活動分數由六個貢獻因子組成，提供當天活動的整體概覽。

保持活動
每小時活動
每日目標達成率
訓練頻率
訓練總量
恢復時間
活動分數和貢獻因子評分
注意事項

保持活動

Oura 測量你在過去 24 小時內坐著、站著或其他不活動的時間，不包括休息和睡眠。高的「保持活動」貢獻因子分數代表你整天都有持續移動。將靜止時間保持在 5-8 小時或以下對活動分數有正面幫助。如果靜止時間每天超過 12 小時，系統會提醒你注意。

每小時活動

這個貢獻因子顯示你在過去 24 小時內避免長時間坐著、站著或其他被動行為的情況。定期活動並每 2-3 分鐘移動一次有助於增加血流，幫助身體以最佳狀態運作，整天保持精力充沛。如果你啟用了通知，Oura 將在不活動 50 分鐘後提醒你動起來。

每日目標達成率

「每日目標達成率」顯示你在過去七天內達到每日活動目標的頻繁度。活動目標是根據你的準備度分數、年齡、身高、體重和出生指定性別來確定的。

最佳情況是每週達成每日目標 6-7 次。如果連續 3 天或以上未達成目標，你的活動分數將開始下降。

訓練頻率

這個貢獻因子顯示你在過去七天內參與中等和高強度活動的頻率。每週運動 3-4 次有助於保持平衡並提高活動分數。

規律運動對於維持和發展心血管健康十分重要。Oura 建議每天至少進行 100 代謝當量 (MET) 分鐘的中到高強度的活動 (100-150 大卡，視體重而定)。這相當於慢跑 20 分鐘或快走 30 分鐘。

MET 是一種常見的衡量方式，用來表示不同體力活動的能量消耗和強度。如果某項活動的 MET 值為 4，這意味著你消耗的熱量是休息時的 4 倍。

訓練總量

「訓練總量」是你在過去 7 天內進行的中等強度和高強度活動的總量。與訓練頻率一樣，訓練量對於維持和促進身體強健很重要。

要使訓練總量貢獻因子達到 100%，你需要每週進行 2000 MET 分鐘的中至高強度活動 (具體熱量消耗根據你的體重而有所不同，介於 2000-3000 大卡之間)。如果你的每週活動程度低於 750 MET 分鐘 (750-1500 大卡)，活動分數將開始下降。

恢復時間

恢復時間記錄你在一週內有多少個休息日，以及上一次放鬆日的時間點。

規律運動對維持體能很重要，但休息日也同樣不容忽視。你的肌肉會在這些恢復期間修復並生長。為了支援身體修復，請每週安排 1-2 天放鬆日，且放鬆日之間的間隔盡量不要太久。

恢復時間分數：

• 最佳：你上一週的輕鬆日數量很足夠
• 良好：你上一週有多個放鬆日，但請在接下來幾天內安排一個放鬆日
• 尚可：你上一週有一個放鬆日，但請將今天安排為放鬆日
• 請留意：你最近沒有任何輕鬆日，請盡快安排輕鬆日

放鬆日的建議活動程度取決於年齡和出生指定性別。舉例來說，放鬆日可能包含：

• 最多 15 分鐘的高強度活動
• 不超過 85 分鐘的中強度和高強度活動

活動分數和貢獻因子評分

準備度、活動和睡眠分數，以及各自的貢獻因子，皆採 0-100 分制。

• 85-100 分：最佳
• 70-84 分：良好
• 60-69 分：尚可
• 0-59 分：請留意

85 分或以上可能表示你已準備好迎接新挑戰。分數低於 70，表示你可能需要在相應方面優先安排休息和恢復。

注意事項

你的活動洞察資訊根據針對規律運動和日常活動的整體建議所產生。

如果認為活動資料並未準確記錄，你可以透過手動新增活動或從第三方應用程式匯入活動來改善準確度。

請於 The Pulse 部落格閱讀更多有關活動分數的資訊。