进一步了解 Oura Ring 采集的静息心率测量数据。
什么是静息心率？
Oura 如何测量静息心率？
Oura 在何时测量静息心率？
解读你的静息心率
什么是静息心率
静息心率是指你在休息状态下每分钟的心跳次数。它能反映你的睡眠质量、恢复状态、压力反应、活动水平以及整体健康状况。
成年人的正常静息心率通常在每分钟 40 到 100 次（BPM）之间。Oura 会为你建立个性化的静息心率基线，以便你能迅速察觉身体的异常变化。
如果心率偏离个人平均值上下 3-5 次/分钟，可能意味着身体恢复不足或承受过度压力，例如疾病、饮食不当、深夜进食或睡眠不足等情况。
静息心率的重要性
静息心率是长期和短期健康状况的指标。
长期来看，较低的静息心率通常意味着更好的心血管健康、体能水平和恢复状态
短期而言，静息心率升高可能反映了某些可控因素的影响，例如内在压力、饮食习惯或运动习惯。这些因素的影响可好可坏，具体取决于具体情境。例如，完成高强度锻炼导致静息心率升高通常是积极的信号；而因工作承受精神压力导致心率升高，则通常被视为负面因素
较低的静息心率是良好信号
每一次心跳，你的身体都会利用从肺部获取的富氧血液来维持各项生理机能。随着静息心率逐渐降低，每一次心跳的效率也会提高。这意味着你的身体能以更少的能耗，完成维持正常运转所需的各项工作。
随着心脏效率提升，你能够在不增加心率的情况下完成更多活动，从而减轻身体的负担。
身体负担减轻后，你的状态会更趋向于副交感神经主导的模式（即“休息与消化”）。副交感神经系统占据主导地位的程度越高，交感神经系统（负责“战斗或逃跑”）在需要时发挥作用的空间就越大。当你决定锻炼身体、进行演讲、参加新工作面试、第一次尝试某件事或需要赶工作进度时，这种调节能力就显得尤为重要。
Oura 如何测量静息心率？
Oura 通过戒指内的红外光电容积描记（PPG）传感器，测量你的血液脉搏容积变化，从而监测你的静息心率。
每次心跳时，血液都会被泵入分布在手部和手指的动脉中。PPG 传感器利用光反射原理，能够检测到这些血流和血量的变化。每一次脉搏跳动都会导致手指动脉在扩张与收缩之间交替变化。通过向皮肤照射光线，系统可以捕捉动脉内红细胞容积波动所引起的光反射变化。随后，PPG 技术将这些血流变化转化为可视化的波形图，以此反映你的心脏活动状况。
Oura 为你提供以下静息心率指标：
平均静息心率：夜间测量的平均静息心率
最低静息心率：夜间测量的最低静息心率
系统会在整个夜间每隔 10 分钟记录一次你的静息心率。你可以在“准备度”和“睡眠 ”详情页面以及“趋势”页面中查看你的静息心率。
Oura 在何时测量静息心率？
Oura Ring Gen2 在你白天运动或其他活动期间不会追踪心率。唯一的例外是你进行冥想或关注身体状态的自由练习期间。在完成某些自由练习后，系统会显示你在当天该时段的静息心率快照。
你也可以查阅更多关于 24 小时心率图的信息。
解读你的静息心率
高于或低于平均值
如果你夜间最低心率比个人长期平均值（基于约两个月的数据统计）低 0-1 次/分钟，通常表明身体恢复良好，处于当天的最佳状态。
但需注意，异常偏低的静息心率也可能提示神经系统处于低兴奋状态，或在经历极高强度体能巅峰表现后出现嗜睡反应。
当你的静息心率比平时低 10-15 次/分钟，或高 3-5 次/分钟时，准备度评分通常会下降。
静息心率升高，往往意味着某种因素给身体带来了过大负担，并已影响了身体的有效恢复。这两种情况都应引起重视，并给予身体适当的照料和充分的时间，以便其顺利恢复。
静息心率的模式
如果你的心率在前半夜达到最低点，往往说明你已经从前一天的活动中充分恢复。
这种理想模式被称为“吊床式”，如下图所示。如需了解夜间可能出现的其他静息心率模式，请参阅睡眠心率：留意这 4 种模式。
这与心率稳定的概念息息相关，这一理论将睡眠分为两个阶段：修复与再充能。
在修复阶段，你的身体会从前一天恢复过来。在补充能量阶段，你的身体会为即将到来的一天做好准备。一旦你的心率在夜间达到最低点(称为稳定点),你的身体就会从修复状态过渡到补充能量状态。你的心率越早达到真正的夜间最低点，你的身体就越有时间补充能量，为未来的一天做好准备。