Fysisk præstation er en funktion, der måler dit kardiovaskulære systems belastning under træningspas og hjælper dig med at overvåge, om du gør nok for at vedligeholde eller forbedre din hjertesundhed og kondition. Fysisk præstation kan bruges med:
- Gen3 og nyere med aktivt medlemskab
- iOS
- Android.
Denne funktion kan ikke bruges med Gen2 eller ældre.
Fysisk præstation udrulles gradvist og er muligvis ikke umiddelbart tilgængelig for alle medlemmer.
Hvad er Fysisk præstation?
Sådan bruges Fysisk præstation
Ting, du skal være opmærksom på
Flere oplysninger
Hvad er Fysisk præstation?
Fysisk præstation hjælper dig med at forstå, om du overtræner eller undertræner under dine træningspas. Måling af fysisk præstation bruger din aktivitets intensitet (baseret på puls) og varighed til at generere fem personlige intervaller og viser derefter, hvor du ligger i dem hver uge.
Intervallerne i Fysisk præstation tilpasses ud fra dine historiske tendenser og pulsdata. De kan ikke sammenlignes med en universel, standardiseret score, og de kan ændre sig over tid, i takt med at Oura får mere at vide om dig. Intervallerne er:
- Let: Din fysiske præstation er et godt stykke under din reference. Dette indikerer, at du måske hviler eller genoplader.
- Rimelig: Din præstation er lavere end normalt. Bevægelse med lav intensitet er godt i perioder med restitution.
- Vedligeholdelse: Din præstation er stabil og ligger inden for dit gennemsnit over tre uger. Du kan opbygge eller vedligeholde din kondition i dette interval.
- Opbygning: Du presser lidt mere end normalt, men det er her, gevinsten for din kondition kommer fra. Sørg for at planlægge dage med restitution, når du har brugt tid i dette område.
- Topniveau: Høj præstation kan være godt i visse doser, men husk at gøre plads til tilstrækkelig restitutionstid, så du ikke overtræner eller får skader.
Fysisk præstation er ikke det samme som Kardiovaskulær kapacitet (VO₂ max), som er et mål for den maksimale mængde ilt, din krop er i stand til at udnytte under motion.
Sådan bruges Fysisk præstation
Oura-appen kræver mindst to uger (14 dage) med data for at generere din første score for Fysisk præstation. Efter denne kalibreringsperiode vil Fysisk præstation blive målt under hver aktivitet og vises på skærmen efter et træningspas.
Du kan finde flere oplysninger om, hvordan du tilføjer aktiviteter, i vores artikel om registrering af et træningspas.
Fysisk præstation kan også findes som et indsigtskort på fanen I dag og en ugentlig graf på aktivitetsskærmen. Tryk på kortet eller den ugentlige graf for at se en længerevarende graf over dine scorer for fysisk præstation. Du kan skifte interval mellem én, tre og seks måneder. Her finder du også en liste over aktiviteter, der har bidraget til din score for fysisk præstation.
Hvis der ikke var et signal for puls under din aktivitet, eller signalet var lavt, viser Fysisk præstation en estimeret score for præstation i stedet. Du kan manuelt redigere træningspassets intensitet for at gøre den estimerede præstation højere eller lavere. Se Rediger en aktivitet for at få flere oplysninger.
Ting, du skal være opmærksom på
- Fysisk præstation kræver mindst 14 dages data, før der kan genereres en score. Hvis du ikke kan se Fysisk præstation i appen, så prøv at gå med ringen hele tiden, så Oura-appen kan kalibrere dine referencemålinger.
- Fysisk præstation er en personlig score baseret på tendenser i dine egne data og er ikke en sammenligning med eksterne målinger.
- Fysisk præstation måles ud fra dit træningspas' intensitet og varighed. Redigering af et træningspas' intensitet vil også påvirke din score for fysisk præstation.
Flere oplysninger
Fysisk præstation og automatisk VO₂ Max
Kardiovaskulær kapacitet (VO₂max)