Resiliencia

La Resiliencia al estrés es una estimación de tu capacidad para soportar y recuperarte del estrés fisiológico con el paso del tiempo. Mientras que la función Estrés diurno te ayuda a medir tu nivel de estrés fisiológico a lo largo del día, la función Resiliencia te permite entender cómo logras un equilibrio eficaz entre tu carga de estrés y la recuperación durante el día y la noche. La función está disponible para todos los usuarios de un anillo Gen3 con una suscripción activa.

¿Qué es la función Resiliencia?
¿Cómo funciona la función Resiliencia?
¿Cómo se utiliza la Resiliencia?
Cosas a tener en cuenta
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¿Qué es la función Resiliencia?

Oura determina tu resiliencia al estrés al examinar si estás logrando un buen equilibrio entre el estrés y la recuperación en las últimas semanas. Para ello, utiliza tus niveles de Estrés diurno y tu tiempo reparador diario y mira lo bien que te recuperas durante el sueño.

Tu nivel de Resiliencia no se limita a un día concreto, sino que refleja tu equilibrio constante entre el estrés fisiológico y la recuperación durante el día y la noche, basándose en una media de 14 días. Este equilibrio es fundamental para garantizar que el estrés no afecte negativamente a tu bienestar a largo plazo.

La recuperación es un factor clave para determinar la resiliencia. Tener un sistema de recuperación robusto puede ayudarte a gestionar y recuperarte de situaciones estresantes de una forma más eficaz.

Dado que la Puntuación de la disposición te ofrece una visión holística de tu salud y la función Resiliencia tiene en cuenta algunos de los factores contribuyentes a tu Disposición (como el equilibrio de la VFC, el índice de recuperación y la frecuencia cardíaca en reposo), Resiliencia y Disposición son funciones interrelacionadas. Por lo tanto, si tu Puntuación de la disposición es alta durante un largo periodo de tiempo, seguramente notarás que tu nivel de Resiliencia también aumenta. Sin embargo, dormir mal o tener una Puntuación de la disposición baja un día concreto no afectará significativamente tu nivel de Resiliencia.

¿Cómo funciona la función Resiliencia?

Dado que la Resiliencia es una métrica a largo plazo, deberás tener al menos cinco días de datos completos (datos diurnos seguidos de un periodo de sueño) en los últimos 14 días. Para los nuevos usuarios, tu anillo Oura necesitará al menos 10 días para establecer tu parámetro de referencia de estrés personal y recuperación para poder estimar tu Resiliencia.

Tu nivel de Resiliencia se estima considerando los factores contribuyentes al estrés y a la recuperación medidos en los últimos 14 días:

Carga de estrés diurno: utiliza la frecuencia cardíaca, la VFC, el movimiento y la temperatura a lo largo del día para determinar tu estrés fisiológico durante el día (consulta también Inside the Ring: Understanding Oura's New Daytime Stress Feature (en inglés)).
Recuperación diurna (conocida también como Tiempo reparador)
Recuperación nocturna: utiliza tu Puntuación del sueño, frecuencia cardíaca en reposo, equilibrio de la VFC e Índice de recuperación.

Cada factor contribuyente tiene sus propios niveles. El factor contribuyente a la carga de Estrés diurno se clasifica como bajo, moderado o alto. Los factores contribuyentes a la Recuperación diurna y Recuperación nocturna se categorizan de la misma forma que los factures contribuyentes a la Disposición: Presta atención, Normal, Buena, Óptima.

¿Cómo se utiliza la función Resiliencia?

La resiliencia es una métrica a largo plazo que cambia gradualmente con el paso de los días y las semanas. Tu informe diario estará listo en cuanto te despiertes.

Puedes ver tu nivel de Resiliencia en una ficha de la página inicial o al tocar la pestaña Resiliencia, en la esquina inferior derecha de la aplicación Oura.

Tus niveles de Resiliencia pueden dividirse en cinco categorías:

Excepcional: has logrado un equilibrio ideal entre estrés fisiológico y recuperación.
Muy buena: tu cuerpo está en un estado muy bueno para abordar desafíos futuros gracias a un fuerte y reciente equilibrio entre estrés fisiológico y recuperación.
Buena: tu equilibrio entre estrés fisiológico y recuperación ha sido bueno últimamente y tu cuerpo se encuentra en buen estado para abordar desafíos futuros. Asegúrate de compensar cualquier aumento del estrés con algo más de descanso.
Adecuada: llevas las cosas bien, pero tu resiliencia no está al nivel que debería a largo plazo. Revisa tu equilibrio entre estrés fisiológico y recuperación para ver si puedes cambiar algo que mejore la situación.
Limitada: hay una clara diferencia entre la recuperación que recibe tu cuerpo y la que realmente necesita para restablecer el equilibrio en tus niveles recientes de estrés fisiológico.

En la pestaña Resiliencia podrás ver más información sobre cada factor que afecta a la Resiliencia, además de dos gráficos de Resiliencia que te ayudarán a visualizar tus datos. Consulta las puntuaciones de todos los factores que afectan a la Resiliencia para guiarte a la hora de mejorar la cantidad y calidad de tu recuperación, y lograr así un equilibrio en tu nivel de estrés.

El gráfico Tendencia muestra la dirección de tu resiliencia durante los últimos días. Cada punto del gráfico representa un día.

El gráfico Mapa muestra el equilibrio entre estrés y recuperación durante los últimos 14 días. Cada punto representa un día y puedes hacer una pulsación prolongada en cada nivel para ver dónde se encuentran los puntos en la escala de Resiliencia.

Cosas a tener en cuenta

Para recibir actualizaciones sobre tu resiliencia, deberás llevar puesto el anillo regularmente durante el día y la noche. Asegúrate de llevar el anillo bien puesto o, si te va muy holgado, prueba a ponértelo en otro dedo. Esto es importante porque puede afectar la toma de métricas diurnas.
La resiliencia es una métrica muy personal y los cambios en el nivel de resiliencia también pueden cambiar con las estaciones del año. De media, tu nivel de Resiliencia cambiará unas 2 o 3 veces al mes. Esta cifra podrá variar en función de tu fisiología y tu estilo de vida. Tanto los niveles como los cambios son muy personales.
Para los nuevos usuarios, es necesario calcular el Estrés diurno antes de mostrar los niveles de Resiliencia. Esto puede tardar al menos 10 días.
Los usuarios deberán usar las versiones de software iOS 5.2.0 o superior y Android 5.2.0 o superior.