Slaapgrafieken – Oura Help

De Oura-app bevat verschillende grafieken om inzicht te geven in je slaappatronen, waaronder:

Hypnogram slaapfasen: een overzicht van de slaapfasen die je hebt doorlopen (wakker, rem, licht en diep)
Grafiek beweging tijdens slaap (momenteel alleen in het Engels beschikbaar): hoeveel en wanneer je bewoog tijdens het slapen
Biologische klok: een 24-uursklok met gekleurde gedeelten om je optimale slaapvenster te vergelijken met je huidige slaappatronen
Een grafiek voor Slaaptiming: een verticaal staafdiagram dat de tijd in bed, tijd in slaap en eventuele tijd wakker tijdens de nacht weergeeft

Je kunt ook een iOS-widget gebruiken om het hypnogram op het beginscherm van je Apple-apparaat te zetten.

Het hypnogram gebruiken
De grafiek beweging tijdens slaap gebruiken
De biologische klok gebruiken
De grafiek slaaptiming gebruiken
De hypnogram-widget gebruiken
Belangrijk om te onthouden
Meer informatie

Het hypnogram gebruiken

Een hypnogram is een grafiek van de slaapcycli gedurende de nacht. Je hypnogram vind je onder de slaapfactoren onder Details van het slaapoverzicht.

Het getal boven het hypnogram is je 'tijd in slaap'. Dit is niet hetzelfde als je totale tijd in bed, die tijd wakker kan bevatten. Voor volwassenen is het aanbevolen om elke nacht minstens zeven uur te slapen.

Slaapcycli bestaan meestal uit blokken van ~90 minuten, die elk een hoeveelheid lichte, diepe en remslaap bevatten. Slaap verschilt van persoon tot persoon, dus een slaapcyclus bevat niet altijd alle drie de fasen en duurt niet altijd 90 minuten.

De gemiddelde tijd die in elke slaapfase wordt doorgebracht is:

Wakker: 2-5%
Licht: 45-55%
Diep: 13-23%
Rem: 20-25%

Wanneer je je slaapfasegegevens exporteert van de Oura-app naar Apple Gezondheid, kan je slaapfasengrafiek er anders uitzien.

Het hypnogram in de Oura-app geeft slaapgegevens weer met intervallen van vijf minuten. Dit optimaliseert de leesbaarheid en geeft tegelijkertijd de trends van slaapfasen nauwkeurig weer. Apple kan geringe afrondingen toepassen of slaapgrafieken weergeven met verschillende tijdsintervallen, wat kan resulteren in variaties tussen de twee weergaven.

De grafiek beweging tijdens slaap gebruiken

De grafiek beweging tijdens slaap bevindt zich direct onder je hypnogram.

Verticale lijnen op de grafiek staan elk voor segmenten van vijf minuten en correleren met beweging in je slaap – hoe meer beweging, hoe hoger de lijn. Korte lijnen kunnen wijzen op woelen en draaien of algemene rusteloosheid. Hoge lijnen kunnen duiden op tijden dat je wakker was. Vergelijk je grafiek beweging tijdens slaap met het hypnogram om te zien welke slaapfase verband houdt met de hoeveelheid beweging.

Zeer weinig beweging hangt meestal samen met lange periodes van diepe slaap of remslaap, een teken van hoogwaardige rust. Lees meer over beweging tijdens het slapen op onze blog (momenteel alleen in het Engels beschikbaar).

De biologische klok gebruiken

Je kaart Biologische klok geeft aan hoe dicht het middelpunt van je slaapritme van de vorige nacht bij het middelpunt van een optimaal slaapvenster ligt, zoals bepaald door je chronotype. Indien nodig helpt de biologische klok je om je slaaptiming aan te passen aan je circadiaans ritme.

Tik op de kaart Biologische klok om meer details te zien:

De buitenste ring van de 24-uursklok geeft je slaapschema van de vorige nacht aan. De binnenste ring is je optimale slaapschema gebaseerd op je chronotype. Je kunt de biologische klok gebruiken om in één oogopslag te zien hoe dicht de twee schema's bij elkaar liggen.

Tik op het pictogram ⓘ in de rechterbovenhoek van de app voor meer informatie over het circadiaans ritme. Tik op de beschrijving van het chronotype onderaan het scherm Biologische klok voor meer informatie over je specifieke chronotype.

De grafiek slaaptiming gebruiken

Regelmaat van de slaap is een uitgerustheidsfactor die meet hoe consistent je bedtijd en ontwaaktijden zijn geweest. Op het tabblad Mijn gezondheid of in het gedeelte Trends van je Oura-app vind je een visuele weergave van je regelmaat van de slaap per dag, week, maand of jaar.

Onder de trendgrafiek voor regelmaat van de slaap staat een grafiek van je slaaptiming, die je tijd in bed, tijd in slaap en tijd wakker laat zien gedurende de nacht.

De slaaptiminggrafiek geeft de consistentie van je slaap weer als verticale balken. De tijd dat je naar bed ging staat bovenaan de grafiek, de tijd dat je wakker werd onderaan. Tijd in bed wordt weergegeven met een donkerblauwe balk. De tijd dat je slaapt wordt weergegeven met een lichtblauwe balk. Onderbrekingen van je slaap tijdens de nacht verschijnen als onderbrekingen in de balk.

Scrol naar links en rechts om meer gegevens te zien. De y-as van de grafiek is vastgesteld op de mediaan van je slaaptijd plus twee uur. Alle gegevens die buiten deze tijd vallen, zoals een zeer vroege bedtijd of een zeer late ontwaaktijd, worden bovenaan of onderaan de grafiek afgesneden.

Wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse weergaven van je trends voor regelmaat van de slaap tonen gemiddelden van je slaaptiming voor die periodes.

De hypnogram-widget gebruiken

Er zijn drie iOS-widgets beschikbaar (klein, medium en groot) om gegevens van de meest recente nacht weer te geven op het beginscherm van je apparaat. Deze zijn beschikbaar voor Oura-leden met iOS-apparaten en elke generatie Oura Ring.

De widgets tonen:

Klein: slaapfasen
Medium: slaapfasen en tijd in slaap/wakker
Groot: slaapfasen en tijd in slaap/wakker en batterijstatus

De grote Oura hypnogram-widget toont de tijd, de batterijstatus van de ring en de slaapfasen van de vorige nacht in een grafiek in de stijl van een wijzerplaat.

Een slaapgrafiek-widget installeren:

Hou je vinger op het beginscherm van je apparaat
Tik op de knop Toevoegen (+)
Selecteer een widget en widgetformaat
Tik op Gereed

Belangrijk om te onthouden

De Oura Ring is geen medisch hulpmiddel en is niet bedoeld om ziektes of medische aandoeningen vast te stellen, te behandelen, te genezen of te voorkomen. Breng geen veranderingen aan in je medicatie, voeding of work-outs zonder eerst je arts of een andere zorgverlener te raadplegen.

Elk lichaam is anders. Richt je niet op het behalen van specifieke scores, maar let op veranderingen in je gegevens ten opzichte van je standaardwaarden en algemene trends.

Gebruik tags en trends om te zien welke factoren je slaap beïnvloeden.