Elke nacht ervaren je hersenen en lichaam verschillende slaapfasen, die elk essentieel zijn voor de ondersteuning van je mentale en fysieke gezondheid. Met de Oura-app kun je de hoeveelheid en kwaliteit van je slaap bijhouden, je sterke punten opmerken en vaststellen waar verbetering mogelijk is.
Wat zijn slaapfasen?
Hoe slaapfasen worden gemeten
Oura's slaapfasealgoritme
Meer informatie
Wat zijn slaapfasen?
In de detailweergave van Slaap vind je gekleurde slaapfasegegevens bovenaan het scherm. Het slaapfasehypnogram is ook beschikbaar in het gedeelte Details.
De Oura Ring meet vier afzonderlijke slaapfasen:
- Wakker: de tijd waarin je in bed ligt en wakker bent voor en nadat je in slaap bent gevallen. Hieronder vallen ook korte ontwaakmomenten tijdens de slaap (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
- Rem: tijdens de remslaap (rem staat voor rapid eye movement) is je hersenactiviteit verhoogd en droom je het meest
- Licht: lichte slaap (momenteel alleen in het Engels beschikbaar) voert je naar een diepere slaap en vormt het begin van of de overgang tussen elke slaapcyclus
- Diep:dit wordt ook wel 'trage-golf-slaap' genoemd. Diepe slaap (momenteel alleen in het Engels beschikbaar) is de slaapfase waarin herstel centraal staat
Hoeveel slaap iemand nodig heeft verschilt per persoon, maar de aanbevolen hoeveelheid is 7-9 uur voor de meeste volwassenen. Dit is genoeg tijd voor je lichaam om vier tot vijf slaapcycli van 90 minuten te doorlopen. Over het algemeen breng je het grootste deel van de nacht door in lichte slaap.
Hier volgen een paar tips:
- Probeer te streven naar minder tijd wakker en meer herstellende diepe slaap of remslaap. Als je meer remslaap krijgt dan normaal, kan dit een teken zijn dat je herstelt van langdurig slaaptekort. Bekijk onze blog voor tips om meer remslaap te krijgen (momenteel alleen in het Engels beschikbaar).
- Als je meer diepe slaap krijgt dan normaal, kan dat het gevolg zijn van een recente zware training of van veranderingen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Zie dit blogartikel voor meer manieren om meer diepe slaap te krijgen (momenteel alleen in het Engels beschikbaar).
- Denk eraan dat lichte slaap geen verspilde slaap is. De helft van je totale slaaptijd bestaat meestal uit lichte slaap, wat een natuurlijk en gezond onderdeel van de slaapcyclus is. Lees meer over lichte slaap en de voordelen ervan in de Pulse Blog (momenteel alleen in het Engels beschikbaar).
Hoe slaapfasen worden gemeten
Oura gebruikt gegevens van veel van je biologische signalen, zoals beweging, huidtemperatuur, rusthartslag, hartslagvariabiliteit (HRV) en ademhalingsfrequentie, om te bepalen in welke slaapfase je lichaam zich bevindt. Hier volgen enkele indicatoren waar Oura in elke fase naar kijkt:
Lichte slaap:
- Ademhalingsfrequentie neemt af
- Hartslag daalt
- Gemiddelde lichaamstemperatuur daalt
Diepe slaap:
- Weinig beweging
- Hartslag en ademhaling stabiliseren
- De huidtemperatuur is het hoogst
Remslaap:
- De ademhalingsfrequentie neemt toe
- De hartslag versnelt
Kom meer te weten over hoe Oura slaap meet in deze video:
Oura's slaapfasealgoritme
Oura's slaapfasealgoritme kwam voor 79% overeen met polysomnografische (PSG) slaaplaboratoriumtests (momenteel alleen in het Engels beschikbaar).
Meer informatie over deze validatiestudies en de nauwkeurigheid van onze slaapalgoritmen vindt u op onze blog: Oura's nieuwe algoritme voor slaapstadia: Nauwkeuriger dan ooit tevoren (momenteel alleen in het Engels beschikbaar).
Je kunt je slaapfasegegevens van de Oura-app exporteren naar Apple Gezondheid via onze Apple Gezondheid-integratie.
Meer informatie
Wat zijn de vier verschillende slaapfasen? (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
Functie Beweging tijdens het slapen toont draaien en woelen (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
Remslaap: wat is het en hoe krijg je er meer van? (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
Lichte slaap: wat is het en wat zijn de voordelen? (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
Diepe slaap: wat is het en hoe krijg je er meer van? (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
Hoe registreert de Oura Ring mijn slaap? (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
Wat is een slaaponderzoek met polysomnografie (PSG)? (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
Oura's nieuwe slaapfasealgoritme (momenteel alleen in het Engels beschikbaar)
