Oura analyzuje data o vašem spánku, aby identifikovala vzorce a na základě těchto informací vám doporučila optimální dobu spánku.
Co je doporučený čas spánku?
Jak používat doporučený čas spánku
Řešení problémů
Další informace
Co je doporučený čas spánku?
Funkce Doporučený čas spánku Oura analyzuje vaše nejvyšší skóre spánku a nejnižší klidovou tepovou frekvenci ke stanovení, které spánkové vzorce jsou pro vás nejvhodnější. Na základě nejčastější doby probuzení a doporučeného množství spánku vás aplikace Oura upozorní, když se blíží váš optimální čas večerky.
Nezapomeňte, že doporučený čas spánku ke jen vodítko a zmeškání navrhovaného intervalu nebude mít přímý vliv na vaše skóre spánku a připravenosti.
Doporučený čas spánku se také liší od biologických hodin, které nabízí doporučení spánkového rozvrhu na základě vašeho chronotypu. Zatímco biologické hodiny doporučují ideální dobu spánku na základě vašeho cirkadiánního rytmu, doporučený čas spánku je návrh, kdy jít spát pro maximální odpočinek, na základě vašeho nedávného spánkového režimu.
Jak používat doporučený čas spánku
Karta Doporučený čas spánku se zobrazí v horní části záložky Dnes hodinu před doporučeným intervalem pro večerku. Po zbytek dne ji najdete ve sbalené podobě v dolní části záložky.
Klepnutím na Doporučený čas spánku si zobrazíte další podrobnosti, včetně nadcházejícího optimálního intervalu pro večerku, večerky předchozí noc a grafu doby spánku za několik posledních týdnů.
Upozorňujeme, že doporučená večerka se určuje automaticky a nelze ji upravovat ručně.
Další informace o trendech večerky si můžete zobrazit podle dne, týdne, měsíce nebo roku v Trendech aplikace:
- Klepněte na ikonu nabídky
v levém horním rohu záložky Dnes
- Vyberte Trendy
- Vyberte Spánek > Večerka
Doporučujeme také zapnout upozornění na večerku, abyste věděli, kdy se blíží ideální interval spánku:
- Klepněte na ikonu nabídky
- Vyberte Nastavení
- Vyberte Upozornění
- Zapněte Upozornění na večerku
Řešení problémů
Karta Doporučený čas spánku se objeví v aplikaci Oura pouze v aktuální den.
V aplikaci Oura se začnou zobrazovat doporučení a přehledy v souvislosti s doporučeným časem spánku po shromáždění konzistentních dat za dva týdny. Schopnost aplikace Oura poskytovat doporučený čas spánku mohou také ovlivnit nepravidelný spánkový režim nebo trvale nízké skóre spánku.
Pokud nevidíte kartu Doporučený čas spánku, pokračujte v nošení prstenu a snažte se během příštího týdne nebo dvou dodržovat pravidelnější spánkový režim.
Další informace
Najděte si ideální čas večerky s aplikací Oura (v angličtině)
Soucitný přístup aplikace Oura ke spánku (v angličtině)
