V aplikaci Oura najdete několik grafů, v kterých můžete sledovat a interpretovat své spánkové vzorce, včetně:
- Hypnogram spánkových fází: rozdělení fází spánku, které u vás nastaly (bdělý, REM, lehký a hluboký spánek)
- Graf nočního pohybu (v angličtině): nakolik a kdy jste se během spánku hýbali
- Biologické hodiny: 24hodinový ciferník s barevně označenými částmi pro porovnání vašeho optimálního spánkového okna s vaším aktuálním spánkovým režimem
- Graf načasování spánku: svislý sloupcový graf, který znázorňuje dobu strávenou v posteli, délku spánku a případné úseky bdělosti během noci
Hypnogram můžete také umístit na úvodní obrazovku svého zařízení Apple pomocí widgetu iOS.
Jak používat hypnogram
Jak používat graf pohybu při spánku
Jak používat biologické hodiny
Jak používat graf načasování spánku
Jak používat widget hypnogram
Nezapomeňte
Další informace
Jak používat hypnogram
Hypnogram je graf spánkových cyklů během noci. Svůj hypnogram najdete pod faktory spánku v části Podrobnosti v podrobném zobrazení spánku.
Číslo nad hypnogramem je vaše Délka spánku, což není totéž jako celkový čas strávený v posteli, jehož součástí může být i období bdění. U dospělých se doporučuje spát každou noc alespoň sedm hodin.
Spánkové cykly se obvykle skládají z cca 90minutových úseků, z nichž každý zahrnuje určité množství lehkého, hlubokého a REM spánku. Spánek má každý jiný, takže spánkový cyklus nemusí vždy mít všechny tři fáze a nemusí vždy trvat 90 minut.
Průměrná doba strávená v jednotlivých fázích spánku je:
- Bdělost: 2–5 %
- Lehký: 45–55 %
- Hluboký: 13–23 %
- REM: 20–25 %
Pokud exportujete data o fázích spánku z aplikace Oura do aplikace Zdraví Apple, může se graf fází spánku zobrazovat jinak.
Hypnogram aplikace Oura zobrazuje data o spánku v pětiminutových intervalech, čímž se optimalizuje čitelnost a zároveň to přesně odráží trendy spánkových fází. Společnost Apple může použít mírné zaokrouhlení nebo zobrazit grafy spánku s použitím různých časových intervalů, což může mít za následek rozdíly mezi oběma zobrazeními.
Jak používat graf pohybu při spánku
Graf pohybu při spánku se nachází přímo pod hypnogramem.
Svislé čáry na grafu představují pětiminutové intervaly a odpovídají pohybu ve spánku – čím víc pohybu, tím vyšší čára je. Krátké čáry mohou znamenat vrtění a převalování nebo celkový neklid. Vysoké čáry mohou odpovídat době, kdy jste byli vzhůru. Při porovnání grafu pohybu ve spánku s hypnogramem zjistíte, která fáze spánku souvisela s příslušnou intenzitou pohybu.
Velmi málo pohybu obvykle koreluje s dlouhými obdobími hlubokého spánku nebo REM spánku, což je dobrá známka kvalitního odpočinku. Více informací o pohybu při spánku najdete na našem blogu (v angličtině).
Jak používat biologické hodiny
Karta Biologické hodiny vám prozradí, do jaké míry se polovina vašeho spánkového rytmu z předešlé noci shodovala s polovinou optimálního intervalu spánku podle vašeho chronotypu. V případě potřeby v kartě Biologické hodiny najdete návod, do jaké míry upravit načasování spánku, abyste se sladili se svým cirkadiánním rytmem.
Klepnutím na kartu Biologické hodiny si otevřete podrobnější verzi:
Vnější kroužek ciferníku ukazuje váš spánkový vzorec z předešlé noci. Vnitřní kroužek představuje váš optimální spánkový vzorec na základě vašeho chronotypu. Pomocí Biologických hodin můžete na první pohled zjistit, do jaké míry jsou oba rozvrhy sladěné.
Další informace o cirkadiánních rytmech získáte klepnutím na ikonu informací ⓘ v pravém horním rohu aplikace. Klepnutím na popis chronotypu v dolní části obrazovky Biologické hodiny získáte další informace o svém konkrétním chronotypu.
Jak používat graf načasování spánku
Pravidelnost spánku přispívá k faktoru skóre připravenosti, kterým se měří, jak pravidelný je váš čas večerky a vstávání. V záložce Zdraví nebo v sekci Trendy aplikace Oura najdete vizualizace dat o vzorcích pravidelnosti spánku podle dne, týdne, měsíce nebo roku.
Pod grafem trendu pravidelnosti spánku najdete graf načasování spánku, který znázorňuje dobu strávenou v posteli, délku spánku a případné přerušování doby bdělosti během noci.
Graf načasování spánku znázorňuje pravidelnost vašeho spánku svislými sloupci. Čas, kdy jste šli spát, je v horní části grafu a čas probuzení v dolní části. Čas v posteli je znázorněn slabým, tmavě modrým pruhem. Čas spánku je znázorněn plným, světle modrým pruhem. Jakákoli přerušení spánku během noci se zobrazí jako mezery v pruhu.
Další údaje zobrazíte posunutím doleva a doprava. Osa y grafu je pevně nastavena na medián doby spánku plus dvě hodiny. Jakákoli data mimo tuto dobu, například velmi brzká večerka nebo velmi pozdní vstávání, se na horním nebo dolním okraji grafu přeruší.
Týdenní, měsíční a roční zobrazení trendů pravidelnosti spánku zobrazuje průměry doby spánku v těchto obdobích.
Jak používat widget hypnogram
V iOS jsou k dispozici tři widgety (malý, střední a velký), které na domovské obrazovce zařízení zobrazují nejnovější noční data. Jsou k dispozici členům Oura používajícím zařízení iOS a jakoukoli generaci Oura Ring.
Widgety znázorňují:
- Malý: fáze spánku
- Střední: fáze spánku a čas spánku/bdění
- Velký: fáze spánku, čas spánku/bdění a stav baterie prstenu
Instalace widgetu grafu spánku:
- Stiskněte a podržte hlavní obrazovku zařízení
- Klepněte na tlačítko Přidat (+)
- Vyberte widget a velikost widgetu
- Klepněte na Hotovo
Nezapomeňte
Oura Ring není zdravotnický prostředek a není určen k diagnostice, léčbě, vyléčení, sledování nebo prevenci zdravotních stavů nebo nemocí. Neprovádějte prosím žádné změny v užívaných lécích, výživě nebo tréninku bez předchozí konzultace lékaře nebo jiného zdravotníka.
Každé tělo je jiné. Místo snahy o dosažení konkrétních čísel sledujte změny ve svých údajích ve srovnání s výchozími hodnotami a celkovými trendy.
Pomocí štítků a trendů sledujte, jaké faktory mohou ovlivňovat váš spánek.
Další informace
REM spánek: co to je a jak ho získat víc (v angličtině)
Hluboký spánek: co to je a jak ho získat víc (v angličtině)
Lehký spánek: co to je a jaké jsou výhody? (v angličtině)
Funkce pohybu při spánku (v angličtině)
Jak lépe spát (v angličtině)
Monitorování kyslíku v krvi (SpO2)
Přidání widgetů na úvodní obrazovku
