Kardiovaskulær kapacitet (VO2max) – Oura Hjælp

Kardiovaskulær kapacitet er en af de målinger af dit hjertes sundhed, som Oura foretager. Den er relevant for dit fremtidige helbred og din levetid. Funktionen Kardiovaskulær kapacitet er tilgængelig for aktive medlemmer.

Hvad er kardiovaskulær kapacitet?
Hvad er VO2 max?
Sådan bruges målingen af kardiovaskulær kapacitet
Gangtest
Manuelt tilføjede data
Det fremtidige mig
Ting, du skal være opmærksom på
Flere oplysninger

Hvad er kardiovaskulær kapacitet?

Kardiovaskulær kapacitet er et aldersjusteret estimat af din VO2 max-måling, som er den maksimale mængde ilt, din krop er i stand til at udnytte under træning. Den kardiovaskulære kapacitet er et godt mål for kardiorespiratorisk (aerob) fitness, fordi den giver et indtryk af, hvor godt dit hjerte, dine blodkar og dine muskler arbejder sammen.

Hvad er VO2 max?

VO2 max er et mål for den maksimale iltoptagelse. Tallet udtrykker den maksimale mængde ilt, en person kan bruge under intens, udmattende træning. VO2 max måles generelt i milliliter ilt, der bruges på et minut pr. kilo kropsvægt (ml/kg/min). Jo bedre din krop er i stand til at forsyne dine muskler med ilt under vedvarende fysisk aktivitet, jo højere vil dit VO2 max-tal være.

VO2 max varierer betydeligt fra person til person afhængigt af mange faktorer, herunder alder, køn, kondition og genetik. VO2 max betragtes ofte som en indikator for atletisk præstationsevne, men tallet er også en god indikator for forventet levetid og er derfor et nyttigt tal for alle, der er interesserede i deres helbred, ikke kun sportsfolk.

Sådan bruges målingen af kardiovaskulær kapacitet

Du finder kardiovaskulær kapacitet på fanen Min sundhed. Den første aflæsning viser et tal baseret på antropometriske data (alder, køn, højde og vægt) som angivet i Min profil i menuen i Oura-appen. Dette tal er kun et skøn baseret på befolkningsgennemsnit.

Afhængigt af din VO2 max-værdi angives din kardiovaskulære kapacitet som et af fire niveauer:

Maksimal: meget høj for din aldersgruppe
Høj: høj for din aldersgruppe
Rimelig: gennemsnitlig eller lidt under gennemsnittet for din aldersgruppe
Lav: under gennemsnittet for din aldersgruppe.

For at få en mere præcis måling af din kardiovaskulære kapacitet vil Oura-appen bede dig om at gennemføre en seks minutters gangtest. Du kan også manuelt tilføje en VO2 max-værdi, hvis du har et resultat af en laboratorietest eller en VO2 max-måling fra en pålidelig kilde, f.eks. en anden wearable.

Gangtest

Tryk på Tag gangtesten for at starte.

Placeringstjenester skal være slået til, for at appen kan måle din kardiovaskulære kapacitet.
Sørg for, at din telefon er opladet til over 20 %, før du tager gangtesten, og hav din telefon på dig under hele testen.
Gå i et hurtigt tempo (så hurtigt, du kan, uden at miste pusten).
Vælg en rute, der går ligeud langs en plan overflade og uden trafiklys, da de kan afbryde et stabilt gangtempo.
Vælg en rute uden tunneler, da de kan afbryde GPS-signalet.

Under gangtesten bruger Oura den tilbagelagte distance og din puls til at beregne din kardiovaskulære kapacitet. Bemærk, at eftersom Oura bruger den tilbagelagte fysiske distance til at beregne din kardiovaskulære kapacitet, kan gangtesten ikke udføres på et løbebånd.

Når du har gennemført en gangtest, viser appen en graf over din aktuelle og tidligere målte kardiovaskulære kapacitet. For bedre at kunne følge din kardiovaskulære kapacitet anbefaler vi, at du tager en gangtest ca. en gang om måneden.

Manuelt tilføjede data

Hvis du vil opdatere din VO2 max med en værdi fra en ekstern kilde, skal du vælge Tilføj VO2 max for manuelt at tilføje en værdi. Indtast et tal mellem 1 og 100, og tryk derefter på Færdig.

Eventuelle VO2 max-data kan slettes ved at stryge til venstre på tallet og trykke på Slet.

Det fremtidige mig

Din kardiovaskulære kapacitet falder naturligt i takt med, at du bliver ældre. Dette fald kan afbødes ved regelmæssigt at bevæge dig og dyrke motion. Det fremtidige mig-grafen giver en visuel fremstilling af, hvordan din potentielle fremtidige kardiovaskulære kapacitet ser ud i forhold til det forventede gennemsnitlige fald.

Den stiplede blå linje viser, hvordan opretholdelse eller forøgelse af dit aktivitetsniveau kan forbedre din kardiovaskulære kapacitet. Den fuldt optrukne hvide linje er en forudsigelse af din kardiovaskulære kapacitet baseret på dit nuværende aktivitetsniveau og den forventede nedgang på befolkningsniveau.

Begge linjer angiver en vurdering af, hvor svært eller let det ville føles at gå op ad trappen i forskellige aldre.

Ting, du skal være opmærksom på

Oura-gangtesten er ikke så præcis som en laboratorietest, men det er en nem og lettilgængelig måde at få et indtryk af din kardiovaskulære kapacitet på. Gangtesten giver muligvis ikke et præcist estimat for højtpræsterende sportsfolk.
Hvis gangtesten gennemføres et sted højt over havets overflade, kan det påvirke målingen af kardiovaskulær kapacitet.
Der kan forekomme huller i grafen for kardiovaskulær kapacitet, hvis du ikke har udført gangtesten regelmæssigt. Vi anbefaler, at du tager en gangtest cirka en gang om måneden.
Selvom kardiovaskulær kapacitet og kardiovaskulær alder begge er elementer i Ouras funktion til måling af hjertesundhed, har de to målinger ikke direkte indflydelse på hinanden. En stigning eller et fald i den ene måling vil ikke nødvendigvis betyde en stigning eller et fald i den anden.

Oura Ring er ikke medicinsk udstyr og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede, overvåge eller forebygge medicinske tilstande eller sygdomme. Du må ikke foretage ændringer i medicinindtag, kost eller træning uden først at tale med din læge eller en anden sundhedsfaglig person.