Todo sobre las mediciones de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) realizadas por el anillo Oura Ring.
¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca?
¿Cómo calcula Oura la VFC?
Importancia de la VFC
¿Cuándo mide Oura la VFC?
Más información
¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) revela cómo responde tu cuerpo al entrenamiento, los viajes o el estrés. Mide la variación en milisegundos entre los latidos de tu corazón y ofrece información sobre el equilibrio entre las dos ramas de tu sistema nervioso autónomo:
- la rama simpática (es decir, la llamada respuesta de "lucha o huida")
- la rama parasimpática (es decir, el mecanismo de "descanso y digestión")
Tu VFC es una métrica personal, con valores suelen estar entre menos de 20 y más de 200 milisegundos. En la VFC influyen varios factores diferentes, como tu edad, estado de salud y forma física. Solo debes comparar tu VFC actual con tus propias tendencias históricas, no con las de otras personas.
Cómo debes interpretar tu VFC
En comparación con tu valor de referencia personal:
- Una VFC alta se asocia a la activación del sistema de "descanso y digestión", a un buen estado físico general y a una buena recuperación. Una VFC nocturna media más alta también se asocia a una mejor calidad del sueño.
- Una VFC baja se asocia con la activación de la respuesta de "lucha o huida". Suele estar relacionada con el estrés (tanto bueno como malo), la enfermedad y un exceso de entrenamiento.
¿Cómo calcula Oura la VFC?
Oura te ofrece una medición fiable y precisa de la actividad de tu sistema nervioso autónomo mediante el cálculo de tu VFC nocturna.
Durante toda la noche, Oura toma muestras de cinco minutos, no una sola lectura. Este seguimiento continuo garantiza una mayor precisión y una panorámica más detallada de la respuesta de tu cuerpo al estrés y de tu preparación para el día que tienes por delante. El valor medio de VFC que ves es la media de todas las muestras de cinco minutos tomadas mientras dormías.
Métricas clave de la VFC:
- VFC media: tu VFC media que se ha medido durante toda la noche
- VFC máxima: el valor más alto de VFC registrado durante la noche
Puedes hacer un seguimiento de tu VFC en las vistas Disposición o Tendencias. El seguimiento de la VFC en la vista Tendencias es especialmente útil para evaluar tu recuperación durante la última semana e identificar cualquier factor de estrés interno o externo que pueda requerir atención.
Importancia de la VFC
La VFC refleja cómo funcionan conjuntamente las ramas simpática y parasimpática del sistema nervioso autónomo.
Cuando ambas ramas envían señales al corazón, la frecuencia cardíaca aumenta y disminuye de forma natural, lo que da lugar a variaciones entre los latidos. La frecuencia cardíaca y la VFC tienden a estar inversamente relacionadas. Cuando la frecuencia cardíaca es más lenta, hay más tiempo para la variación entre los latidos, lo que da lugar a una VFC más alta. Por el contrario, una frecuencia cardíaca más rápida deja menos margen para la variación, lo que suele provocar una VFC más baja.
Una variación entre los latidos del corazón es un indicio de que tu sistema nervioso autónomo está equilibrado y es capaz de responder de forma saludable a distintos estímulos.
¿Cuándo mide Oura la VFC?
Para garantizar que los datos sean lo más fiables e interpretables posibles, Oura solo mide la VFC mientras duermes. La frecuencia cardíaca y la VFC son métricas muy sensibles que pueden verse fácilmente afectadas por simples actividades diurnas -como beber agua, levantarse para ir al baño o ver una serie emocionante. Es decir, cualquier actividad puede contaminar los datos de la VFC y dificultar su análisis.
Usuarios de Gen2: ciertas sesiones no guiadas ofrecen una instantánea de la frecuencia cardíaca, la VFC y la temperatura de la piel al finalizar la sesión no guiada, y pueden utilizarse en cualquier momento del día.
Miembros con anillos Oura Ring Gen3 y Oura Ring 4: la pantalla Contenidos incluye relatos y sesiones de meditación, algunos de los cuales también medirán tu frecuencia cardíaca, VFC y temperatura de la piel.
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