Přečtěte si více informací o měřeních klidové tepové frekvence (RHR) prováděných prstenem Oura Ring.
Co je klidová tepová frekvence?
Jak Oura měří klidovou tepovou frekvenci
Kdy Oura měří klidovou tepovou frekvenci?
Interpretace klidové tepové frekvence
Co je klidová tepová frekvence?
Klidová tepová frekvence (RHR) je počet úderů srdce za minutu, když jste v klidu. Poskytuje přehled o kvalitě vašeho spánku, regeneraci, reakci na stres, úrovni aktivity a celkovém zdraví.
Normální hodnota RHR u dospělých se může pohybovat v rozmezí od 40 do 100 tepů za minutu (BPM). Oura zjišťuje individuální výchozí hodnotu vaší RHR, abyste rychle rozpoznali, když je něco špatně.
Výkyvy větší než 3–5 tepů za minutu nad nebo pod váš osobní průměr mohou být známkou nedostatečné regenerace nebo nadměrného stresu pro vaše tělo, jako je nemoc, špatná volba stravy, konzumace jídla v pozdních nočních hodinách nebo nedostatek spánku.
Význam klidové tepové frekvence
Klidová tepová frekvence je ukazatelem dlouhodobého i krátkodobého zdraví.
- Z dlouhodobého hlediska je nízká RHR obecně známkou lepšího kardiovaskulárního zdraví, fyzické zdatnosti a regenerace.
- V krátkodobém horizontu může vysoká hodnota RHR znamenat chování, které můžete kontrolovat, jako je vnitřní stres, stravovací návyky nebo návyky z pohledu cvičení. Ty mohou být pozitivní nebo negativní, v závislosti na kontextu. Například absolvování náročného tréninku je pozitivním prekurzorem zvýšené hodnoty RHR. Zatímco duševní stres z práce je obecně považován za negativní zdroj zvýšení RHR.
Nižší RHR je dobré znamení
S každým úderem srdce využívá vaše tělo krev bohatou na kyslík proudící od plic, aby podpořilo funkce celého vašeho systému. Když se vaše klidová tepová frekvence časem sníží, každý úder srdce se stává efektivnějším. To umožňuje vašemu tělu vykonat stejné množství práce, které potřebuje, aby se udrželo v chodu, s menším úsilím.
Jak se vaše srdce stává výkonnějším, jste schopni toho zvládnout více, aniž byste zvýšili svou tepovou frekvenci, takže své tělo tolik nezatěžujete.
Pokud je vaše tělo vystaveno menší zátěži, přiblíží se k parasympatickému („odpočinek a trávení“) stavu. Čím více bude váš parasympatický nervový systém dominovat, tím více prostoru bude mít váš sympatický nervový systém („bojuj nebo uteč“), aby se v případě potřeby zapojil do akce. Může to být nezbytné, když se rozhodnete cvičit, předvést prezentaci, absolvovat pohovor do nové práce, zkusit něco poprvé nebo když musíte v práci dodržet blížící se termín.
Jak Oura měří klidovou tepovou frekvenci
Oura monitoruje RHR detekcí změn objemu krve v pulzu pomocí čidel infračervené fotopletysmografie (PPG), které se nacházejí uvnitř prstenu.
Každým úderem srdce je krev pumpována do tepen v rukou a prstech. Čidla PPG jsou schopna detekovat tyto změny průtoku krve a jejího objemu pomocí odrazu světla. S každým úderem srdce dochází u tepen v prstech k jejich rozšíření a stažení. A když vám tedy na kůži svítí světlo, jsou čidla schopná detekovat změny ve světle odraženém zpět od kolísajícího objemu červených krvinek ve vašich tepnách. PPG pak může tyto změny průtoku krve vyjádřit vizuální průběhovou křivkou, která představuje činnost vašeho srdce.
Oura vám poskytuje následující metriky RHR:
- Průměrná RHR: Vaše průměrná RHR zaznamenaná během noci.
- Nejnižší RHR: Vaše nejnižší hodnota RHR zaznamenaná během noci.
Vaše hodnoty RHR se zaznamenávají každých 10 minut po celou noc. Najdete je v detailních zobrazeních připravenosti a spánku a tají v sekci Trendy.
Kdy Oura měří klidovou tepovou frekvenci?
Prsten Oura Ring Gen2 neměří tepovou frekvenci během cvičení nebo jiných aktivit během dne. Jedinou výjimkou jsou cvičení bez vedení, které vám umožňují meditovat nebo kontrolovat své tělo. Některá cvičení bez vedení vám po dokončení zobrazí snímek vaší RHR během dne.
Přečtěte si také více informací o našem 24hodinovém grafu tepové frekvence.
Interpretace klidové tepové frekvence
Nízká vs. vysoká, ve srovnání s vaším průměrem
Pokud je vaše nejnižší hodnota RHR za noc zhruba o 0–10 úderů za minutu nižší než váš osobní dlouhodobý průměr (zaznamenaný za poslední ~2 měsíce), je to důkaz, že vaše tělo dobře zregenerovalo a je v optimálním stavu, aby mohlo daný den podávat kvalitní výkon.
Výjimečně nízká klidová tepová frekvence však může znamenat nízkou stimulaci vašeho nervového systému nebo letargii po velmi náročném fyzickém výkonu.
Pokud budete mít RHR o 10–15 BPM nižší než obvykle, dojde u vás ke snížení skóre připravenosti, stejně jako v případě, kdy budete mít RHR o 3–5 BPM vyšší než obvykle.
Zvýšená hladina RHR je známkou toho, že něco váš systém zatěžuje do té míry, že to vede ke špatné regeneraci. Oba tyto scénáře jsou znamením, že je třeba mít se na pozoru a poskytnout tělu péči a čas, které potřebuje k řádné regeneraci.
Vzorce vaší RHR
Pokud RHR dosáhne svého nejnižšího bodu během první poloviny noci, může to být známka toho, že jste z předchozího dne dobře zregenerovali.
Tento ideální vzorec je známý jako „Houpací síť“, což uvidíte na obrázku níže. Informace o dalších vzorcích RHR, které se mohou v noci vyskytnout, najdete v článku Tepová frekvence ve spánku: Sledujte tyto 4 vzorce (v angličtině).
To navazuje na koncept stabilizace tepové frekvence, která dělí spánek do dvou fází: regenerace a čerpání nových sil.
Během fáze regenerace se vaše tělo zotavuje z předchozího dne. Během fáze čerpání nových sil se vaše tělo připravuje na nadcházející den. Jakmile vaše tepová frekvence dosáhne v noci svého nejnižšího bodu (známého jako stabilizace), vaše tělo přejde z fáze regenerace do fáze čerpání nových sil. Čím dříve může vaše tepová frekvence dosáhnout svého skutečného nočního minima, tím více času má vaše tělo na doplnění energie a přípravu na nadcházející den.
Další informace
Vaše klidová tepová frekvence (v angličtině)
Jak přesně Oura měří tepovou frekvenci a její variabilitu? (v angličtině)
Tepová frekvence ve spánku: Sledujte tyto 4 vzorce (v angličtině)
