अंदर कई रीडिंग्स एक-दूसरे के ऊपर आ रही हैं.
ग्राफ़ पर बनी ठोस सफ़ेद ट्रेंड लाइन सारी हार्ट रेट मेज़रमेंट्स की एवरेज दिखाती है. डॉटेड सफ़ेद लाइनें उन पीरियड्स को दिखाती हैं जहाँ भरोसेमंद डेटा नहीं मिला. ज़्यादा जानकारी के लिए हार्ट रेट ग्राफ़ में गैप को ठीक करना आर्टिकल देखें.
ज़्यादा जानकारी के लिए हार्ट रेट ग्राफ़ पर कहीं भी टैप करें. (हार्ट रेट डिटेल स्क्रीन आप वाइटल्स टैब से या आज स्क्रीन के ऊपर बने शॉर्टकट से भी खोल सकते हैं.) ग्राफ़ पर उँगली दबाकर रखें या ड्रैग करें — एक पतली, वर्टिकल लाइन दिखेगी. यह लाइन उस टाइमफ़्रेम के दौरान आपकी सटीक हार्ट रेट रेंज दिखाती है. पिछले दिनों का हार्ट रेट डेटा देखने के लिए ग्राफ़ पर दाईं तरफ़ स्वाइप करें.
पाँचों कोर मीट्रिक्स (सेहतमंद होने का समय, स्ट्रेस, सोते वक़्त, एक्टिविटी, और दिन-भर) में से किसी पर भी टैप करके ज़्यादा डेटा देखें. हर एक के नीचे "और भी जानें" चुनें, तो और जानकारी मिलेगी — जिसमें यह भी शामिल है कि अपने हार्ट रेट कर्व्स को कैसे समझें.
ध्यान में रखने वाली बातें
- दिन-भर की हार्ट रेट और लाइव हार्ट रेट वर्कआउट रिकॉर्ड करने के लिए नहीं बने हैं. एक्सरसाइज़ के दौरान अपनी पल्स की सटीक मेज़रमेंट के लिए, काम करते समय हार्ट रेट फ़ीचर का इस्तेमाल करें
- ज़्यादा मूवमेंट या एवरेज बॉडी टेम्परेचर बहुत कम होने पर हार्ट रेट ग्राफ़ के डेटा में गैप आ सकते हैं
- कन्फ़र्म की हुई झपकियाँ, 24-घंटे वाले डे-टाइम ग्राफ़ पर स्लीप की तरह (नीले रंग में) दिखाई देती हैं
और जानकारी
हार्ट रेट ग्राफ़ में गैप्स को ट्रबलशूटिंग करने के टिप्स