Přečtěte si více informací o měřeních variability tepové frekvence (HRV) prováděných prstenem Oura Ring.
Co je variabilita tepové frekvence?
Jak Oura měří HRV
Interpretace dlouhodobé HRV
Interpretace krátkodobé HRV
Význam HRV
Kdy Oura měří variabilitu tepové frekvence?
Další informace
Co je variabilita tepové frekvence?
Variabilita tepové frekvence (HRV) měří rozdíly v čase (v milisekundách) mezi údery srdce. HRV poskytuje přehled o tom, jak vaše tělo balancuje mezi dvěma větvemi autonomního nervového systému: sympatickým („bojuj nebo uteč“) a parasympatickým („odpočinek a trávení“). HRV udává, jak dobře tělo reaguje na fyziologický stres, zvládá regeneraci a udržuje si celkové zdraví.
Normální HRV se může pohybovat v rozmezí od méně než 20 do více než 200 milisekund, v závislosti na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, fyzická zdatnost a genetické predispozice. Hodnota HRV, kterou Oura měří, spadá do stejného rozmezí. HRV je vysoce individuální měřítko a měli byste vlastní HRV porovnávat pouze s vlastními trendy.
Obecně platí:
- Vysoká HRV (v porovnání s vaší výchozí hodnotou) je spojena s aktivací větve „odpočinku a trávení“, celkovou fyzickou zdatností a dobrou regenerací. Vyšší průměrné noční hodnoty HRV jsou také spojeny s lepší kvalitou spánku a naopak.
- Nízká HRV (v poměru k výchozí hodnotě) je spojena s aktivací větve „bojuj nebo uteč“, stresem (dobrým i špatným), nemocí a přemírou cvičení.
Jak Oura měří HRV
Oura vypočítává noční HRV pomocí rMSSD (druhá odmocnina průměru druhých mocnin rozdílů mezi po sobě jdoucími RR intervaly), což je známý parametr HRV, který poskytuje spolehlivý a přesný přehled o aktivitě autonomního nervového systému. Průměrná HRV, kterou vidíte, je průměrem všech pětiminutových vzorků odebraných během spánku. Oura zohledňuje změny HRV každých pět minut během celé noci, namísto pouze jediného bodu během noci. Toto nepřetržité sledování přináší větší přesnost a poskytuje podrobnější pohled na to, jak vaše tělo reaguje na stres z předchozího dne a jak dobře se připravuje na následující den.
Oura vám poskytuje následující metriky variability tepové frekvence:
- Průměrná HRV: Vaše průměrná HRV zaznamenaná za celou noc.
- Maximální HRV: Vaše nejvyšší hodnota HRV zaznamenaná za celou noc.
HRV najdete v částech věnovaných připravenosti, spánku nebo v sekci Trendy. Sledování HRV v zobrazení Trendy vám pomůže zjistit, jak dobře jste během uplynulého týdne regenerovali a zda byste měli věnovat větší pozornost případným vnitřním nebo vnějším stresorům.
Interpretace dlouhodobé HRV
HRV nemůže sama o sobě snížit stres ani zlepšit kardiovaskulární kondici. Může však nabídnout pohled na to, jak vaše chování, prostředí a emoce ovlivňují vaše tělo. Měření HRV může být skvělým výchozím bodem pro zdravější životní styl – ať už vám pomůže lépe zvládat stres, přidat více fyzické aktivity do vašich dnů, nebo pochopit, jak vaše strava ovlivňuje reakci vašeho těla na stres.
Více informací najdete v článku „Co je bilance HRV“ na blogu The Pulse (v angličtině).
Interpretace krátkodobé HRV
1. Interpretace vaší HRV
- Vyšší hodnoty HRV mají tendenci se objevit během REM spánku.
- Nižší hodnoty HRV mají tendenci se objevit během hlubokého spánku.
2. Interpretace vašich hodnot HRV (vysoké a nízké)
Hladiny HRV, které jsou vysoké nebo mírně vyšší než vaše normální rozmezí, bývají známkou dobré regenerace. Vyšší HRV může být výsledkem následujících faktorů:
- Tolik potřebný odpočinkový den
- Chladná ložnice v noci
- Účast na více vědomých aktivitách s nízkou až střední intenzitou, jako je pěší turistika nebo jóga
- Absolvování vědomé meditace
Hladiny HRV, které jsou nižší než vaše normální rozmezí, jsou známkou nadměrného zatížení organismu. Nižší HRV mohou být výsledkem následujících faktorů:
- Dehydratace
- Konzumace alkoholu
- Jídlo nebo cvičení v pozdních nočních hodinách
- Nemoc
- Akutní a dlouhodobý stres
- Horko v ložnici během noci
- Jet lag a nekonzistentní spánkové vzorce
- Přemíra cvičení
Poznámka: Po náročném tréninku se vaše HRV nejspíš sníží, to je pochopitelné. Jak tělo regeneruje, HRV by se měla opět zvyšovat. Pokud se nevrátí na výchozí hodnotu nebo to trvá delší dobu, může to znamenat, že cvičíte příliš často nebo příliš tvrdě.
Výrazně vyšší HRV může znamenat připravenost na fyzické výzvy nebo nedostatečnou stimulaci autonomního nervového systému, zatímco výrazně nižší HRV může naznačovat nadměrné zatížení nebo špatnou regeneraci, potenciálně v důsledku faktorů, jako je stres, nemoc nebo jiné zatížení, dehydratace nebo přemíra cvičení. K odchylkám v hodnotách HRV dochází také během různých fází menstruačního cyklu.
Význam HRV
HRV odráží, jak sympatické a parasympatické větve vašeho autonomního nervového systému spolupracují.
Když obě tyto větve vysílají signály do vašeho srdce, vaše tepová frekvence se přirozeně zvyšuje a snižuje, což má za následek rozdíly mezi jednotlivými údery. Tepová frekvence a HRV mají tendenci být inverzně spojeny. Když je vaše tepová frekvence pomalejší, je více času na odchylky mezi údery, což vede k vyšší HRV. Na druhou stranu, rychlejší tepová frekvence ponechává méně prostoru pro odchylky, což obvykle vede k nižší HRV.
Odchylky mezi údery srdce je známkou toho, že je váš autonomní nervový systém vyrovnaný a schopný reagovat na různé podněty zdravým způsobem.
Kdy Oura měří variabilitu tepové frekvence?
Oura měří HRV během spánku, aby se zabránilo dennímu „ruchu“, který může ovlivnit vaše data a ztížit interpretaci. Tepová frekvence a HRV jsou citlivé metriky, které se mohou snadno změnit i při banálních činnostech, jako je pití vody, odchod na toaletu nebo sledování vzrušujícího televizního pořadu.
Pro uživatele s prstenem Gen2: Určitá cvičení bez vedení budou po dokončení poskytovat snímky tepové frekvence, HRV a teploty kůže.
Pro členy s prstenem Gen3 a Oura Ring 4: Sekce Pro vás obsahuje meditační cvičení a příběhy, z nichž některé také měří tepovou frekvenci, HRV a teplotu kůže.
Další informace
Co je variabilita tepové frekvence? (v angličtině)
Jak zvýšit HRV (variabilitu tepové frekvence) (v angličtině)
Jak přesně Oura měří tepovou frekvenci a její variabilitu? (v angličtině)
