Je activiteitsscore bestaat uit zes factoren die een uitgebreid overzicht geven van je activiteit gedurende de dag.
Actief blijven
Elk uur bewegen
Dagelijkse doelen bereiken
Trainingsfrequentie
Trainingsvolume
Hersteltijd
Betekenis van de Oura-scores
Belangrijk om te onthouden
Actief blijven
Oura meet de tijd die je de afgelopen 24 uur zittend, staand of anderszins inactief hebt doorgebracht, met uitzondering van rust en slaap.Wanneer je score voor de factor Actief blijven hoog is, ben je erin geslaagd om regelmatig te bewegen gedurende de dag. Als je 5-8 uur of minder inactieve tijd per dag hebt, heeft dit een positief effect op je activiteitsscore. Als je inactieve tijd boven de 12 uur ligt, is het een goed idee om actie te ondernemen.
Elk uur bewegen
Deze factor toont in hoeverre je langere tijd achter elkaar zitten, staan of op een andere manier inactief zijn gedurende de afgelopen 24 uur hebt weten te vermijden. Actief blijven en regelmatig 2-3 minuten bewegen stimuleert de bloedsomloop, helpt je lichaam om optimaal te functioneren en om de hele dag energiek te blijven. Als je meldingen hebt ingeschakeld, zal Oura je na 50 minuten inactiviteit eraan herinneren om te bewegen.
Dagelijkse doelen bereiken
Dagelijkse doelen bereiken toont hoe vaak je in de afgelopen 7 dagen je dagelijkse activiteitsdoel hebt behaald. Activiteitsdoelen worden vastgesteld op basis van je uitgerustheidsscore, leeftijd, lengte, gewicht en geslacht toegewezen bij de geboorte.
Het is ideaal als je 6 tot 7 dagen per week je dagdoel bereikt. Lukt dit 3 of meer dagen niet? Dan wordt je activiteitsscore verlaagd.
Trainingsfrequentie
Deze factor laat zien hoe vaak je de afgelopen 7 dagen activiteiten met gemiddelde en hoge intensiteit hebt gedaan. 3-4 keer per week sporten helpt je in balans te blijven en geeft je activiteitsscore een boost.
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor het ontwikkelen en behouden van je cardiovasculaire conditie. Oura raadt ten minste 100 MET-minuten aan activiteiten met gemiddelde tot hoge intensiteit per dag aan (100-150 kcal, afhankelijk van je lichaamsgewicht). Dit komt overeen met 20 minuten joggen of 30 minuten stevig doorlopen.
MET, ofwel het metabool equivalent, is een bekende eenheid die de energiewaarde en intensiteit van verschillende fysieke activiteiten uitdrukt. Als de MET-waarde van een bepaalde activiteit 4 is, dan betekent het dat je hiermee 4 keer zo veel calorieën verbrandt dan je in rust zou doen.
Trainingsvolume
Het trainingsvolume meet hoeveel activiteit met gemiddelde en hoge intensiteit je in de afgelopen 7 dagen hebt gehad. Net als je trainingsfrequentie is je trainingsvolume belangrijk voor het behouden en verbeteren van je conditie.
Om de factor Trainingsvolume op 100% te krijgen, moet je per week 2.000 MET-minuten aan activiteiten met gemiddelde tot hoge intensiteit registreren (2.000-3.000 kcal, afhankelijk van je lichaamsgewicht). Als je activiteitsniveau onder de 750 MET-minuten per week komt (750-1500 kcal), zal je activiteitsscore dalen.
Hersteltijd
Hersteltijd houdt bij hoeveel rustdagen je in de week hebt gehad en wanneer de laatste rustdag was.
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor de conditie, maar rustdagen zijn net zo belangrijk. Je spieren herstellen en groeien tijdens deze herstelperiodes. Plan 1-2 rustdagen per week en probeer daar niet te lang tussen te laten zitten. Zo help je je lichaam herstellen.
Hersteltijdscores:
- Optimaal: Je hebt in de afgelopen week voldoende rustdagen gehad
- Goed: Je hebt in de afgelopen week rustdagen gehad, maar probeer er de komende dagen nog een te nemen
- Redelijk: Je hebt in de afgelopen week een rustdag gehad, maar probeer er vandaag nog een te nemen
- Kan beter: Je hebt de laatste tijd geen rustdag gehad, probeer er zo snel mogelijk een te nemen
Het aanbevolen activiteitsniveau voor een rustdag is afhankelijk van je leeftijd en geslacht toegewezen bij geboorte, maar kan er bijvoorbeeld zo uitzien:
- Maximaal 15 minuten hoogintensieve activiteit
- Maximaal 85 minuten activiteit met een gemiddelde en hoge intensiteit
- Minder activiteit uitgedrukt in kilometers dan je gemiddelde
Betekenis van de Oura-scores
De scores voor je uitgerustheid, activiteit en slaap – en de factoren die daaraan bijdragen – worden weergegeven op een schaal van 0 tot 100:
- 85-100: Optimaal
- 70-84: Goed
- 60-69: Redelijk
- 0-59: Kan beter
Een waarde van 85 of hoger kan een teken zijn dat je klaar bent om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Scores lager dan 70 geven aan dat je beter prioriteit kunt geven aan rust en herstel op het aangegeven gebied.
Belangrijk om te onthouden
Je activiteitsinzichten zijn gebaseerd op algemene aanbevelingen voor regelmatige lichaamsbeweging en dagelijkse beweging.
Als je denkt dat je activiteitsgegevens niet nauwkeurig worden bijgehouden, kun je de nauwkeurigheid verbeteren door handmatig activiteiten toe te voegen of je activiteiten te importeren uit apps van derden.
Lees meer over de activiteitsscore op The Pulse Blog (momenteel alleen in het Engels beschikbaar).
