Wysiłek cardio

Wysiłek cardio to funkcja, która mierzy obciążenie układu sercowo-naczyniowego podczas treningów i pomaga sprawdzić, czy robisz wystarczająco dużo dla utrzymania lub poprawy zdrowia serca i swojej kondycji. Wysiłek cardio jest dostępny w przypadku:

Gen3 i nowszych modeli z aktywnym członkostwem,
iOS,
Android.

Funkcja ta nie jest dostępna w przypadku Gen2 ani starszych wersji.

Wysiłek cardio jest wprowadzany stopniowo i początkowo nie wszyscy członkowie będą mieć do niego dostęp.

Czym jest Wysiłek cardio
Jak korzystać z Wysiłku cardio
O czym trzeba pamiętać
Więcej informacji

Czym jest Wysiłek cardio?

Wysiłek cardio pomaga zrozumieć, czy trenujesz zbyt intensywnie, czy może twoje treningi są zbyt lekkie. Pomiar Wysiłku cardio wykorzystuje intensywność aktywności (na podstawie tętna) i czas jej trwania w celu wygenerowania pięciu osobistych zakresów, a następnie informuje cię o tym, do którego z nich pasujesz w danym tygodniu.

Zakresy Wysiłku cardio są dostosowywane na podstawie historycznych trendów i danych dotyczących tętna. Nie bazują one na porównaniu do uniwersalnego, znormalizowanego wyniku i mogą zmieniać się z czasem, gdy Oura dowiaduje się o tobie coraz więcej. Zakresy są następujące:

Lekki: Twój wysiłek cardio jest znacznie poniżej poziomu wyjściowego. Oznacza to, że możesz być w trakcie odpoczynku albo regeneracji.
Umiarkowany: Twój wysiłek jest słabszy niż zwykle. Ruch o niskiej intensywności jest dobry w okresach regeneracji.
Podtrzymujący: Twój wysiłek jest konsekwentny i mieści się w średniej z trzech tygodni. Będąc w tym zakresie, możesz wzmacniać lub utrzymywać swoją kondycję.
Rozwijający: Twój wysiłek jest trochę większy niż zwykle, ale korzystasz ze swojej dobrej kondycji. Pamiętaj, aby zaplanować dni na regenerację po okresie spędzonym w tym zakresie.
Bardzo duży: Ogromny wysiłek może być korzystny w pewnych dawkach, ale pamiętaj, aby poświęcić odpowiedni czas na regenerację. W przeciwnym razie może to skutkować przetrenowaniem lub kontuzją.

Wysiłek cardio to nie to samo, co Wydolność cardio (VO2 max), czyli pomiar maksymalnej ilości tlenu, jaką organizm jest w stanie wykorzystać podczas ćwiczeń.

Jak korzystać z funkcji Wysiłek cardio

Aplikacja Oura wymaga danych z co najmniej dwóch tygodni (14 dni), aby wygenerować pierwszy wynik dotyczący wysiłku cardio. Po tym okresie obliczeniowym wysiłek cardio będzie mierzony podczas każdej aktywności i wyświetlany na ekranie w podsumowaniu treningu.

Aby dowiedzieć się więcej na temat dodawania aktywności, zapoznaj się z naszym artykułem o tym, jak zarejestrować trening .

Wysiłek cardio można również znaleźć jako kartę informacje w zakładce Dzisiaj oraz na wykresie tygodniowym na ekranie Aktywność. Dotknij kartę lub wykres tygodniowy, aby zobaczyć długoterminowy wykres z wynikami wysiłku cardio, który można wyświetlić dla zakresów obejmujących jeden, trzy lub sześć miesięcy. Znajdziesz tutaj również listę aktywności, które przyczyniły się do twojego wyniku wysiłku cardio.

Jeśli w danych dotyczących aktywności brakuje sygnału tętna lub jest on niski, Wysiłek cardio pokaże szacowany wynik wysiłku. Można edytować intensywność treningu ręcznie, aby podnieść tę ocenę lub ją obniżyć. W celu uzyskania dodatkowych informacji przejdź do artykułu Edytuj aktywność.

O czym trzeba pamiętać

Funkcja Wysiłek cardio wymaga danych z co najmniej 14 dni, zanim będzie w stanie wygenerować wynik. Jeśli nie widzisz Wysiłku cardio w aplikacji, spróbuj regularnie nosić pierścień, aby aplikacja Oura mogła obliczyć wartości referencyjne.
Wysiłek cardio to spersonalizowany wynik oparty na trendach w obrębie danych indywidualnych i nie stanowi on porównania z zewnętrznymi danymi pomiarowymi.
Wysiłek cardio mierzy się na podstawie intensywności i czasu trwania treningu. Edycja intensywności treningu wpłynie również na wynik wysiłku Cardio.