La función Estrés diurno te permite realizar un seguimiento de tu estrés fisiológico durante las horas en las que estás despierto para que puedas comprender y gestionar el estrés, y recuperarte de forma más efectiva. Esta función no está disponible en los anillos Gen2 ni anteriores.
¿Qué es Estrés diurno?
Cómo funciona Estrés diurno
Cosas a tener en cuenta
Más información
¿Qué es Estrés diurno?
El estrés es la respuesta natural del organismo a los retos internos y externos, y no es necesariamente bueno ni malo. Todos sentimos estrés, pero las causas son muy personales: el trabajo, el jet lag, las interacciones sociales y los estimulantes como el café pueden ser factores estresantes para el organismo.
La función Estrés diurno mide tu frecuencia cardíaca, la VFC, el movimiento y la temperatura corporal media a lo largo del día para ofrecerte un análisis continuado sobre tu estrés fisiológico. Tu estrés se categorizará en una de las cuatro zonas siguientes:
- Estresado: es el nivel más alto. Es muy común y normal, pero indica que debes buscar más Tiempo reparador.
- Moderado: indica signos elevados de estrés, pero puede ser bueno para tu productividad.
- Bajo: tu cuerpo ha pasado de un estado de estrés a un estado de ligera recuperación.
- Mínimo: tu cuerpo se está recargando en un estado de pura tranquilidad.
Cómo funciona Estrés diurno
Estrés diurno mide tus respuestas fisiológicas al estrés, que pueden ser tanto físicas como mentales, y la adaptación a distintos factores internos y externos. Los factores internos, por ejemplo, pueden ser la falta de sueño o una enfermedad. Los factores externos pueden ser, por ejemplo, el estrés relacionado con el trabajo, el consumo de alcohol o la vida social.
La información sobre el estrés diurno aparece cada día en una ficha en la página inicial de la aplicación, que incluye un gráfico de estrés en tiempo real. El gráfico está codificado por colores, para que puedas visualizar fácilmente el último estado de estrés detectado, y se actualiza cada 15 minutos durante los periodos en los que estás despierto, llevas puesto el anillo y estás relativamente inactivo. Para poder mostrar los resultados de Estrés diurno, es necesario disponer de cinco días de datos.
Tu VFC refleja las actividades del sistema nervioso autónomo, que regula la adaptación del organismo a los factores estresantes. Estrés diurno analiza tu VFC, entre otras mediciones, en relación con tu valor de referencia personalizado. Tu valor de referencia se ajusta cada día con nuevos datos siempre que estén disponibles.
Para obtener más información sobre la VFC y el estrés, consulta el artículo VFC y estrés: qué puede indicar la VFC sobre la salud mental (blog en inglés).
Estrés contextual
Puedes tocar la ficha de la página inicial para acceder a una vista detallada con información adicional. Esta vista detallada incluye dos botones de opción: uno para Movimiento diario y otro para Etiquetas y actividades. Al alternar entre estos dos botones, se creará una superposición en el gráfico de estrés diario que ofrece un contexto adicional sobre la relación entre la actividad y el estrés.
El gráfico de movimiento diario es idéntico al gráfico de movimiento de la pantalla Actividad. El análisis del estrés diurno no está disponible durante la actividad física, ya que los estados fisiológicos de estrés y recuperación solo pueden medirse durante periodos de quietud o de poco movimiento.
Las etiquetas y las actividades se marcan en la cronología del gráfico. Toca una etiqueta para verla resaltada en el gráfico. También puedes añadir etiquetas directamente desde la pantalla Estrés diurno.
Debajo del mensaje de análisis puedes el tiempo total en estado Estresado y en estado Mínimo del día. Toca en estos estados para consultar el gráfico específico para esa métrica en Tendencias.
Intervalos vacíos en el gráfico de estrés
El estrés diurno solo se calcula durante las horas en que estás despierto. Recibirás un análisis de estrés en la página inicial de tu aplicación Oura a las dos horas de despertarte, y varios análisis más aparecerán a lo largo del día. Por la noche, recibirás un resumen diario y, si quieres, podrás consultar los análisis de los días anteriores.
La presencia de intervalos vacíos en el gráfico Estrés diurno puede deberse a alguno de estos motivos:
- El estrés no se mide durante el movimiento, incluidos los entrenamientos. Cuando terminen los periodos de movimiento, verás su repercusión en el gráfico de estrés.
- El estrés no se mide durante el sueño.
- No has utilizado el anillo durante un largo periodo de tiempo.
- El anillo no ha podido medir la frecuencia cardíaca porque no estaba bien puesto o te quedaba holgado.
- Si los dedos están fríos, esto puede interferir con la señal.
Cosas a tener en cuenta
- Los resultados de Estrés diurno pueden no ser válidos para usuarios que presenten cardiopatías o enfermedades neurodegenerativas, o que utilicen un marcapasos.
- Debes llevar puesto el anillo durante el día y la noche para poder determinar tus valores de referencia para los resultados de Estrés diurno.
- La función Estrés diurno no puede diferenciar las distintas fuentes de estrés, ya que el organismo reacciona fisiológicamente de la misma manera ante distintos factores estresantes, ya sean físicos o mentales. También puedes reflexionar sobre ti mismo cada día utilizando Reflections (en inglés) o añadir y visualizar etiquetas en la vista Tendencias para hacer un seguimiento de tus acciones y comportamientos diarios.
Más información
Registra, entiende y gestiona mejor el estrés con Oura (en inglés)
Redefinir el estrés: la diferencia entre el estrés "bueno" y "malo" (blog en inglés)
Variabilidad de la frecuencia cardíaca
Gráfico de frecuencia cardíaca
Reflections (en inglés)
