Ontdek hoe je activiteitsscore wordt berekend en krijg tips over hoe je deze kunt verbeteren.
Zo meet Oura je activiteitsscore
Wat is een goede activiteitsscore?
Wat betekent het kroontje?
Grafiek dagelijkse beweging
Zo verbeter je je slaapscore
Meer informatie
Zo meet Oura je activiteitsscore
Je activiteitsscore wordt gemeten aan de hand van je dagelijkse activiteit (hoeveel je beweegt gedurende de dag), het aantal stappen, de trainingsfrequentie en het trainingsvolume. De Oura Ring registreert deze gegevens met behulp van een 3D-versnellingsmeter. Deze registreert alle dagelijkse bewegingen, inclusief zowel op stappen gebaseerde activiteiten zoals wandelen en hardlopen, als niet op stappen gebaseerde activiteiten zoals licht huishoudelijk werk.
Wat is een goede activiteitsscore?
De scores voor je uitgerustheid, activiteit en slaap – en de factoren die daaraan bijdragen – worden weergegeven op een schaal van 0 tot 100:
- 85-100: Optimaal
- 70-84: Goed
- 60-69: Redelijk
- 0-59: Kan beter
Een waarde van 85 of hoger kan een teken zijn dat je klaar bent om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Scores lager dan 70 geven aan dat je beter prioriteit kunt geven aan rust en herstel op het aangegeven gebied.
Wat betekent het kroontje?
Op dagen dat je uitgerustheids-, slaap- of activiteitsscore 85 of hoger is, zie je een kroontje bij die score.
Grafiek dagelijkse beweging
De grafiek dagelijkse beweging (te vinden in de detailweergave van Activiteit) geeft je activiteitsniveaus gedurende de dag weer, ingedeeld in de intensiteitsniveaus laag, gemiddeld, hoog en inactief.
- Onder activiteiten met een lage activiteit vallen dingen zoals rustig wandelen en licht huishoudelijk werk. Tijdens activiteiten met een lage intensiteit ligt je energieverbruik (calorieverbranding) 2-4 keer hoger dan in rust
- Onder activiteiten met een gemiddelde intensiteit vallen dynamische activiteiten met het intensiteitsniveau van stevig doorlopen
- Onder activiteiten met een hoge intensiteit vallen inspannende activiteiten met het intensiteitsniveau van joggen of hoger
Regelmatige lichaamsbeweging met gemiddelde en hoge intensiteit heeft verschillende voordelen voor je conditie en gezondheid, waaronder een betere slaapkwaliteit, een verbeterde cardiovasculaire conditie, een verbeterde suikerstofwisseling, een betere mentale gezondheid en een lager risico op verschillende ziekten.
Zo verbeter je je slaapscore
Oura stimuleert een actieve maar evenwichtige levensstijl. De nadruk ligt op fysiek actief blijven gedurende de week. Probeer elke week 2 tot 3 keer een sessie te doen waarbij je hart- en ademhalingsfrequentie in een verhoogde zone komen waardoor je lichaam wordt uitgedaagd en probeer elke dag volledige inactiviteit te voorkomen.
Hier zijn een paar tips om een hogere activiteitsscore te bereiken:
- Hou je totale inactieve tijd onder de 8 uur per dag. Dit heeft een positieve invloed op je activiteitsscore. Als je daarentegen meer dan 10 uur per dag inactief bent, heeft dit een negatieve invloed op je score
- Zorg dat je elk uur een paar minuten beweegt (bijvoorbeeld opstaan van je bureau om je benen te strekken). Dit kan je score verbeteren. Je kunt inactiviteitswaarschuwingen inschakelen in je instellingen als u een herinnering wilt ontvangen om je bloed te laten stromen na 50 opeenvolgende minuten van inactiviteit
- Streef ernaar om je activiteitsdoel vijf of meer keer per week te halen. Hou er rekening mee dat je activiteitsdoelen zijn gebaseerd op je uitgerustheidsniveau
- Zorg dat je meer stappen zet. Oura heeft geen doel voor het aantal stappen; de nadruk ligt op het vergelijken van stappen met je eigen standaardwaarde. Natuurlijk zul je sommige dagen inactiever zijn dan andere, maar als je je gemiddelde aantal stappen kunt verhogen door je dagelijkse beweging op te voeren met bijvoorbeeld 1000 extra stappen, zal je score hoger zijn je algemene gezondheid verbeteren
- Streef ernaar om 2.000-3.000 calorieën aan activiteit van gemiddelde tot hoge intensiteit per week te doen. Voor een gemiddelde volwassene staat dit gelijk aan twee uur joggen of 4,5 uur stevig wandelen per week. Als je volume daalt tot 750-1500 calorieën per week, zal dit een negatieve invloed hebben op je activiteitsscore
Zorg voor de juiste balans tussen intensieve activiteit en voldoende hersteltijd, zodat je op de lange termijn fit blijft. Als je vijf dagen geen actieve rust hebt gehad, zal de factor 'Hersteltijd' je activiteitsscore negatief beïnvloeden. Lees meer over activiteitsfactoren.
Wil je meer inzicht in deze statistieken? Probeer Oura Advisor voor gepersonaliseerde begeleiding op basis van je eerdere gegevens. Oura Advisor is momenteel alleen beschikbaar in het Engels.
Meer informatie
Zo meet Oura stappen en activiteit
Apple Gezondheid gebruiken met Oura
