Wydolność cardio to jeden z pomiarów dotyczących Zdrowia serca w aplikacji Oura opracowany z myślą o przyszłym stanie zdrowia i długowieczności. Funkcja Wydolność cardio jest dostępna dla:
- Gen3 oraz Oura Ring 4 z aktywnym członkostwem,
- iOS,
- Android.
Funkcja ta nie jest dostępna w przypadku Gen2 lub starszych wersji.
Czym jest wydolność cardio?
Czym jest VO2 Max?
Jak korzystać z Wydolności cardio
Test marszowy
Dane dodawane ręcznie
Ja w przyszłości
O czym trzeba pamiętać
Więcej informacji
Czym jest wydolność cardio?
Wydolność cardio to szacunek dostosowany do wieku związany z twoim odczytem VO2 max, który jest maksymalną ilością tlenu, jaką twoje ciało potrafi wykorzystać podczas ćwiczeń. Wydolność cardio jest doskonałym wskaźnikiem wydolności krążeniowo-oddechowej (tlenowej), ponieważ sygnalizuje, jak dobrze współpracują ze sobą twoje serce, naczynia krwionośne oraz mięśnie.
Czym jest VO2 Max?
VO2 max, czyli maksymalne wykorzystanie tlenu, odzwierciedla maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może zużyć podczas intensywnych i wyczerpujących ćwiczeń fizycznych. VO2 max jest zazwyczaj mierzony w mililitrach tlenu na minutę przypadającego na każdy kilogram masy ciała (ml/kg/min). Im większa jest zdolność twojego ciała do dostarczania tlenu mięśniom podczas długotrwałej aktywności fizycznej, tym wyższy będzie twój odczyt VO2 max.
Pomiar VO2 max znacząco różni się u poszczególnych osób i wpływ na to ma wiele czynników, m.in. wiek, płeć, kondycja fizyczna i genetyka. Wydolność cardio (VO2 max), powszechnie uważana za miarę wydolności sportowej, ma też związek z długowiecznością. Dlatego też wskaźnik ten przydaje się nie tylko sportowcom, ale i każdemu, kto chce zadbać o swoje zdrowie.
Jak korzystać z Wydolności cardio
Aby znaleźć Wydolność cardio w aplikacji Oura:
- Przejdź do zakładki Moje zdrowie.
- Wybierz Zdrowie serca.
- Naciśnij opcję Wydolność cardio.
Początkowy odczyt pokaże liczbę opartą na danych antropometrycznych (wiek, płeć, wzrost i waga) wprowadzonych w zakładce Mój profil w menu aplikacji Oura. Liczba ta jest tylko szacunkiem opartym na średnich populacyjnych.
W zależności od pomiaru VO2 max, Oura przyporządkuje twoją wydolność cardio do jednej z czterech kategorii:
- Bardzo wysoki: bardzo wysoki w twojej grupie wiekowej,
- Wysoki: wysoki w twojej grupie wiekowej,
- Średni: średni lub nieznacznie poniżej średniej wewnątrz twojej grupy wiekowej,
- Niski: poniżej średniej w twojej grupie wiekowej.
W celu uzyskania dokładniejszego wyniku twojej wydolności cardio, aplikacja Oura poprosi cię o wykonanie sześciominutowego testu marszowego. Możesz też wpisać wartość VO2 max samodzielnie, jeśli dysponujesz wynikiem testu laboratoryjnego albo odczytem VO2 max pochodzącym z zaufanego źródła np. innego urządzenia do noszenia.
Test marszowy
Dotknij opcję Zrób test marszowy, aby rozpocząć.
- Usługi oparte na lokalizacji muszą być włączone, aby aplikacja mogła zmierzyć twoją wydolność cardio.
- Upewnij się, że twój telefon jest naładowany do poziomu wyższego niż 20% przed przystąpieniem do testu marszowego i miej przy sobie telefon na czas całej trasy.
- Idź w żwawym tempie (tak szybko, jak możesz, nie tracąc oddechu).
- Wybierz prostą trasę bez przewyższeń, na której nie ma sygnalizacji świetlnej, która mogłaby zaburzyć jednostajne tempo marszu.
- Wybierz trasę, na której nie ma tuneli mogących zakłócić sygnał GPS.
Podczas testu marszowego Oura wykorzysta pokonywaną odległość i tętno do obliczenia twojej wydolności cardio. Zwróć uwagę, że skoro Oura potrzebuje dystansu fizycznego do wykonania obliczeń, to testu marszowego nie można przeprowadzić na bieżni.
Po zakończeniu testu marszowego aplikacja wyświetli wykres aktualnego i przeszłego pomiaru wydolności cardio. Aby lepiej śledzić swoją wydolność cardio w czasie, zalecamy wykonanie testu marszowego mniej więcej raz w miesiącu.
Dane dodawane ręcznie
Jeśli chcesz zaktualizować swoją VO2 max odczytem z zewnętrznego źródła, wybierz Dodaj swój aktualny VO2 max, aby dodać dane ręcznie. Następnie wprowadź liczbę od 1 do 100 i naciśnij opcję Gotowe.
Wszystkie dane dotyczące VO2 max mogą zostać usunięte poprzez przesunięcie wpisu w lewo i wybranie opcji Usuń.
Ja w przyszłości
Wydolność cardio ma naturalną tendencję do obniżania się wraz z wiekiem. Spadek ten można złagodzić za pomocą regularnej aktywności i ćwiczeń. Wykres Ja w przyszłości jest wizualną reprezentacją porównania twojej potencjalnej przyszłej wydolności cardio i średniej jego oczekiwanego spadku.
Przerywana niebieska linia odzwierciedla, jak utrzymanie lub zwiększenie poziomu aktywności może poprawić twoją wydolność cardio. A ciągła biała linia to prognoza wydolności cardio na podstawie aktualnych poziomów aktywności i oczekiwanego spadku na poziomie populacji.
Obie linie szacują, jak trudne lub łatwe może być wchodzenie po schodach na wysokość kilku pięter w różnym wieku.
O czym trzeba pamiętać
- Test marszowy Oura nie jest tak precyzyjny jak test laboratoryjny, ale to łatwy i przystępny sposób na zrozumienie swojej wydolności cardio. Test marszowy może nie dawać precyzyjnego wyniku w przypadku intensywnie trenujących sportowców.
- Przeprowadzanie testu marszowego na dużej wysokości może mieć wpływ na wyniki twojej wydolności cardio.
- Jeśli nie wykonujesz testu marszowego regularnie, możesz zauważyć przerwy na swoim wykresie wydolności cardio. Zalecamy robienie testu marszowego mniej więcej raz w miesiącu.
- Chociaż Wydolność cardio i Wiek sercowo-naczyniowy są częścią funkcji Zdrowie serca w aplikacji Oura, te dwa pomiary nie mają na siebie bezpośredniego wpływu. Wahania jednego z tych danych pomiarowych niekoniecznie oznacza zmiany drugiego.
Oura Ring nie jest urządzeniem medycznym i nie służy do diagnozowania, leczenia, monitorowania, ani zapobiegania schorzeniom i chorobom. Nie wprowadzaj żadnych zmian w swoim leczeniu, diecie ani treningach bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
