了解你的活動分數如何計算，並取得改善建議。
Oura 如何測量你的活動分數
什麼是良好的活動分數？
什麼是皇冠圖示？
每日活動圖表
如何改善你的活動分數
更多資訊
Oura 如何測量你的活動分數
活動分數根據你的日常活動（你一天中的活動量）、步數、訓練頻率和訓練總量等指標來測量。Oura Ring 使用 3D 加速度感測器捕捉這些指標，該感測器會記錄所有日常運動，包括步行和跑步等與步數相關的活動，以及輕鬆做家事等與步數無關的活動。
什麼是良好的活動分數？
準備度、活動和睡眠分數，以及各自的貢獻因子，皆以 0-100 的範圍評分。
- 85-100：絕佳
- 70-84：良好
- 60-69：尚可
- 0-59：請留意
85 分或以上可能表示你已準備好迎接新挑戰。分數低於 70，表示你可能需要在特定範圍內優先考慮休息和恢復。
什麼是皇冠圖示？
在你的準備度、睡眠或活動分數達 85 或更高的日子，你會在準備度、睡眠或活動分數旁邊，看到一個皇冠圖示。
每日活動圖表
每日運動圖表（可在你的活動詳細資料頁面中找到）顯示你全天的活動程度，按照強度級別（低、中、高和無活動）製成圖表。
- 低強度活動包括隨意散步和輕度家務。在低強度活動期間，你消耗的能量（熱量消耗）大約是休息時的 2–4 倍
- 中強度活動包括強度等同於快走的動態活動
- 高強度活動包括強度等同或高於慢跑的劇烈活動
規律進行中到高強度運動對健康和體能有許多好處，包括更好的睡眠品質、改善心血管健康、提升血糖代謝、更好的心理健康，以及降低多種疾病的風險。
如何改善你的活動分數
Oura 提倡充足運動但平衡的生活方式。重點是整個星期保持身體規律運動。每週目標為 2-3 次運動，讓你的心率和呼吸速率進入可挑戰心血管和呼吸系統的區間，並儘量避免每天完全無活動。
以下為一些有助於提高活動分數的小提示：
- 將你的無活動時間總量保持在每天 8 小時以下。這將對你的活動分數產生正面影響。相反地，每天無活動時間超過 10 小時，將對你的分數產生負面影響
- 每小時起來活動幾分鐘（例如：離開桌子，站起來伸展腿部）。這可以改善你的分數。如果你想要在連續 50 分鐘的靜止時間後收到善意提醒以促進血液循環，你可以在設定中啟用靜止提醒
- 努力每週達到五次或以上的活動目標。請了解，你的活動目標是根據準備度而訂定
- 提高你的步數。Oura 體驗中沒有設定步數目標的功能；重點是將步數與你自己的基準進行比較。當然，有些日子運動量可能較低，但如果你能透過每天增加 1000 步來提高平均步數，就能看到分數提升並改善整體健康
- 每週嘗試進行 2000-3000 卡路里的中到高強度活動。對於一般成年人來說，這相當於每週兩小時的慢跑或 4.5 小時的快走。如果你的活動量降至每週 750-1500 卡路里，這將對你的活動分數產生負面影響
目標是在鼓勵自己運動和留出時間恢復之間反覆交替，長期下來這將幫助你建立良好體能。如果你已經五天沒有主動休息，則「恢復時間」貢獻因子將會使整體活動分數下降。了解更多活動貢獻因子相關資訊。
