कार्डियो कैपेसिटी Oura के हार्ट हेल्थ फ़ीचर्स में से एक है, जिसे आपके आने वाले कल की सेहत और लंबी उम्र को ध्यान में रखकर बनाया गया है. Cardio Capacity फ़ीचर इनके लिए उपलब्ध है:
- Gen3और Oura Ring 4 के साथएक्टिव मेम्बरशिप
- iOS
- Android
यह फ़ीचर Gen2 या उससे पुराने वर्ज़न पर उपलब्ध नहीं है.
कार्डियो कैपेसिटी क्या है?
VO2 मैक्स क्या है?
कार्डियो कैपेसिटी का इस्तेमाल कैसे करें
वॉकिंग टेस्ट
ख़ुद से ऐड किया हुआ डेटा
आने वाला मैं
ध्यान में रखने वाली बातें
और जानकारी
कार्डियो कैपेसिटी क्या है?
कार्डियो कैपेसिटी आपके VO2 मैक्स की एक ऐसी रिपोर्ट है जो आपकी उम्र के हिसाब से तय की जाती है, VO2 मैक्स का मतलब है कि वर्कआउट के दौरान आपकी बॉडी ज़्यादा से ज़्यादा कितनी ऑक्सीजन इस्तेमाल कर सकती है. कार्डियो कैपेसिटी कार्डियोरेस्पिरेटरी (एरोबिक) आपकी कार्डियो फिटनेस नापने का एक बहुत अच्छा तरीका है, क्योंकि इससे पता चलता है कि आपका दिल, खून की नसें और मसल्स एक साथ मिलकर कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं.
VO2 मैक्स क्या है?
VO2 मैक्स, या मैक्सिमल ऑक्सीजन अपटेक, ये नापता है कि तेज़ और थकाने वाली एक्सरसाइज़ के दौरान आप कितनी ज़्यादा ऑक्सीजन इस्तेमाल कर सकते हैं. VO2 मैक्स को आमतौर पर इस तरह नापा जाता है, वो ऑक्सीजन जो एक मिनट में बॉडी वेट के हर किलोग्राम पर इस्तेमाल होती है (ml/kg/min). जितना ज़्यादा आपके शरीर की काबिलियत होगी कि लंबे समय तक की फ़िज़िकल एक्टिविटी के दौरान मसल्स तक ऑक्सीजन पहुंचाए, उतना ही ऊंचा आपका VO2 मैक्स रीडिंग होगा.
VO2 मैक्स हर इंसान का काफ़ी अलग-अलग होता है और ये कई चीज़ों पर डिपेंड करता है, जैसे कि आपकी उम्र, जेंडर, फ़िटनेस लेवल और जेनेटिक्स. वैसे तो VO2 मैक्स को अक्सर एथलीट्स की परफ़ॉरमेंस का इंडिकेटर माना जाता है, लेकिन इसका गहरा ताल्लुक लंबी उम्र से भी है, इसलिए, ये सिर्फ़ खिलाड़ियों के लिए ही नहीं, बल्कि अपनी सेहत का ध्यान रखने वाले हर इंसान के लिए एक काम का मेट्रिक है.
कार्डियो कैपेसिटी का इस्तेमाल कैसे करें
आप कार्डियो कैपेसिटी को माय हेल्थ टैब में देख सकते हैं. आपकी शुरुआती रीडिंग एक नंबर दिखाएगी जो एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा (जैसे उम्र, जेंडर, हाइट और वज़न) पर बेस्ड होगी, जो आपने Oura ऐप के मेन्यु में जाकर माय प्रोफ़ाइल में भरी है. यह नंबर सिर्फ़ एक अंदाज़ा है, जो आम लोगों के औसत पर बेस्ड है.
आपके VO2 मैक्स नंबर के हिसाब से, आपकी कार्डियो कैपेसिटी इन चार लेवल्स में से किसी एक में आएगी:
- पीक: आपकी उम्र के लोगों के हिसाब से बहुत ज़्यादा
- हाई: आपकी उम्र के लोगों के हिसाब से ऊंचा
- फ़ेयर: आपकी उम्र के लोगों के हिसाब से औसत या औसत से थोड़ा नीचे
- लो: आपकी उम्र के लोगों के हिसाब से औसत से नीचे
अपनी कार्डियो कैपेसिटी की और भी सटीक रिपोर्ट के लिए, Oura ऐप आपसे छह-मिनट का वॉकिंग टेस्ट पूरा करने के लिए कहेगा. अगर आपके पास लैब टेस्ट का रिज़ल्ट है या किसी भरोसेमंद सोर्स, जैसे कि कोई दूसरी वॉच या वियरेबल से VO2 मैक्स रीडिंग है, तो आप उसे ख़ुद से भी ऐड कर सकते हैं.
वॉकिंग टेस्ट
वॉकिंग टेस्ट लें पर टैप करके शुरू करें.
- कार्डियो कैपेसिटी नापने के लिए ऐप में लोकेशन सर्विसेज़ ऑन होना ज़रूरी है
- वॉकिंग टेस्ट शुरू करने से पहले देख लें कि आपका फ़ोन 20% से ज़्यादा चार्ज हो, और पूरे रास्ते फ़ोन को अपने साथ ही रखें
- तेज़ रफ़्तार से चलें (इतना तेज़ जितना आप बिना सांस फूले चल सकते हैं)
- टेस्ट के लिए कोई सीधी और बराबर सड़क चुनें जहाँ ट्रैफ़िक सिग्नल ना हों, ताकि लगातार चलने की स्पीड बनी रहे
- ऐसा रास्ता चुनें जहाँ टनल ना हों, क्योंकि टनल में GPS सिग्नल कट सकता है
वॉकिंग टेस्ट के दौरान, Oura आपकी चलने की दूरी और हार्ट रेट का इस्तेमाल करके आपकी कार्डियो कैपेसिटी कैलकुलेट करेगा. कृपया ध्यान दें कि Oura आपकी कार्डियो कैपेसिटी निकालने के लिए आपके चलने की असली दूरी का इस्तेमाल करता है, इसलिए यह वॉकिंग टेस्ट ट्रेडमिल पर नहीं किया जा सकता.
वॉकिंग टेस्ट पूरा होने के बाद, ऐप एक ग्राफ़ दिखाएगा जिसमें आपकी अभी की और पुरानी सभी कार्डियो कैपेसिटी रीडिंग्स दिखेंगी. अपनी कार्डियो कैपेसिटी को बेहतर तरीके से ट्रैक करने के लिए, हम सलाह देते हैं कि आप हर महीने लगभग एक बार वॉकिंग टेस्ट ज़रूर लें.
ख़ुद से ऐड किया हुआ डेटा
अगर आप किसी बाहरी सोर्स से अपना VO2 मैक्स अपडेट करना चाहते हैं, तो डेटा पॉइंट ख़ुद से भरने के लिए मौजूदा VO2 मैक्स ऐड करें पर क्लिक करें. 1 से 100 के बीच कोई नंबर डालें और फिर Done पर क्लिक करें.
किसी भी VO2 मैक्स डेटा को उस एंट्री पर बाईं तरफ़ स्वाइप करके और डिलीट चुनकर हटा सकते हैं.
आने वाला मैं
उम्र के साथ-साथ कार्डियो कैपेसिटी अपने आप कम होने लगती है. रोज़ाना एक्सरसाइज़ और एक्टिव रहने से इसे कम किया जा सकता है. फ़्यूचर मी चार्ट से आपको साफ़ दिख जाएगा कि आने वाले समय में आपकी कार्डियो कैपेसिटी, नॉर्मल गिरावट के मुकाबले कैसी रहेगी.
यह नीली डॉटेड लाइन दिखाती है कि एक्टिव रहने या अपनी मेहनत बढ़ाने से आपकी कार्डियो कैपेसिटी कितनी बेहतर हो सकती है. यह सॉलिड सफ़ेद लाइन दिखाती है कि अगर आप अभी की तरह एक्टिव रहे, तो बढ़ती उम्र के साथ आपकी कार्डियो कैपेसिटी कहाँ तक जाएगी.
ये दोनों लाइनें अंदाज़ा देती हैं कि अलग-अलग उम्र में आपके लिए सीढ़ियां चढ़ना कितना आसान या मुश्किल होगा.
ध्यान में रखने वाली बातें
- Oura वॉकिंग टेस्ट लैब टेस्ट जितना सटीक तो नहीं है, लेकिन अपनी कार्डियो कैपेसिटी समझने का यह एक आसान और बढ़िया तरीका है. हाई-लेवल एथलीट्स के लिए शायद यह वॉकिंग टेस्ट एकदम सटीक नतीजा न दे पाए
- ज़्यादा ऊंचाई पर वॉकिंग टेस्ट करने से आपके कार्डियो कैपेसिटी के रिज़ल्ट्स पर असर पड़ सकता है.
- अगर आपने बीच-बीच में वॉकिंग टेस्ट मिस किया है, तो आपको अपने ग्राफ़ में गैप्स नज़र आ सकते हैं हमारी मानें तो आपको महीने में करीब एक बार वॉकिंग टेस्ट ले लेना चाहिए
- हालांकि कार्डियो कैपेसिटी और कार्डियोवैस्कुलर ऐज दोनों Oura के हार्ट हेल्थ फ़ीचर का हिस्सा हैं, लेकिन इन दोनों का एक-दूसरे पर कोई सीधा असर नहीं पड़ता. किसी एक मेट्रिक के बढ़ने या घटने का मतलब ये नहीं है कि दूसरा भी वैसे ही बढ़ेगा या घटेगा
Oura Ring कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और इसका इस्तेमाल किसी बीमारी की पहचान, इलाज या उसे रोकने के लिए नहीं किया जाना चाहिए. अपनी दवाइयों, डाइट या वर्कआउट में कोई भी बदलाव करने से पहले, अपने डॉक्टर या किसी मेडिकल एक्सपर्ट की सलाह ज़रूर लें.
और जानकारी
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