Každou noc prochází váš mozek a tělo různými fázemi spánku, z nichž každá je nezbytná pro podporu vašeho duševního a fyzického zdraví. Pomocí aplikace Oura můžete sledovat množství a kvalitu svého spánku, zaznamenávat své vrcholy a identifikovat oblasti, které je třeba zlepšit.
Jaké jsou fáze spánku?
Jak se měří fáze spánku?
Algoritmus spánkových fází Oura
Další informace
Jaké jsou fáze spánku?
V zobrazení podrobností spánku najdete v horní části obrazovky barevně odlišené údaje o fázích spánku. Hypnogram fází spánku je k dispozici také v části Podrobnosti.
Oura Ring měří čtyři různé fáze spánku:
- Bdění: Doba, kterou jste strávili v posteli před usnutím a po něm. Zahrnuje také krátké úseky probuzení, ke kterému dochází během spánku (v angličtině).
- REM: Spánek s rychlými pohyby očí (rapid eye movement, REM) (v angličtině) zahrnuje zvýšenou mozkovou aktivitu a je často spojen s živým sněním.
- Lehký: Lehký spánek (v angličtině) vás uvede do hlubších fází a působí jako začátek jednotlivých spánkových cyklů nebo přechod mezi nimi.
- Hluboký: Hluboký spánek (v angličtině), známý také jako spánek s pomalými vlnami, je fáze, ve které se vaše tělo obnovuje a regeneruje.
Potřeba spánku se u každého z nás liší, nicméně doporučená doba spánku pro většinu dospělých je 7–9 hodin. To je dostatečná doba na to, aby vaše tělo absolvovalo čtyři až pět 90minutových spánkových cyklů. Obecně platí, že většinu noci strávíte lehkým spánkem.
Máme pro vás několik obecných tipů:
- Snažte se spánek optimalizovat, abyste měli kratší dobu bdění a více regeneračního hlubokého spánku nebo REM spánku. Pokud máte víc REM spánku než obvykle, může to být známkou toho, že se zotavujete z dlouhodobé spánkové deprivace. Podívejte se na náš blog, kde najdete tipy, jak si zajistit víc REM spánku (v angličtině).
- Pokud máte hlubší spánek než obvykle, může to být způsobeno nedávným náročným tréninkem nebo změnami ve snaze o lepší kvalitu spánku. Další způsoby, jak si zajistit víc hlubokého spánku, najdete v tomto článku na blogu (v angličtině).
- Pamatujte, že lehký spánek není „zbytečný spánek“. Polovinu celkové doby spánku obvykle tvoří lehký spánek, který je přirozenou a zdravou součástí spánkového cyklu. Více informací o lehkém spánku a jeho výhodách se dozvíte na blogu The Pulse (v angličtině).
Jak se měří fáze spánku
Oura využívá k určení, v jaké fázi spánku se vaše tělo nachází, údaje z mnoha biosignálů, jako je pohyb, teplota kůže, klidová tepová frekvence, variabilita tepové frekvence (HRV) a dechová frekvence. Tady jsou některé z ukazatelů, které aplikace Oura v každé fázi sleduje:
Lehký spánek:
- Dechová frekvence zpomaluje
- Tepová frekvence se snižuje
- Průměrná tělesná teplota klesá
Hluboký spánek:
- Pohyb je nízký
- Tepová frekvence a dýchání se stabilizují
- Teplota kůže je nejvyšší
REM spánek:
- Dechová frekvence se zvyšuje
- Tepová frekvence se zvyšuje
V tomto videu se dozvíte víc o tom, jak společnost Oura měří spánek:
Algoritmus spánkových fází Oura
Algoritmus fází spánku Oura dosáhl 79% shody s polysomnografickými (PSG) laboratorními vyšetřeními spánku (v angličtině).
Podrobnosti o těchto ověřovacích studiích a přesnosti našich spánkových algoritmů najdete na našem blogu (v angličtině): Nový algoritmus fází spánku Oura: přesnější než kdy předtím.
Data o fázích spánku můžete exportovat z aplikace Oura do aplikace Zdraví Apple prostřednictvím naší integrace se Zdravím Apple.
Další informace
Jaké jsou 4 fáze spánku? (v angličtině)
Funkce pohybu při spánku zachycuje vaše vrtění a převalování (v angličtině)
REM spánek: co to je a jak ho získat víc? (v angličtině)
Lehký spánek: co to je a jaké jsou výhody? (v angličtině)
Hluboký spánek: co to je a jak ho získat víc? (v angličtině)
Jak Oura Ring sleduje můj spánek? (v angličtině)
Co je polysomnografické vyšetření spánku (PSG)? (v angličtině)
Nový algoritmus spánkových fází Oura (v angličtině)
